Jak wygląda teraz rozkład makro? Chyba że wcześniej gdzieś wspomniałeś Pisałem nie dawno ale u mnie zmiany sa na bieżąco i dziś tak będzie Dt Pos1 B60 T0 W120 +200mcg chormu trening 15-20g eaa + 40g w Posp2 B60 T0 W170 +400mch chormu Pos3 B60 T0 W120 Pos4 B60 T0g W120 Pos 5 200 B60 T0 W 100 Pos6 B60 T35 W0 Białko 360g+to co z amino [...]
To nie sen, to koszmar jakiś. I pal licho makro. Jak już musisz o misce śnić to niech Ci się grilowana karkówka w brokułach śni. Czego Ci życzę ;-) Szajba to nie był sen tylko najciekawsza rzecz jaka mnie wczoraj spotkała na jawie ;-) Dlatego chyba zacznę sny opisywać. I nie, nie śni mi się miska ani nic co z nią związane ;-) Sądziłem że to ze snu [...]
To nie sen, to koszmar jakiś. I pal licho makro. Jak już musisz o misce śnić to niech Ci się grilowana karkówka w brokułach śni. Czego Ci życzę ;-) Szajba to nie był sen tylko najciekawsza rzecz jaka mnie wczoraj spotkała na jawie ;-) Dlatego chyba zacznę sny opisywać. I nie, nie śni mi się miska ani nic co z nią związane ;-) Sądziłem że to ze snu [...]
Witam serdecznie. Czy istnieje jakaś aplikacja lub strona internetowa gdzie jeśli wpiszesz swoje makro np. 30b 40w 15t to wyszuka ci składniki lub dania które można zrobić?
[...] ale jedni powiedzą, ze jest ok drudzy powiedzą, że za dużo. Ja lubię węglowodany i mam ich w diecie dość sporo i na masie i na redukcji, po prostu pilnuje bilansu i podziału makro. Jak będziesz miał te 3 g węglowodanów to do tego białko i tłuszcze tak to podzielić żebyś miał ujemny bilans. Ja najpierw wyliczam wszystko i rozkładam makro, a [...]
[...] się trzęsę do tej pory 8-) https://i.imgur.com/FbjeOCl.png https://i.imgur.com/KGET81f.jpg Micha: Właśnie opędzlowałem potreningowy w 4 min, przede mną jeszcze 2 posiłki, makro wg fitatu (licząc wszystko) wychodzi około: 265g B / 75g T / 335g WW 1. Śniadanie - 3 tosty https://i.imgur.com/mr7caW6.jpg 2 i 4 posiłek - indyk + ryż/kluski + [...]
Koktajl jak koktajl , wszystko zależy jak wygląda ogól diety , jesli taki koktajl wpasujesz w swój bilans kcal i makro to śmiało pij ( tylko zapewne tzreba w nim coś pozmieniać ilosć produktów aby nie był aż tak kaloryczny )
No i jak to dzielisz? Liczysz kazdemu osobno makro czy odpuszczasz i liczysz na oko? Bardzo dokładnie, ważę co do grama :-) Jeśli chodzi o kasze, ryże, makarony to gotuję wielkorotności 70g (porcja w sam raz dla mnie i małża), zwykle razy 6, (czasem 4 jak na ostatni posiłek ma wpadać planowo np chleb razowy) żeby było na po 3 posiłki dla każdego. [...]
U nas też nie jest z tym łatwo, ja i mąż mamy różne makro, a Mały dodatkowo wszystkiego nie je, także mam trochę zabawy- ale zawsze jest łatwiej stać w garach 2/3 razy w tygodniu niż codziennie... Zwłaszcza gdy pogoda za oknem rozpieszcza :-) Czasem robię tylko bazy. Wczoraj np nie miałam zbytnio czasu więc zrobiłam tylko mielone z piersi indyczej [...]
To nie sen, to koszmar jakiś. I pal licho makro. Jak już musisz o misce śnić to niech Ci się grilowana karkówka w brokułach śni. Czego Ci życzę ;-) Szajba to nie był sen tylko najciekawsza rzecz jaka mnie wczoraj spotkała na jawie ;-) Dlatego chyba zacznę sny opisywać. I nie, nie śni mi się miska ani nic co z nią związane ;-) Ale dzisiaj chyba [...]
Z reguły orzechy (nerkowce) do drugiego posiłku jem do szejka 100g owsianych i 30g wpc Jak bilans energetyczny i makro nie pozwalają Ci na dodanie kolejnej porcji, to nic nie stoi na przeszkodzie by przenieść je z innego posiłku. Jadłospis powinien być elastyczny. ;-)
Wszystkie rybki w puszce w oleju maja tragiczne makro. Ja wyciągam szproty z puszki na ręcznik papierowy i dopiero takie odtłuszczone kładę na kanapkę. Wtedy liczę jak szprot a nie jak szprot plus olej.....
[...] mnie spotkała to, że córa mi miskę popsuła. Otworzyła makrelę w oleju i oczywiście jej nie posmakowała. Więc zjadłem ponad połowę ze śniadaniem a jak później spojrzałem na makro to prawie zawału nie dostałem ;-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych [...]
[...] zrobić 6 takich porcji dziennie i jeszcze na tym schudnąć wydaje się... niemożliwe. Ale nwm czy mam dobre podejście. A w takim razie jeszcze jedno pytanie. Wiadomo, że makro są ważne i trzeba je w miarę kontrolować prawda? ale chyba nie aż tak jak kalorie? w sensie jeżeli raz na jakiś czas sobie pozwolę na coś niezdrowego (raz/dwa w [...]
Cześć, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania dziennego. Chcę zrzucic tluszcz do poziomu ok 11-13%. Obecnie jem 2600kcal dziennie z podziałem makro na kg masy 2g/b 1g/t Reszta węgle. W ciągu 6 tygodni waga wpadła mi że 103 do 101, więc bardzo powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu [...]
[...] instagramowych "lajfstal kołczów", którzy próbują ludziom wmówić, że każdy ich talerz wygląda jak z restauracji. ;-) Kluczem jest byś znał zapotrzebowanie na energię i makro, reszta to układanka z produktów, które lubisz. a jak nie masz pomysłu jak komponować posiłki, to inspiracji szukaj w Kuchni SFD [...]
RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]