Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]
kolbex są dwa sposoby żeby zważyć tak mała ilość, pierwszy sypiesz trochę,pokazuje 0,naciskasz palcem lekko na szalke, puszczasz i pokazuje już np te 2 albo tam ile g chcesz. Drugi sposób to kupienie wagi jubilerskiej. Wlasnie na jubilesskiej wymyslilem to z lekkim nacisnieciem palcem,bo też nie raz nie pokazywala wartości.
Przede wszystkim skupiłbym się na przyczynie braku apetytu a może być wiele : 1. niesmaczne, jałowe posiłki ( dieta musi smakować ) 2. zła proporcja makroskładników 3. problemy trawienne 4. Mała intensywność treningowa
bralem dwa razy w tygodniu poniedzialek niedziela po 1 ml testo i 1 ml deki ostatni strzal deki w niedziele testo w srode i ML Kolego taka mała, prośba zamiast podawać stężenia w ml pisz ile dokładnie bijesz. Bo np 1ml pisz stężenia bo w 1ml test może być np prolongatum 100 mg czy omce 250mg w 1ml . Tak jest bardziej czytelnie, i ma to [...]
Siemka :D, za małą namową Malinowej :P, tez postanowiłem założyć swojego bloga, mimo iż większość moich przepisów została już umieszczona w dziale Kuchnia SFD. Ponowie je tutaj i oczywiście będę dodawał nowe w miarę możliwości :)
Szybka sałatka z grillowanym musztardowym kurczakiem,sosem jogurtowym i kwiatami szczypiorku Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka garść rukoli garść roszponki 1 mała papryczka chilli ząbek czosnku pół papryki pół pomidora 1 mała łyżeczka miodu mała cebula 2 kromki razowego chleba 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki jogurtu greckiego ocet [...]
Lekkie kotleciki z wędzonej makreli z suszonymi pomidorami, domowej roboty a'la sosem tatarskim i chrupiącą sałatką z ogórka Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta [...]
w jakim celu marnować czas ? potencjał środków? 100 mg propka te 3 razy w tyg to jest bardzo mała dawka posłuchaj rady i zrób to jak potrzeba prop min 8 tyg orale możesz dac tydzień za propa z mozliowścią przedłużenia cyklu do 10-11 tyg w trakcie
Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska [...]
Nie moze tak byc, ze posilek sklada sie z samych weglowodanow Nawet jeśli jest to mała przekąska zjedzona zaraz po wysiłku fizycznym? Oczywiscie jakiś czas potem jest jeszcze pełnowartosciowy posiłek potreningowy.
Witajcie. Na wstępie wypada napisać, ze mam 22 lata, 183cm wzrostu oraz 79kg wagi. Moja waga drastycznie wzrosła w przeciągu ostatniego roku z 70kg do 79kg (bez treningów - samoczynnie). Od tygodnia rozpocząłem trening w profesjonalnej siłowni, do dyspozycji mam masę urządzeń jak i obciążeń (jak to każda profesjonalna siłownia). Postanowiłem [...]
Widzę, że mam małą publiczność :-D także wrzucam filmik z przysiadów, kolega zakrył chyba mikrofon, ale może to i dobrze... %-) https://www.youtube.com/watch?v=tsyYcPT0I-I&feature=youtu.be Karciarz - zależy czy mówisz o napalmie w wersji proszkowej czy shoty, bo są różne pod względem składu :-) tych w płynie w ogóle nie czuję, ten napalm w [...]
Moim zdaniem opłaca się wrzucić tren z tego względu że ostatnio się słyszy że u niektórych osób ogranicza apetyt lub zamula apetyt. Założeniami VLCD są oparcie naszego stałego zapotrzebowania kalorycznego na wysokiej podaży białka, dostarczeniu tłuszczy , a ograniczeniem do minimum węgli. Co do samej diety znam osoby zadowolone z tej diety znam [...]
CYPR 2015 %-) Moje pierwsze dłuuuugo wyczekiwane, wymarzone wakacje :-D:-D:-D 14-21.06 Cudowny tydzień, który będę bardzo dłuuuuugo pamiętać i miło wspominać :-) W niedzielę (14.06 ) około godziny 14 wyjechaliśmy z Wrocławia w stronę Katowic a dokładnie do Pyrzowic. Stamtąd mieliśmy samolot do Pafos (bilety kupiliśmy na ostatnią chwilę także [...]
Moim zdaniem szkoda czasu i się rozpraszać na różnorodne ćwiczenia po jednej serii Zrób klatkę 3-4s, barki 2-3s, tricepsy 2-3s, plecy 4s, nogi 4s, bicepsy 2-3s. Jeżeli mała różnorodność ćwiczeń to rozbij sobie na A/B.
__Logan__ - w tym sensie faktycznie tak jest ;-) Wojtek - zobaczymy po całym tygodniowym cyklu i wyciągniemy wstępne wnioski, kuba1110 - zależy o jakich kcal mówimy i skąd je bierzemy Równie dobrze można zadać pytanie czy jedzenie w kółko od rana do nocy wieu małych posiłków nie jest problemem dla przeowdu pokarmowego skoro w zasadzie nie daje mu [...]
ale są ćwiczenia zeby po tej glowie nie dostawał . . rob sobie walke z cieniem i weź sobie jakiś mały woreczek, albo inną małą rzecz i trzymaj przy brodzie tak żeby nie wypadła , najpierw rób na jedna rękę , później na drugą, myślę że to jest najlepszy sposob. najlepiej jakby ktos Cie pilnowal i jak wypadnie to w łeb, ale to byś musiał miec [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
