makro

No niestety w przypadku jeszcze budowanie masy mięśniowej bazowanie gdzieś tam na dobrze wyliczonym poziomie energetycznym, czyli na kaloriach i jedzeniu plus minus Makro tak żeby się zgadzało w naszym zapotrzebowaniem jeszcze przejdzie. Jednak jeżeli chodzi o okres redukcji tkanki tłuszczowej tutaj niestety dieta musi być już bardziej szczegółowo [...]

przede wszystkim do stworzenia sobie pewnego schematu, ktory bedzie mial powtarzalnosc, abys byl wstanie sprawdzic, czy taki podzial makro czy dobor produktopw zywnbosciowych bedzie ssie sprawdzal :) nie mowie, ze masz jadac jalowo, tylko sylwetka wymaga pewnej rutyny, nasze cialania musza byc powtarzalne, aby byly mierzalne. na penwo bym [...]

[...] sie odchudzac to i tak na start [probujemy celowac w okolice zera z kalorycznoscia, a nawwet na lekki plus, trzymamy to przez okolo 2 tygodni i zaczynamy dopiero zmieniac makro. Niestety manerwowanie grubo ponizej zapotrzebownaia zerowego nie wniesie zadnych zmian za bardzo. Nawet dokladajac worek supli. dla przykladu powiem Ci, ze mam [...]

Myślę że nie schodzą Ci mięśnie jak masz te 85kg tylko prostu spada fat a mięśnie masz małe i dlatego wyglądasz jak wyglądasz :-) Powinieneś zrzucić dość mocno do bf% w okolicach 12-13% i wtedy zacząć nabierać mięcha. Ćwiczenia na gumach 3x45 minut dla faceta to tak nie za wiele. Do tego dorzuć sporo ruchu. Marsz/rower czy to na dworze/ czy też [...]

[...] to leciałem max ciężary. Co do planu co i jak robie to nie masz czasem jakiejś ściągi jak by to miało wyglądać? :D Chyba że chodzi Ci o dany trening co było robione? To makro liczyć do aktualnej wagi czy docelowej? Dość sporo tego białka. Co do jedzenia to ma to jakiś kosmiczny wpływ że rano wogóle nie jem, jedynie pije kawe i pierwszy [...]

[...] jak będziesz trenował, ale nawet gdy nie to i tak te 1,5g bym trzymał ze względu też na większą sytość po posiłkach bogatszych w białko. Tylko tutaj też kwestia indywidualna czy będzie występowało na początku u Ciebie to ssanie czy nie, bo można też zacząć jeżeli nie trenujesz siłowo od 1g/kg masy ciała i z czasem zmieniać też proporcje makro ;)

[...] jeść monotonnie, raz że to ma nie być jedzenie jak za karę, ma smakować, bo na dłuższą metę szybko Ci się znudzi, a drugi o wiele ważniejszy aspekt to dostarczanie mikro i makro elementów z różnych źródeł jest konieczne, żeby dostarczać organizmowi wszystkiego czego potrzebuje, a na monodiecie możesz zacząć odczuwać braki poszczeólnych [...]

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.

Moje makro to 2420kcal 180g białka 50 g tłuszczy i 300g wegli

Mieszkam w akademiku w którym nie ma lodówki ani żadnej kuchenki. Dla osoby liczącej makro jest to katorga, codziennie dobijam białkiem w prochu i twarogiem z dżemem. Czym mogę jeszcze je uzupełnić? Bo już twaróg z białkiem puchnie w buzi... DOkłądnie jak wyżej , ogarnij sobie na OLX jakąś małą lodówkę , kupowałem 2 lata temu na działkę to te [...]

Tak jak wyżej wszystkie linki już masz podane więc oblicz sobie zswoje zero kaloryczne i od tego zera ja bym w sumie zaczął, dobrałbym odpowiednie makro ilości białka weglowodanów i tluszczy, ułożył sobie jakiś sensowny plan treningowy i dorzucił do tego treningi cardio ;) tylko na start wystarczy i obserwuj co się dzieje z ciałem :D

generalnie makroskłądniki dobrze dobrane, zastanawiam się tylko nad Twoim celem i ilością dobranych kalorii, bo piszesz o ogromnym brzuchu, a kalorii masz jak na początek masy, bo wątpię, żebyś jako osoba początkująca miał takie treningi, żeby Twoja redukcja musiała być na poziomie 3500kcal. Nie napisałeś nic o sobie, być może masz pracę fizyczną? [...]

[...] z pełnowartościowych produktów takze super. Pamiętaj, że ma naprawdę ma znacznie co jesz i warto bazować na produktów „bez składu” niż podchodzić do tematu na zasadzie aby makro sie zgadzało i ch**. Wyżej wymieniona zasadę mogę wyjaśnić w prosty sposób masz do wyboru serek danio waniliowy i powierzmy skyrr waniliowy z lidla(ten bez cukru). To [...]

[...] możemy mieć różne braki w organizmie a jeżeli organizm ma braki to zaczyna się domagać i wysyła nam różne sygnały jak na przykład napady na słodkie. Pamiętaj że dieta ma być tak urozmaicona aby była bogata odżywcza aby zaspokoiła organizm na wszelkie makro minerały i witaminy ponadto warto w diecie uwzględniać słodkie posiłki czy odżywki białkowe

[...] piec i gotować w domu i liczyć ilość poszczególnych składników. Przyjmiesz z aplikacji jakąś wartość i będzie w porządku, zapewne nie będzie idealnie ale naliczone makro będą zbliżone do rzeczywistości, a to jest najważniejsze żeby to co się je mimo wszystko w swojej diecie uwzględniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-19 [...]

[...] czerpać z diety jak najwięcej profitów to pasuje aby była odpowiednio ułozona bo dieta powinna być urozmaicona i bogata odzywczo , dieta powinna zaspokajac organizm na makro , większosc minerałów i witamin a żeby tak było to trzeba do diety podejsc konkretnie . Najpierw warto wyliczyć prawidłowo swoje zapotrzebowanie i tego się trzymać bo [...]

To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji?

To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji? Ja mam zazwyczaj na masie : Białko 2.5g tłuszcze 1 - 1.2g Wegle reszta / Redukcja Białko 3g Tłuszcze 0.5 g od roku testuje i lepiej na tym wychodze niz jak dawniej mialem tłuszcze do 2g na redu reszta wegle [...]

[...] i zobacz ile ci wyjdzie, moze ktos ci wrzuci link do dobrego kalkulatora. Poza tym bialka bardzo biednie w tej diecie - szczerze mowiac u ciebie nie ma az takiego znaczneia makro, ty musisz patrzec na ogolny bilans czyli ile kcal i pilnowac w tym poidazy bialka, ja bym dala w okolicy 120-140g napewno, reszte, czyli wegle i tluszcze dajesz jak ci [...]

[...] tych 4 tys. kalorii. Czasem zjem 4 tys. czasem 4,5 a czasem 1500, dlatego tez mysle nad tym polaczeniem sarmow. Jakieś opinie o tym labie i o połączeniu? Mój cel aktualnie to masa. Jak masz problem z przejedzeniem, to musisz wybierać produkty ktore szybko sie trawią. Jaki masz rozkład makro i jakie produkty wybierasz jesli chodzi o wegle?