k4rol92: Jak rozbić na BTW poczytaj w ogólnym dziale żywieniowym. J/NJ nie jest tak naprawdę dieta, a tylko sposobem odżywiania w który można zapakować różne rodzaje diety. Możesz na J/NJ być na zbilanosowanej, LC, CarboCykling itp... Ja bym doradzał zanim przejdziesz na J/NJ być zdobył doświadczenie z różnymi dietymi. Różnie diety różnie działają [...]
Mosto nie da sie ukryc ze bedac w biegu caly dzien mozna czuc sie znuzonym jesli polaczysz to z mala iloscia snu bedzie jeszcze gorzej na krotka mete pomoga pobudzacze np Thermo Speed Extreme na dluzsza spojrz prosze tez na trening czy nie nazbyt obciaza ...
Od poniedziałku przechodze na inny tryb. trening rano, a póxniej szama do 16:30. Mam nadzieję, że będę łatwiej sobie radził z głodem popołudniu, bo aktualnie jest tragicznie... Ja miałem podobnie jak ty, choć u mnie tragicznie nie było, ale uczucie głodu było denerwujące. I podobnie jak ty przeszedłem na tryb trening i jedzenie do południa i jest [...]
Witajcie panowie po 16dniach j/nj Zdam realcje jak przebiegły te dni Stosuej się do wszelkich zasad j/nj + zasada 100g węglowodanów dziennie Po 6dni jedzenie po 16.00 stało się dla mnie normą, nie odczuwam głodu. A dieta przynosi świtne rezultaty, i nauczyłem się odpowiednio jeśc węgle, bo przedtem cały czas na lc i tak z niewiadomych powodów [...]
Mulantka - Ile jestes teraz na swojej diecie redukcyjnej? Zgaduje, ze Biniu chcial doradzic mala przerwe. No chyba, ze poszlas do dzialu ladies i tu juz nie patrzysz ;p pepedr89 - widze zmiane - stoisz pod innym katem :P A tak na serio - nie widze roznicy, moze troszeczke zdjecie po lewej gorzej ale minimalnie wiec moze to byc kwestia spiecia [...]
Mulantka: ćwiczę codziennie (naprzemiennie) aeroby lub siłowe. Na moje oko jesteś przemęczona/przetrenowana. Domniemam również, że mozesz mieć małą dezorganizacja w gospodarce hormonalnej po takiej ostrej diecie i codziennych ćwiczeniach. Jeśli mogę coś poradzić ze swoje strony to odstaw ćwiczenia na min 1 tydz(najlepiej 2), dietę oczywiście [...]
Wklej również plan treningowy. Może są błędy albo jest przeładowany. Jeśli masz problem z aerobami, to polecam szybkie marsze, ale tak jak poprzednicy, uważam, że mała przerwa nie zaszkodzi.
Wg mnie lepiej deficyt tworzyc wysilkiem niz obcinaniem kalorii. Im mniej jesz tym organizm bardziej oszczedza. Oczywiscie mowie tu o redukcji a nie o rzezbie. Jeszcze mala ciekawostka ode mnie. Moj dobry kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu diety i treningow bo mu sie "troche" przytylo (ponad 20kg). Po obgadaniu tematu wybral J/NJ jako sposob [...]
[...] + niedziela aeroby? kolejne pytanie odnośnie supli, czy uważasz, że to BCAA jest rzeczywiście sporym uzupełnieniem tej diety? ponieważ w ostatnim czasie ten progres mi zmalał na siłowni, jestem raczej drobny, więc nie spodziewam się Bóg wie jakich zmian w trakcie tygodnia czy dwóch ćwiczeń, ale jednak chciałby, to pchnąć dalej. nie cofam się [...]
Panowie, od tygodnia jestem na mniej więcej 150g ww i mam wrażenie, że brzuszek mi się powiększył jest to możliwe? W końcu to taka mała ilość (2g/kg). Kalorie się zgadzają, chociaż może za szybko zwiększyłem węgle bo ze 120 do 150-170. Czy jest to sama woda czy może mogło się to odłożyć w tłuszcz? Jakie też macie sposoby na nadęty żołądek po [...]
Bieganie będzie pod kątem przygotowania do egzaminu w szkole mundurowej na przełomie czerwca/lipca.A chcę się za to wziąć konkretnie bo czas już goni ostro i szukam optymalnego rozwiązania by utrzymać obecną wagę i mieć maksymalnie efektywne treningi.Czyli przypuszczasz że trawiłem cały czas poprzedni posiłek i była za mała przerwa między [...]
nie lubie rozpisywac podzialu makro i kalorii - ale znamy sie wieeellleee lat wiec mala podpowiedz (jako punkt wyjscia do dalszych manipulacji po 2-3 tygodniach) przy zalozeniu ze czas NIE goni 115 kg wagi 2600-2700 kcal 250 g bialka 150 g ww reszta tluszcze aeroby w zwiazku z tym ze to nie HIIT - dowolna pora - moze byc dalej rano - [...]
Osobiście nie widziałem żadnej różnicy z BCAA, albo na pusty bak. Dlatego zaprzestałem ją póki co używać. Wrzucę jak zacznę mieć niski poziom bf. Zamiast tego wolę dać więcej ww. Śmiało można robić trening bez niczego, na redukcji. Na masie raczej 1 posiłek, albo BCAA przed będzie pożyteczne. Walcie mleko do kawy. Ja teraz kawa z mlekiem pół na [...]
Mieszkam na stancji, wraz z innymi współlokatorami - kuchnia jest mała i "tłoczna". Dieta jest prosta w przygotowaniu, wszystko mogę przygotować rano za jednym razem do max. 20-30minut na cały dzień i miałbym spokój. Z inną dietą miałbym problem.
13.05.2008 ZA***IOZA Nooo! Bardzo fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło ,aż się zdziwiłem. Co prawda ciężary małe ,ale mam taką radoche z tego treningu Super. Szkoda ,że z każdego treningu nie wychodze taki radosny bo to by było już coś! Filmiki oczywiście nagrane Z dietą jeszcze nie moge ruszyć ,bo się coś z mamą nie dogadałem i kupiła [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
