Bylem na nadwyzce ciagle, waga rosla przez ten czas. Makro standardowo Bialko 2 x Masa ciala, Tluszcz masa ciala + 5 jakos i reszta wegle. Chodzi mi czy nie narobilem sobie biedy w ukladzie nerwowym, trening zawsze moge zmienic Zmieniony przez - qwezxc123 w dniu 2018-11-19 22:52:59
ja robiłem omlet z jaj+chilli+imbir+cynamon+słodzik+wiórki kokosowe+ewentualnie kakao, przesmarowany w środku masłem orzechowym i jakby za mało białka było w środek, kazeina na gęsto lub twaróg zblendowany - proporcje pod swoje makro możesz ułożyć na kolację możesz np tłustą rybę jakąś smignąć, albo mięso jakieś + np. sałątka z awokado
Witam jestem do 3miesiecy na redukcji waga poleciała z 90do 79kg ale od 3tyg złapał mnie zastój kcal trzymam aktualnie na 2400 makro 180g białka 80 tl reszta ww pytanie moje czy wskoczyć teraz na 2-3tyg na zero kcal i później dalej ciąć czy może ucicac z 200kcal i dodać trochę cardio 3x20min którego do tej pory jeszcze nie robiłem . Jeśli chodzi o [...]
Ogarnij podstawy a potem interesuj się sprawami dla zaawansowanych Widze po twojej wypowiedzi ze masz wpojone regulki ze kazdy posilek ma byc pełnowartosciowy... Chodzi o to zeby na dzien makro sie zgadzało. Zapytalem sie o hormony a tu widze większość "ekspertow" smaruje swoje ego czepiajac sie innych rzeczy i sugerujac ze ktoś malo wie...
Makro nik t Ci nie policzy bo niby jak, skąd ktos ma wiedzieć ile dajesz gainera, orzechów, 2 pomidory to moze być 100g jak i 150g, pierś z kurczaka, iel tej peirsi 100g czy 250g ? Daj to wg schematu który dał domer.
Raz na 4-5 dni wpadal jakis baton, wszystko wliczone bylo w makro. Bialko trzymalem miedzy 160-180 ale wychodzilo minimum 1.8g na kg. Zaczynalem od 3100kcal, zszedlem na 2700. Trzymalem 2 miesiace. Spadlo rzekomo 7.5kg ale z pasa 1 cm :O Niby gdzies tam w lustrze progress ale nwm. Wazylem kiedys 121kg, jestem jakby w pewna strone skinny fat, nie [...]
Sprawdzane tylko FT4 oraz TSH: https://imgur.com/EwI8uz5. Dobra, to biorę się do roboty. Odejmę 300kcal, poprawię makro i zaczynam tyrać. Obawiam się tylko tej tarczycy, żeby redukcji mi nie zepsuła. A i jeszcze mi się coś przypomniało. Jak długo redukować? Kiedy zrobić przerwę i ile czasu powinna ona trwać? Zmieniony przez - Xist w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj sprawdź: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zawsze lepiej z odżywiania niż odżywki no może poza jakimiś momentami np. bezpośrednio po treningu ile obecnie spożywasz makro B / W / T i kacl masz świadomość ?
[...] – 3 serie Brzuch: Allachy 2 serie Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA... Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%. Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki. Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, wcześniej trenowałem splitem(tak wiem to był błąd) Codziennie spędzam aktywnie lekcje wfu w szkole. Możesz spokojnie [...]
Witaj. Problemem może byc zbilansowana diety i ustalenie odp ilości makro. Jedzenie dużo nie wystarczy. Sama kaloryka to tylko część z elementów odpowiednio zbilansowana diety. Wspomóc się można tutaj ewentualnie gainerem jak nie wyrabiasz z ilością wegli
[...] na sobie i obserwować co się dzieje ( czy są progresy czy stagnacje ) jak organizm reaguje ( problemy jelitowe, zmieniajace się samopoczucie itp itd) musisz nauczyć się obserwować swój organizm i wyciągać odpowiednie wnioski a dzięki temu za 2-3 lata będziesz wiedział juz wszystko co powinieneś odnośnie diety i makro pod swoj organizm :)