abuk673 Przyrost masy głównie zależy od dostarczeniu odpowiedniej ilości do potrzeb i celu makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Jeśli dana metoda się sprawdza to stosuj ją ( idziesz w podstawowych bojach do przodu ) żeby bardziej zaglądnąć w twój problem - załóż temat , wypełnij ankietę w dziale . Karol [...]
wiadomo, ze sie najesz ryzem ale na poczatku ciezko dobic makro sama wiesz ze mialas problem zjesc to co powinnas a owoc podbija ww, ja czasmi zjadam jakis owoc bo nie umiem dobic wegli
rozumiem cie bo kazdy chcialby znalezc sposob na siebie mi tez sie wydaje ze tylko scisly nadzor trenerski i kontrola ustawien makro moze ulatwic odkrycie zaleznosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Grzeszysz :D . Mam nadziej ze se dobrze makro i kcal wyliczyłem z tych pierogów :D Tak czy siak pasuje przebić trochę zapotrzebowanie ale nie za dużo :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, piszę w interesie mojego kolegi a mianowicie zaczyna on masę i nie wie jak wyliczyć makro na kg masy ciała. Ja redukuję więc masą się nie zajmuję i liczę że pomożecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rana po treningu nie zaszkodzi aczkolwiek na noc juz pewnie tak PS: 100gram migdalow = 52gramy tluszczu, wiec kwestia indywidualna ile ich zjesz ,wazne bys trafil w swoje makro ;D Jak dobrze pamietam to maja gdzies w tych 100 gramach 500-600kalori wiec jak zjesz pol kilo to juz masz z 2500-3000kalorii :D to juz nie ciekawie bedzie ,zwlaszcza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do powiedzmy 70 kg lub troszkę mniej i wtedy wskoczyć na masę delikatnie dokładając kalorii tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko zdecydowanie sporo mi się wydaje, tym bardziej, że na razie na siłce nie ćwiczę, bo przerwałem i od dziś ruszam z crossfitem (drążek, pompki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chlopaki, biore kreatyne mono 4 tydzien, codziennie 10g, dieta jest na mase (srednio 0,5kg na tydz z samej michy) i nie odczuwam anie nie zauwazam jakichkolwiek pozytywnych skutkow kreatyny! moze przycyzna leci w bilansie makro 40% kcal z tluszczow i wegli reszta z bialka. zero retencji, zero jakichkolwiek przyrostow silowych; co to moze byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Anubis jednak po zmianie makro w diecie mono nadal nie daje o osbie znac; duzo jest takich przypadkow ze kreatyna nie dziala na czlowieka? warto robic interwaly na masie? po 2-3 interwaly zeby lekko podkrecic ten metabolizm?