martwy

[...] po żołnierskich mniejszym obciążeniem na dobicie tylko. PLECY: no szkoda tego martwego ciągu.. spróbuj sobie zamieniać ćwiczenia raz na 2 tyg. Wrzuć co drugi trening martwy ciąg zamiast np. podciągania KLATKA: ćwiczenie drugie zamień z trzecim. Rozpiętki zrób na samym końcu na rozciągnięcie mięśnia ćwiczenie z hantelkami na poziomej zrób [...]

[...] slabe mam plecy i bede wykonywal tzw "neutralne podciagniecia) -podciaganie podchwytem wąsko - 10 / 8 / 6 -wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 12 / 10 / 8 -martwy ciag na prostych - 12 /10 / 8 b)triceps -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac - 3s -12 / 10 / 8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s-12/10/8 [...]

[...] od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 [...]

[...] (typ budowy): raczej stoje w miejscu od jakiegos czasu co przytyje na odżywkach to spada do wagi pierwotnej 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowa/ szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 100 kg seria -przysiad: 130 kg seria

ja się wypowiem: -podciąganie-chwyt szeroki-5 serii -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie -martwy ciąg-4 serię POLECAM!

To ze bedziesz cwiczyl dwa razy z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej [...]

Wiedziałem, ze tak bedzie co do nog Pisałem ze nie trenuje, nie dlatego ze dyskotekowy zestaw robie tylko, swojego czasu na przysiad duzo kg dawałem rady na martwy 200kg Jednak teraz czas, praca fizyczna, bieganie(z tego nie zrezygnuje, kondycja jest wazniejsza dla mnie od siły i masy) Kiedys chodziłem na SW i kiedys moze wroce, zamiast biegania [...]

Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]

Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]

pejwej95 Staż treningowy na słowni : Rok przysiad, martwy, wyciskanie ?? seria ile?? dla kolegi dieta to jedyny prawdziwy kierunek w celu pozbycia sie tkanki tłuszczowej , zadbać o odpowiedni skład ciała , pla treningowy - całościówka jak najbardziej może być. do ciebie Waga : 68 jak ty chcesz miec wiekszy obwód, przytyj !!??

z racji tego ze trening zajmuje mi niezbyt duzo czasu , oraz nei cuzje dobrego "do****ienia" moge dodac do kazdego cwiczenia ( czyli np. Martwy 4 serie , barki 3 serie itd ) ??

pon/śr/pt lub wt/czw/sob Dzień I Plecy: Martwy ciąg - 5 x 5 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie -4 x 8-6 Podciąganie na drążku do brody szeroko - 3 x max Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 4 x 12/10/8/6 Młotki stojąc - 4 x 10-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt - 3 x 25-15 Podchwyt - 3 x 25-15 Dzień II Klatka: [...]

Tak może być? Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI W [...]

Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p -drązek pociąganie 3s max -uginanie ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p wywal -uginanie ramion ze sztanga średni [...]

[...] 1rok 11. POZIOM BF%: pewnie niemaly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: jakies 130 -martwy ciąg: malo tez ze 130 z powodu bolow plecow -przysiad: ok 100

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna mono 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 113 -martwy ciąg: 123 -przysiad: 140

Żarcie: http://www.sfd.pl/temat240536/ Trening: przysiad martwy na prostych wyciskanie płaskie wiosło wyciskanie stojąc drążek 3 serie po 8-10 powtórzeń na stałym ciężarze, serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru roboczego, progresja ciężaru co trening Powodzenia.

*1dzień(poniedziałek) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) daj hantle 4s x 10p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 4s x 8p bez progresu 3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4s x 12p 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s [...]

własnie czytałem o treningu hit i znalazlem ciekawa rozpiske trening bedzie wygladal tak że głowne cwiczenia płaska,martwy bedzie w seriach 8-8-6-6-6 reszta od 15 do 10pow po treningu interwałowe piekło z rana nadczo a6w w kazdy dzien w DNT HIIT myślę że styknie . Z węglowodanami mam problem ponieważ gdy ich nie jem czuje osłabienie takie że [...]