martwy ciag

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

27/3/2015 Martwy Ciag 4*60kg 4*80kg 4*90kg 4*110kg 4*120kg 4*140kg 4*150kg 1*170kg 1*180kg 1*190kg WOD Double Strict J.T. 21-15-9-9-15-21 HSPU Gymnastic Ring Dips HR Pushups Wynik J.T w 19:42, double J.T. 52:21 Komentarz: Dawno martwego nie robiłem więc, stwierdziłem, że dojdę do 90/95% maksa. J.T dał popalić siłowo, nie kondycyjnie - dużo [...]

2/4/2015 Martwy ciag 5*50kg 5*70kg 5*90kg Serie robocze 5*110kg 5*127,5kg 13*145kg Wyciskanie nad glowe 5*20kg 5*30kg 5*40kg Serie robocze 5*47,5kg 5*55kg 9*60kg 5 rund nie na czas 10* good morning 40kg 5*chin ups Komentarz: Mialem miec trening a ze w piatek nie moge cwiczyc, to w czwartek zrobilem swoje. Wyciskanie pewnie poszloby lepiej jakbym [...]

10/4/2015 Martwy Ciąg 3*60kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 1*155kg* Wyciskanie nad glowe 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg Komentarz: W martwym ciagu w ostatniej serii zakuło mnie coś w miednicy po lewej stronie. Wydaje mi się, że jest to staw biodrowo-krzyżowy. Jak się okazało mam zrotowaną miednicę, co jest powodem wielu innych problemów. [...]

8/5/2015 Cykl 1 Martwy Ciąg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*100kg 5*115kg 15*130kg Dzien Dobry 4*15*40kg 1 arm KB Swing 10*24kg na rękę 3*5*32kg na rękę 3*5*28kg na rękę Komentarz: Ciągi ostatnia seria bez przerwy, na 15 powtórzeniu straciłem szybkość więc sobie darowałem. Dzień dobry to moje znienawidzone ćwiczenie. Swingi 1 ręką zmniejszyłem [...]

15/5/2015 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*107,5kg 3*122,5kg 14*137,5kg Dzien dobry (good morning) 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*8*50kg 1 Arm KB Swing 6*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg Chin ups 7*6*CC Bottom up KB press 7*6*12kg na rękę Komentarz: [...]

22/5/2105 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 5*115kg 3*130kg 6*145kg 2*5*110kg Śmierć przez Power Clean 60kg umarłem na 10 minucie. Komentarz: Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a [...]

[...] 2*8*45kg Komentarz: Z wyciskania niestety pozostaną tylko boje główne + przyciągania, ze względu na to, że mam "łokieć golfisty" mam przepisane 2 tygodnie fizykoterapii... Mam nienadwyrężać, więc wykonuję ruchy, które mnie nie bolą. Poza tym, w martwym szedłem na odcięcie, zaś w wyciskaniu słabo, bo barki zmęczone stówką dipów ze środy. Pozdro

19/6/2015 Cykl 2 Martwy Ciąg 5*20 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*132,5kg 13*147,5kg 3*10*120kg (Nachwytem) Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*22,5kg 3*25kg 3*27,5kg 3*30kg 3*32,5kg 3*35kg 5*40kg 3*50kg 12*60kg 3*10*40kg Podciąganie na drążku podchwytem 7*5*CC+5kg Komentarz: Zadowolony z treningu, potrzebowałem solidnie rozgrzać się [...]

10/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*127,5kg 15*142,5kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 13*60kg Ring chin ups 8*4*CC Tire flip (przerzucanie opony) 10 minut (powtórzeń nie liczyłem) przerzucania 85kg oponę Komentarz: Barki zmęczone po wall ballach, więc nie poszalałem [...]

17/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*135kg 13*150kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 5*50kg 3*57,5kg 7*62,5kg Tire flip 20 minut raz ja raz mój kolega, opona 85kg Komentarz: Mocy na martwym nie było a o wyciskaniu to mogłem pomarzyć... Temperatura niszczy...

31/7/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*30kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 5*102,5kg 5*120kg 17*137,5kg 3 rundy 400m bieg 3 minuty przerzucania opony 90kg Komentarz: Wymęczony trening, ale wynik zadawalający. Pozdro __________________

[...] na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś innego i odrobinę odciążyłem bark. Na martwych czułem, przysiady z czwartku. Pozdro /SFD/Images/2015/9/14/e39dcb5a9f844117a9a28d3a1444b0b9.png

[...] Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:21:45

9/10/2015 Cykl 6 Martwy Ciąg Sumo 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*95kg 5*110kg 14*125kg WOD: 15' EMOM Power Clean + Hang Power Clean 80kg /SFD/Images/2015/10/11/ca90b86d3c124e2382a5b1ea66c07125.png Rehabiltacja barku -Odwrotne rozpiętki z pauzą na górze 3*10*7,5kg -wyciskanie kettli nad głowę 10*2*6kg 10*2*8kg 10*2*12kg 3*10*2*16kg [...]

19/10/2015 Cykl 6 Martwy Ciag Sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*102,5kg 3*117,5kg 14*135kg /SFD/Images/2015/10/20/7e8ac119bfef4bda97f469d665adf358.png 7'EMOM 3 Zarzut na wysoko (power clean) 80kg Komentarz: Nadrabianie treningu z piątku :) po zarzutach zajechane uda od sztangi. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-20 06:40:37 [...]

17/12/2015 Dynamic Effort Lower Body Front Squat to the box /SFD/Images/2015/12/18/2c3318988484492a94a5fff8d1b3d441.png 5*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*40kg+gumy o naciągu 40 kg 3*50kg+gumy o naciągu 40 kg 12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg 5*40kg 2*60kg 2*60kg+gumą o naciągu 20 kg 2*80kg+gumą o naciągu 20 kg 10*1*100kg+gumą o naciągu [...]

21/12/2015 Max effort lower body /SFD/Images/2015/12/22/c4f0c442e0a84b7e9704023ad01f77f0.png Martwy Ciąg 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*60kg + guma o naciągu 30kg 3*80kg + guma o naciągu 30kg 2*100kg + guma o naciągu 30kg 2*120kg + guma o naciągu 30kg 1*140kg + guma o naciągu 30kg 1*150kg + guma o naciągu 30kg 1*160kg + guma o naciągu 30kg 1*170kg [...]

18/1/2016 Max Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/19/b408e2d61c8a4f5691403f129558597b.png Martwy ciąg sumo 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*140kg 3*150kg 3*160kg 2*170kg 1*180kg 0*185kg 0*182,5kg Sprinty /SFD/Images/2016/1/19/28f4710e8a314bd59ead58b90562b17c.png 400m rozbieganie 5rund 400m sprint 2' przerwy [...]

21/1/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy [...]