maksymalne obciazenie na biceps

[...] ramion ze sztangą podchwytem 3x max Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej 4x 12><8 3. Rozpietki (plasko) jw *biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 14>12>10 [...]

[...] sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2s Zmieniłem tak jak radziłeś. Mam jeszcze pytanie od strony technicznej. Czy robiąc to na reedukcje ćwiczenia mają się odbywać szybko, czy nie. I czy obciążenie maksymalne czy pośrednie?

[...] głównie o stabilność ławki i wytrzymałość. Zacząłem mieć coraz większe obawy czy czasem kiedyś się nie zabiję. Jak się okazało na instrukcji która przeczytałem po latach, maksymalne dopuszczalne obciążenie to 150kg na stojakach plus ćwiczący. Już wtedy wyciskałem 90kg na 5 razy i ważyłem 85kg,a ławeczka słabo dawało sobie z tym ciężarem rade. [...]

[...] powt negatywne 110% jesli nie uda ci sie wykonac zamierzonej ilosci powt, powtarzasz dany tydzien jeszcze raz po zakonczeniu 5-cio tygodniowego cyklu obliczasz swoj MP-maksymalne powtorzenie i zaczynasz od 90%,95% razem jest to 8 tyg. lub wiecej dzien wolny 2 dzen: uda, plecy, biceps 1. przysiady 6x6 2. wyprosty/uginanie podudzi 3x10 3. [...]

[...] wzdłuż tułowia. Biceps: 1. Naprzemianstrone unoszenie hantli. 2. Sztanga łamana na modlitewniku. Triceps: 1.Pompki tyłem. 2.Przenoszenie sztngi za głowe. Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim. 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie. Wszystko po 5 seri po 5 powtórzeń. Co myślicie o takim treningu? Obciążenie przy każdym ćwiczeniu prawie maksymalne.