makroskładniki

[...] ssa na utrate tłuszczu można znaleść w google. tutaj temat jest troche bardziej skomplikowany. przedewszystkim dieta. skopiuj tą ankiete u uzupełnij całą, rozpisz diete na makroskładniki, napisz rodzaj treningu. Pozatym na redukcji się nie znam ale jeśli wszystko wypełnisz jak trzeba to napewno ktoś ci pomoże. Efekty saa zależą od diety [...]

Najlepiej jakbys podal kalorie i makroskladniki tej diety. Ja na twoim miejscu celowalbym w 2,5g B/kgmsc 1g T/kgmsc reszte dobil weglowodanami. A odnosnie zapotrzebowania zeby utrzymac wage masz ok 3tysiace wagi. Ja przy wadze 65kg jadlem 3300kcal i tez ekto wiec mysle ,ze i ty moglbys zwiekszyc choc na poczatku zerknij czy bedzie waga szla do [...]

Przy diecie LC ważniejsze jest to co się zje czy makroskładniki? Np. Czy mogę sobie pozwolić na kiełbasę, czy jednak muszą być to ryby/drób?

to jest dziwne pytanie... to jest dieta. Liczą się makroskładniki, a kurak+ryż+zielone warzywo to jest typowy posiłek w dietach sportowych

odżywki nie są Ci potrzebne. Przy Twojej masie, bardzo łatwo uzupełnić makroskładniki z diety. Poczytaj o diecie i na niej się skup

Siemka nie wiem jak liczyć makroskładniki wyszło mi że musze jeść 2584 kcal na redukcji a teraz nie wiem jak obliczyć białko , węgle, tłuszcze POMÓŻCIE !!

[...] W takim przypadku nie powinno być to szczególnie, trudne chyba, że wprowadzisz jakieś kompletnie nierozsądne założenia. Przyjmowanie procentowego rozkładu makroskładników (włączając białka) to słaby pomysł, podobnie jak jedzenie czegokolwiek, żeby tylko zgadzały się makroskładniki. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-02 21:51:36

Spróbowałem sam sobie rozłożyć makroskładniki na poszczególne posiłki. Wyszło mi takie coś: Posiłek I Węglowodany 44g Białko 39,6 g Tłuszcze 5 g Posiłek II Węglowodany 44g Białko 39,6g Tłuszcze 5g Posiłek III(przedtreningowy) Węglowodany 70g Białko 39,6g Tłuszcze 1,5g Posiłek IV (potreningowy) Węglowodany 70g Białko 39,6g Tłuszcze 1,5g Posiłek V [...]

[...] waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem: Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, wiec jeżeli coś jest złe zrobione to proszę nie denerwować się tylko napisać :). Nazywam się Mateusz mam 22 lata 182 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na siłowni ćwiczyłem ok. 2 lat teraz mam pól roczna przerwę i chcę wrócić z dieta dopięta na ostatni guzik. Prośba do was to ocena diety przez ludzi którzy maja o [...]

[...] z siebie tucznika. Nie wiemy, o której masz trening i jak to wygląda. posiłek I 7:30 (nie będę pisał, co dokładnie, bo nie wiem jakie są Twoje preferencje, ale napiszę Ci makroskładniki): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (umiarkowana ilość) posiłek w szkole 11:30/12:00: BIAŁKO + TŁUSZCZE (większa ilość) przed treningowy obiad 15:30 (~1,5h [...]

[...] treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście wyliczyłem sobie MNIEJ WIĘCEJ zapotrzebowanie kaloryczne. Aktywnośc jaką zaznaczyłem to lekka aktywnośc fizyczna. Z tego założenia wychodzą takie [...]

[...] dodawał tak ok. 100-200 Kcal co 2 tygodnie aż dojdzie tak do 3200-3300 Kcal, zależy jak się będzie zachowywał organizm, może ciut mniej albo więcej Kcal się doda. Rozkład na makroskładniki prezentuje się tak : ;-) Białko: 168g 672 Kcal 24% 2g na 1Kg/masy ciała Tłuszcze: 82g 735 Kcal 26% Węglowodany: 352g 1404 Kcal 50% No i sesja „piękności” [...]

Siemka jestem Adrian i mam małe pytanko do was. Ćwiczę już pół roku na siłowni i diety nie trzymałem się dokładnie (czyli nieraz nie jadlem tyle bialka ile powinienem itd) Teraz po świętach wpadlo troszkę na wagę ;] i postanowilem redukować zbędny tłuszczyk. Obliczyłem sobie ile kalori powinienem jeść : 2713kcal w tym 203-b, 60-t, 339-w, Ale [...]

[...] :D Co jest złego w pandze? W sumie wrzuciłem ją tam bo mi jako 1 przyszła do głowy, a tak naprawdę będę jadł przeróżne ryby, a czytałem w podwieszonych że ryby są ok. A makroskładniki się zgadzają? Nie za mało kalorii? Jeszcze raz dziękuję za rady. :) Zmieniony przez - Josek0 w dniu 2013-12-29 21:05:38 Zmieniony przez - Josek0 w dniu [...]

w ciagu dnia zamien nabial, serki wiejskie i twarogi na mieso/ryby/jakies jajka. to duzo bardziej wartosciowe bialko, ktore musi miec miejsce w diecie. Poza tym ok, makroskladniki powinny sie zgadzac, unikaj po prostu weglowodanow prostych i zbyt duzej nadwyzki kcal. mozesz tez krecic krotkie cardio po treningu.

nie sciemniaj ze masz diete. Starego misia na sztuczny miod nie oszukasz %-) kopiowac makroskladniki to sobie mozesz ale nie z nami takie numery %-) Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2013-12-28 14:18:37

Makroskładniki : Kalorie 2822.72 Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu. I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli [...]

[...] np. węglowodanów. Jeżeli natomiast zbliżamy się do końca dnia, myśląc już o odpoczynku i śnie, to zawartość kalorii w naszym posiłku też się zmienia i dostarczamy inne makroskładniki. Jedzenie powinno być zgrane z zegarem biologicznym. Nie możemy organizmu męczyć, nie możemy go stale zmuszać, żeby robił to, co my chcemy. Musimy też być dla [...]

To ja może odpowiem na Twoje pytania: Zawsze ćwiczę na czczo, więc nic Ci na ten temat nie powiem. W każdym razie nie musisz bać się żadnych katabolizmów itp. z tego powodu Tak, opłaca się nadrobić kalorie po treningu. Liczy się całodzienny bilans, a do tego po treningu jest największe zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki