makro

Wtedy kiedy brakuje Ci bialka w czasie dnia,albo nie masz czasu zjesc/zrobic posilku akurat i np zblendujesz ryz z bialkiem zeby szybko spozyc..ale zeby to wiedziec musisz posiadac diete i wiedziec jakie ikisci makro masz i czego brakuje danego dnia...posiadasz diete? Tak, posiadam, już wszystko wiem. Dzięki ;)

[...] to wrzucę, i mam jeszcze pytanko odnośnie posiłków. Ogólnie będę jadł 6 razy co ok. 3.5h i takkk, I, II, III posiłek będzie w okresie pobytu w szkole, IV w domu i nw jak mam makro na ten IV i V posiłek ustalić bo IV to przedtreningowy a V potreningowy, przedtreningowy głownie węgle tak samo jest w przypadku potreningowym no a na VI samo białko [...]

[...] to wrzucę, i mam jeszcze pytanko odnośnie posiłków. Ogólnie będę jadł 6 razy co ok. 3.5h i takkk, I, II, III posiłek będzie w okresie pobytu w szkole, IV w domu i nw jak mam makro na ten IV i V posiłek ustalić bo IV to przedtreningowy a V potreningowy, przedtreningowy głownie węgle tak samo jest w przypadku potreningowym no a na VI samo białko [...]

Czy trzymanie się makroskładników ma jakiekolwiek przełożenie na sylwetkę ? Chodzi mi tu o węgle i tłuszcze bo białko wiadomo że ma. Przykładowa sytuacja mam do zjedzenia 300w i 70t i czy jeżeli dzień w dzień bym jadł np mniej węgli a więcej tłuszczu to miałoby to przełożenie na sylwetkę ?Na poziomie osób poczatkujących wystarczy skupić się na [...]

Musisz trzymać choć w przybliżeniu makro bo inaczej albo popalisz mięśnie albo nie zredukujesz nic!

Nie musi być 5 posiłków dziennie mogą być 3 jak sie makro zgadzają. ogólnie to poczytaj tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Dietę restrykcyjnie trzymam od czerwca 2017. Z tym że od czerwca była to dieta nastawiona na ok 5200 kcal I to trwało do końca roku. Od stycznia nie liczę kcal tylko makro(Dieta za ktora place 150 zeta miesiecznie:)

[...] i jeszcze raz czytaj !!! np: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html BTW skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 3800 kcal, jak wyliczyles ilosci makro skladnikow?? (120g bialka x 4 kcal) +(150g wegli x 4 kcal) + 900kcal(900kcal/9kcal=100g tluszczy) = 480kcal(bialko) +600kcal(wegle) +900kcal(tluszcz)=1950 a 1950 ni jak [...]

No oczywiście ze makro dobierasz do aktualnego bilansu kalorycznego

Tak jest makro musisz przeliczyć na nowo, albo po prostu dodajesz 300 kalorii i z tego np 20% białak, 30% tłuszczy reszta węgli, lub inne, nie wiadomo na jakim rodzaju diety ejstes

kreatyna pobudza miesnie do przyrostu masy wiec przyda po treningu. substancja a-akg zwieksza mozliwosci absorbcji mikro i makro skladnikow wiec takze przyda sie po treningu. z tego co patrze na forum to kazdy bierze na czczo i po albo przed i po a nikt na czczo i przed jak mi radziles... nie spotkalem sie jeszcze z takim sposoben dawkowania [...]

Doprowadź układ pokarmowy do normalności i później zastanawiaj się nam makro i kalorycznością.

Nic nie wygląda na mase i na rzeźbę liczy się bilans kaloryczny, jeżeli zmieścisz w kaloriach to możesz szamać. Aczkolwiek licz się z tym że chleb który kupisz w sklepie napewno nie będzie miał takich makro jak ten z ilewazy

Dokładnie. To już zależy od Twojego makro. Jeśli spożywasz chleb to tylko ze sprawdzonym składem a nie grahamem z nazwy wyłącznie ;)

Makro nik t Ci nie policzy bo niby jak, skąd ktos ma wiedzieć ile dajesz gainera, orzechów, 2 pomidory to moze być 100g jak i 150g, pierś z kurczaka, iel tej peirsi 100g czy 250g ? Daj to wg schematu który dał domer.

Na produkt o podobnym rozkładzie makro. Nie przejmuj się ją jednego dnia wstaje 4:30 kolejnego o 8:30 a następnego o 13 także luz xD

Ziół, czy np suszonej papryki i owszem, nie ma co wliczać, ale jak ktoś używa gotowych mieszanek, to i owszem - wliczyć warto. Może niekoniecznie do makro, bo nie ma co tak świrować - ale sól/sód jak najbardziej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-09-22 20:34:34

kreatyna przypompuje miesnie hmb polepszy synteze bialek tylko teraz najwazniejsze - ile ci pojdzie zalezy ile dostarczysz makro i mikro skladnikow, wiec jakich bys nie uzyl supli to dieta bedzie wyznacznikiem efektu koncowego?

co do pierwszego pytania około 3700 kalorii, makro W420 T140 B242, moja waga 89 kg co tu najlepiej przyciąć? :D Zmieniony przez - Anonim9222 w dniu 2017-12-18 17:50:27

[...] po 100-200 kcal. pamietaj tez, ze ucinanie kcal nie jest jedynym rozwiazaniem. czasem lepiej dodac jakis dodatkowy wydatek energetyczny w formie dodatkowej aktywnosci przy zachowaniu tej samej kaloryki. nie mozna w nieskonczonosc ucinac kalorii. rowniez rozkladem makro przy tej samej podazy kcal mozna bardzo fajnie manipulowac podczas redukcji.