makro

imo jedzenie co sie chce i trzymanie sie tylko makro to nieporozumienie ale kto co lubi, trzymal bym sie tego za co zaplaciles zakladajac ze to ogarnieta osoba bo z tym to roznie bywa ;-) tylko pamietaj ze same makro to nie wszystko i nic nam to nie powie o Twojej diecie tak naprawdę... wklej rozpiske w formie zrzutu, zobaczymy jak to wyglada.. [...]

[...] sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni

[...] dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni skoro chcesz [...]

Miałem jeszcze trochę czasu i oto moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faf87003af9b4c5abccfa979274d6c2d.JPG PS: Nie zwracam uwagi na makro, tylko na dodatni bilans kaloryczny, ale to nie oznacza że makro są na minusie, czy dobrze robie? Zmieniony przez - Fin w dniu 2014-02-03 21:13:23

Weź zjedz sobie tych pierogów!! Odpowiednia ilość zmieści Ci się w makro przecież a taka ilość mąki pszennej Cię nie zabije. A takie domowe pierogi z jagodami są tak pyszne, że to nie wypada odmawiać :P A z tym opuchnięciem to prawda... Mam problem żeby stopy zmieścić w szpilki....

[...] jest nie tak na obecnym rozkładzie to może warto coś zmienić? ja się swego czasu bardzo męczyłam (zarówno na za wysokich jak i później na za niskich) kaloriach i wiem z doświadczenia, że nie dość, że organizm się buntuje, to na dodatek głowa obrywa :-( ciężko jest znaleźć idealne dla siebie makro, ale próbuj, szukaj, testuj... trzymam kciuki!

serniczek z przepisu okruszka w dziale kuchnia - świetny, robi się migusiem, dla mnie jest smaczny no i ma super makro http://www.sfd.pl/OB%C5%81%C4%98DNY_niskokaloryczny_sernik_na_otr%C4%99bowym_spodzie_od_okruszka-t1124998.html

[...] 08.12- DNT micha czysta /SFD/2016/12/8/6c6b2456c8224df3bf7f3a8490872c21.jpg obiecany serniczek i ala chiński obiadek który makro ma fatalne ale smakuje super ;-) /SFD/2016/12/8/58ea000b83b04cdf88f159326c9b3ee6.jpg /SFD/2016/12/8/6d08f333f69f49dba5564ecd21455545.jpg Zmieniony przez - joanna83d w [...]

obiecany serniczek na wypasie. no i czasem olać makro, jeśli smak wynagradza. regeneruj się tudzież realizuj to co masz zaplanowane w owe 3 DNT! (a później wracaj - z treningiem i podsumowaniem:-> )

[...] danie z kuchni koreańskiej - mniam kolacja: omlet z 2 jaj, whey, twaróg ogólne wrażenia z miski to był dzień świąteczny i miska nie była własnej roboty, ale w miarę się w makro zmieściłam, więc zaliczam wpadło też białe wino (1,5 lampki) aktywność DT dół przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. 5 10 10 4,5 9,25 9,25 5 7,5 7,5 przysiad [...]

[...] po 50minut od poniedziałku do piątku + chodzenie nabijanie kroków czasem jakiś rower. I teraz się zastanawiam przy takiej wadze i takiej kaloryczności jakie powinienem mieć makro, aktualnie jest to 200g białka 32% / tłuszcze 85g 31% i węgli 230g 37%. jest to dobre makro ?? czy coś bym musiał zmienić. I jakieś rady żeby skóra tak mocno nie [...]

[...] ile pracy wysiłku -siebie potrzeba dać aby wygrać. Wiedza Magora,szajby,xzaar77,ajazy --jest ogromna i niezrozumiała dla mnie |-)|-)--więc żarcie inne ale bez bilansu makro i innych dupereli --trening sądzę że też bez ładu i składu oraz bez techniki ale nic to robię to co lubię:-) Jest na kim się wzorować --Red jego dzienniki pokazują że [...]

Wszystko w pewnym momencie jest ważne , kalorie decyduje o nadwyżce lub deficycie jednak rozkład makro oraz źródło tego makro też ma duże znaczenie szczególnien gdy jesteśmy na wyższym stopniu zaawansowania w modelowaniu ciała natomiast jak chodzi o kwestie zdrowotne to dla każdego ma znaczenie z czego czerpiemy energię

Są orzechy i orzechy. Na pewno spodobałyby Ci się kasztany chińskie i japońskie. 3% fatu i około 70% z hakiem węgli, ale to egzotyka. Miód, poza cukrami, i to prostymi nie ma w sobie prawie nic. Ok. Sama natura, zrobiły go pszczoły, regeneruje, może mieć dobre właściwości, ale z punktu widzenia odżywiania... No, dobra. Jest pozytywny. Nikt nie wie [...]

[...] w gore. Do czwartku wlacznie jak nizej, w czwartek pomysle co dalej. Bialko idzie na 3 gramy na kilogram, wegle w DNT nisko, w DT wysoko, bez kombinowania. Na razie -10 / +10, DNT nie bede juz raczej zmienial, moze jedynie makro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7cc3290c954ca9be4223eebdeee4e9.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-16 07:53:21

[...] to inaczej, odwrotnie niz do tej pory zrobie zrzut miski co wieczor z pamieci, ale juz bez podzialu na posilki, tylko by byla orientacja ile weszlo kcal i jak rozklada sie makro. Tak bedzie o tyle latwiej, ze nie bede sie meczyl z glodem, bo gdy rano cos zaplanuje to pozniej mam dylematy moralne czy cos dojesc czy nie gdy meczy mnie glod, i nie [...]

Dobrze by było żebyś wprowadził periodyzację treningu, czyli mówiąc po ludzku podział na makro,i mikro cykle ( budowa wytrzymałości podstawowej, specjalistycznej, szybkości, i takie tam podobne ;-)) oraz regenerację. Inaczej wykończysz się;-)

Dobrze by było żebyś wprowadził periodyzację treningu, czyli mówiąc po ludzku podział na makro,i mikro cykle ( budowa wytrzymałości podstawowej, specjalistycznej, szybkości, i takie tam podobne ;-)) oraz regenerację. Inaczej wykończysz się;-) Fajnie całość jest opisana w "Bieganie metodą Danielsa" :-) Takie vademecum biegacza - zarówno amatora, [...]

[...] koncowke, jesli wogole bedzie na to szansa, wyjsc do 3 i 4 strefy. Aby czasu nie tracic, zaczynam juz zaraz teraz - od jutra. Z moich wyliczen wychodzi, ze obecnie jem makro bialko / tluszcz / wegle w stosunku 2,5:1,4:10 gram na kilogram masy ciala. Mniej wiecej. Uciekam zatem na pierwszy tydzien liczony od niedzieli - delikatnie, w [...]

[...] decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich sportach trochę ww [...]