martwy

Było odrazu mówić W takim razie Twoja metoda będzie wporządku. Trenowanie każdego boju raz w tygodniu rozłożone na dwa dni treningowe czyli np: Dzień 1 1)Martwy Ciąg 50/8x2 60/6-5 (i dalej procenty z Twojej rozpiski) 2)Skłony ze sztangą x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x/6 x/6 4)Biceps sztanga x/8x4 5)Biceps młotki x/8x3 6)Brzuch x/10 x/6 [...]

uspokoj sie WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12-10-8-8 Progresja Rozpietki na skosie 3x10 Krzyzowanie linek dolnego wyciagu w staniu 3x10 Tric Francuskie lezac 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Prostowanie ramian na wyciagu stojac [...]

rzeczywiście, odpuszczam sobie martwy ciąg :D popracuję nad dietą 8)

a wiec Ark, jaka moze byc tego przyczyna? co w takim razie mozna zmienic? i jeszcze jedno martwy robic na prostych czy z ugieciem, czy moze na przemian przysiady, mc z ugieciem, mc na prostych. Zalezy mi jednoczesnie na dwuglowych i czworoglowych a z tego co wiem przy prostych nogach dwuglowe bardziej pracuje (jezeli nie prosze mnie wyprowadzic z [...]

martwy ciag możesz robić ale rób go bez ciężary badź z minimalnym ... wyćwiczysz technikę

wywalilbym rozpietki i cwicz na przdramiona dodalbym cwicz na nogi mimo wszystko.Chyba ze chcesz wygladac jak pi... wywalilbym takze dzien dobry i wsadzil chociaz martwy skoro nie ma nog

Przysiady, martwy ciag, wyprosty tuowia, wymachy nog do tylu (na wyciagu albo np na maszynie do wyprostow na czworoglowy ale na stojaco), wykroki do tylu (to bylo w ktoryms z "dziewczecych" postow ;) ).

tutaj dorzuc coś na prostowniki- martwy ciąg lub "dzień dobry" 4x10 uwazaj na dobor ciezaru i dobra technike zwlaszcza ze miales problemy z kregoslupem. Nogi wystarczy raz na tydzien.

[...] czy taka jak do kapieli wystarczy czy to ma byc jakas inna? są specjalne gąbki ale tej domowej też możesz użyć-staraj się <jak wyżej > wykonywać koliste ruchy,wtedy martwy naskórek najdokładniej się ściera,z tym ze użycie szorstkiej gąbki to już bardziej hardkorowa wersja niż "handmade" ,skóra jest po tym mocno czerwona i dość [...]

bo mnei nogi na****iały jak biegłem po superseriach siady + martwy ciąg / po steperze / i 2x tajskim dobrze będzie a jak 100 i kula ?

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w [...]

Pare zmian Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 3. Szrugsy 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie Wtorek Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. [...]

ja Wam pokaże jak sie pizga martwy jak wróce do siłówki kurfa i zaatakuje 210 i zaatakuje kurfa jeszcze więcej ! ajak ! Dawaj Mięton

a ja wrocilem wlasnie z silowni moj dzisiajszy trening to: 1x martwy ciag nagralem nawet: http://media.putfile.com/Deadlift300lbsBad23 pozdrawiam

Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :) Oto jak przebiegał trening: Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej: 10, 8, 8, 4powt. Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x [...]

paredziesiat stron wczesniej dawalem linki do 10filmkow z tym ziomkiem s****iel miazdzy - przysiady miazdza hahahaha nie wiem jak mozna byc takim kretynem (btw dobrze , ze zauwazyliscie) fajne jest jak martwy bodajze ***ie na silce hahaha i takie pakerosy z tylu sie patrza jak na z***a

[...] sądzisz o takim planiku 'fullbody' na maskę 3razy week, co 2 dzień: plan: -przysiady 3s 10-6 -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -5 -podciąganie na drążku 3s max -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-6 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Klatka: - Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni Barki: - Może być Plecy: - Wiosłowanie będzie ok - Martwy też / zamiennie z przysiadami - Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem Nogi: - Przysiady alternatywnie z MC [...]

[...] powtorzen w serii 2. cwicz na wolnych ciezarach sztanga, sztangielki (zadne atlasy) 3 wykonuj cwiczenia zlozone angazujacy duzo miesni w czasie ruchu (przysiady, wyciskanie, martwy ciag) - trzy podstawowe cwiczenia swiadczace o sile calego ciala, mozesz tez jesli nie jestes poczatkujacym sprobowac zarzut, podrzut ( sztanga lub sztangielkami) [...]

Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]