drazkem - 6pkt RedAlert - 5pkt kuba - 4pkt Ania B. - 3pkt lukson - 2pkt rafał - 1pkt Mała sugestia - jeśli można to drazekowi należy się z 10 pkt. za ta konkurencje. nie tylko pokonał ale wręcz znokautował wszystkich nic im nie ujmując( bo zarówno kuba jak i red są na masie - niestety dla nich). Jest duża różnica miedzy pierwszym czyt. [...]
Nie zjadłem dzisiaj posiłku w szkole, stąd taka mała ilość kcal. Ogólnie to nie miałem dzisiaj za bardzo apetytu. Trzeba podbić kcal, ale czym? Tłuszczy by się trochę przydało, ale oliwy pic nie będe, a orzechów już nie mam hm... tak do 2600-2700 kcal :-P. W sobotę trochę się poimprezowało, ale trzeba powoli wracać.
surowych raczej nie możesz gotowane (na parze też), pieczone z warzyw: marchew, seler, pietruszka, buraki z mięsa ptactwo (najlepiej ze wsi) z tłuszczów: masło, awokado z owoców banan Pogubiłam słowo klucz :-) Maciek głodna jestem i to znacznie. Zjadlam dodatkowo ćwiartkę awokado i udko z kurczaka. Nadal jakby w brzuchu nic. Wiesz, jest to mała [...]
Codziennie daj po 3g beta alaniny i kreatyny http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html miarki tam chyba nie ma to dawaj łyżeczkę od herbaty z małą górką
również spotkałem sie z wersja drastycznego obcięcia kalorii , akurat tam było do 1000 . na fizjologi prowadzący który na codzień pracuje w COS pokazywał nam rezultaty pracy z otyłą pacjentką +100kg którą prowadził. różnica polegała że tam czuwał nad nia cały sztab, była cały czas monitorowana. jak kolega wyżej pisze osiagnałeś niesamowity wynik [...]
drazkem 6pkt najwięcej szczegółów i najlepsza rzeźba kuba 5pkt widać wszystkie mięśnie RedAlert 4pkt trochę mała szerokość lukson 3pkt trochę za dużo tłuszczu (tzn. w stosunku do rywali) Ania B. 2pkt duża rzeźba xzaar77 1pkt mniejsza rzeźba rafal kiepskie oświetlenie! Komentarze subiektywne. Podobno moje głosowanie liczy się podwójnie! Możecie [...]
W poradnikach tak pisze, bo jeśli ktoś czyta taki poradnik, to znaczy, że ma małą wiedzę z zakresu odżywiania i przyjęcie takiego rozkładu BTW jest w miarę bezpieczne dla zdrowia. Jak już będziesz ekspertem z zakresu dietetyki, to będziesz sobie zmieniał proporcje BTW tak jak będziesz uważał za słuszne. Nie ma jednej drogi do celu. Dróg jest tak [...]
W miedzyczasie mała prośba o Wasza obiektywna opinie i głosy na uczestników konkursu Plecy na których wniesiemy fortepian Do oceny grubość mieśni pleców,definicja i oczywiście ogólne wrażenie- zdjęcia sa w temacie do głosowania,tylko do jutra do 20:00 [...]
witam. ma ktoś może wiedze czy trening siłowy moze spowodowac powstanie hemoroidów? czy w tym wypadku trzeba unikac jakiś ćwiczeń wysiłku??? byłem u lekarza mam małą hemoroidę. dostałem czopki. zapomniałem spytac jak z treningiem ale wiem ze wysiłek jest nie korzystny. w treningu cwicze głównie na wolnych ciezarach podrzuty pzysiady rwania martwy [...]
Chłopaki leżę na plecach, a dokładnie to blisko mi do dragon flagi na tej pufie, bo naprawdę mała powierzchnia ciala lezy na pufie. Co do unoszenia, zaczynam powtórzenie od ułożenia poziomo nóg i do góry. Opuszczam do poziomu (ogromne napięcie) i to jest dopiero wejście do 2 powtórzenia, czyli unoszenia znów do góry nóg. Robię to powoli parę sec [...]
W skrócie, zbijałem wage już z 90>71,5 aktualnie, ale ostatnie 3 tygodnie dodałem 200kcl z serka wiejskiego aby poprawiać sylwetkę, nie zlatując tak mocno z wagą, i zastanawiam się czy nie wrócić do -200 kcl i nie lecieć tak jak leciało, w wymiarach stoję już 2 tyg więc chyba lepiej odjąć i zobaczę za 1-2 tyg czy znów leci wszystko.Bo macro mam [...]
Trzeba sie we wszelkie pompki i pompeczki zaopatrzyc, ja mam dwie, duza z manometrem i mala na awarie w trasie - na naboje CO2 - napelnia kolo w kilka sekund i jedziemy dalej ;) Dostalem przyciete video z wychwyconym w slow motion prawidlowym "bieganiem na rowerze" - abym mogl sobie pozniej nagrac samodzielnie i porownac ustawienia - to jest [...]
Cameloni grate SKŁADNIKI: -> RYŻ - 100g -> PIECZARKI - 500g -> CEBULA - 1szt. (nie za mała, nie za duża) -> KONCENTRAT POMIDOROWY - 2 łyżki -> SER - 400g. (w kostce) - najlepszy gouda/morski bo reszta śmierdzi przy pieczeniu -> SZYNKA - np. wieprzowa, duże plastry, ok.10/15. PRZYGOTOWANIE: 1. Gotujemy ryż w osolonej wodzie i dajemy mu chwilę by [...]
Cameloni grate SKŁADNIKI: -> RYŻ - 100g -> PIECZARKI - 500g -> CEBULA - 1szt. (nie za mała, nie za duża) -> KONCENTRAT POMIDOROWY - 2 łyżki -> SER - 400g. (w kostce) - najlepszy gouda/morski bo reszta śmierdzi przy pieczeniu -> SZYNKA - np. wieprzowa, duże plastry, ok.10/15. PRZYGOTOWANIE: 1. Gotujemy ryż w osolonej wodzie i dajemy mu chwilę by [...]
Faktycznie ta micha była mała :( Normalnie staram się trafiać w 1700. Policzyłam BMR = 1451 i wskaźnik aktywności przyjęłam 1,2. W sumie 1741 kcal, żeby wyjść na zero. Trochę nie wiem, jaki rozkład przyjąć. Powinnam robić redukcję, czy na razie skupiać się na tym, żeby przyzwyczajać mięśnie do obciążenia i wyprostować ramiona...? Jak ma być więcej [...]
[...] sie go dla mnie ustawic - brakowalo wysokosci glowki, dlugosci ramy - i to w wymiarze takim, ze nie pomoglyby zadne zabiegi z wymiana elementow - zwyczajnie rama jest za mala i juz. Dlatego lepiej podejsc do tego tak jak ja - robisz fitting przed zakupem, albo na wybranym rowerze jesli jest mozliwosc, albo na maszynie retul move - fitter [...]
[DT] coockawsky
