makro

[...] do kwietnia przybyło do 63kg, czyli stara waga. Od kwietnia do teraz "utrzymuję" wagę mniej więcej, ćwiczę około 5 razy w tygodniu i mniej więcej się zdrowo odżywiam, tyle, że nie liczę aż tak makro i po prostu go słucham,liczyłam i wychodziło mniej więcej 2300 na dzień, więc rozumiem że potrzebował on odżywienia i przebywania w tej wadze.

[...] - glukoza - testosteron - kortyzol - witamina D CRP, IgA, IgG tez? Co z dietą? Zostać na tej około 3000 kcal czy te 2700 kcal? Ułożyłem sobie 2 warianty, różnią się lekko makro, teraz lepiej to wygląda? /SFD/2017/11/29/c00eb4fc68b049c6b272b9360ce9e56c.jpg /SFD/2017/11/29/dec2ef1af6e04b069fb475f47879ec11.jpg Zmieniony przez - Rozqrw w dniu [...]

Mniej białka trochę i przede wszystkim regulamin. Same makro to nic, liczy się dieta, jakość http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

No to się pytam czy te makro i kalorie będą dla mnie dobre... Trudne?

moze byc takie makro jak z poprzedniej strony

Tak jest. Lepiej ustawić sobie taki podział makro: Białko 1,8/2,2 G na kg masy ciała Tłuszcze 0,8/1,2 G na kg masy ciała Węglowodany reszta w zależności od celu Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2017-11-30 16:04:12

[...] Niedziela 1. Kluski zacierane i filet wędzony https://images82.fotosik.pl/930/c5fddf62648298c1med.jpg 2. Gołąbki https://images81.fotosik.pl/929/1d4eac0a110dbe19med.jpg 3. Gulasz, ale zabrakło makro na kaszę :-( https://images82.fotosik.pl/930/349f07251c3e0b9emed.jpg 4. Twaróg https://images83.fotosik.pl/928/734821095b5efa39med.jpg

trening mam miedzy posiłkiem 3 a 4 . Taka dietę wybrałem bo lubie facik :) jeśli lepiej było by jednak zmniejszyć fat na rzecz innych makro, to moge to zmenic, narazie eksperymentuje :) Ogólnie otrzymałem rade, że lepiej rano fat, bo enegia z węgli przyda się w późniejszych godzinach. Jem tak koło 2 tygodni i czuje się dobrze. Ostatnio dodałem z [...]

[...] za jednym zamachem i podzielić na dwa dni. Możesz też jesć jedno danie na 2 czy nawet 3 posiłki tego samego dnia. A w razie gdybys chciała konkretniejszych porad co do makro i diety to możesz wypełnić ankietę działu. Bo niekoniecznie musisz jesć te 160g białka. To dużo. A już tym bardziej jesli przejedzenie 160g stanowi to dla Ciebie [...]

[...] o 5 z domu do pracy a wracam 18:30 i znajduje czas na silownie,zrobienie jedzenia,zycie prywatne Bialko o gainer to tylko zamienniki do diety bez ktorej ani rusz wiec bez nadwyzki kaloryczniej i odpowiednich proporcji makro to mozes i 4razydziennie pic bialko a i tak nic to moze nie dac Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-08 15:45:48

[...] I około 12:30 Grilowana polędwica wołowa 254g Ryż 100 g Mieszanka meksykańska mrożonka hortexu 200g Obiad II ok 16:30 Dorsz smażony panierowany 200g Ryż i warzywa są rozdzielone z Obiadu I i na kolacje Kolacja 20:00 Łosoś wędzony 125g i warzywa hortexu ok 23:00 Odżywka białkowa. Rozkłąd makro: B168g; W:213g i T:67g Waga 81,5kg. Cel redukcja

Zrobione. Tak jak napisałem wcześniej stosuję My Fitness Pal do liczenia kalorii. Makro mam rozłożone w taki sposób w:50% b:20% i t:30%. teraz chce zmienić na węgle 45% a białko 25%. Zmieniony przez - markam79 w dniu 2017-12-10 01:44:13

Co znaczy ze starasz się odżywiać zdrowo i utrzymywać odpowiednie makro ? Jeżeli brakuje Ci białka w diecie to mogę zaproponować : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Na takich makro chcesz rosnac?

Kiepski dobór produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Białka mało , ogólnie rozkład makro jak i kalorycznosc do poprawy Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-11 20:43:29

[...] posiłkach. Na przykład na śniadanie najlepiej jest dostarczyć większą ilość węgli i białka czy może coś innego. A jak w przypadku kolacji? Gdzieś kiedyś czytałem artykuł na ten temat i za grzybka nie mogę go znaleźć a pewnie sporo by mi pomógł skoro mam już porządnie wyliczone makro oraz podane "dobre" jedzenie żeby zamienić obecne składniki.

Skladntutaj jest akurat ważniejszy . Makro nic nie mówi jedynie tyle ze mamy więcej tłuszczu niż białka

To mieso to wieprzowina; tlusta lopatka pewnie zmielona :) Czy inne cudo? Ja podobne makro przyjmuje dla wiekszosci wieprzowych elementow, taka srednia (wyjatek schab, poledwica, szynka - ale tu mieso gorszej jakosci widac, bardzidj tluste) Islandia. Drogo? K Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-13 05:28:57 Zmieniony przez - [...]

1. Można 2. Zależy jaki masz budżet 3. Jest ok 4. Nie musisz sam robić bułki, nie ma co świrować, daj ze sklepu jak mieści Ci się w makro.

Jaki masz rozkład makro? Bo 130 g białka dla faceta do nie jest jakoś dużo.