makro

Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.

siadasz w nd z dziennikiek w rece, ustalasz sobie caly tyd makro, rozpisujesz kazdy dzien i lecosz zgodnie z planem. nadal nie rozumiem jak mozna sie pogubic;-) ale... nevermind :-) Ty tak, nie każdy ma czas, chęć, ludzie lubią prosto bez utrudniania ;-)

Aha, dzięki za odpowiedź. Po zamienieniu makro zmieniają się tak: BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 134,0 g 291,2 g 93,5 g Kcal mniej więcej na tym samym poziomie. Czy uzupełniać do białko do 145g, czy nie trzeba? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 14:00:00

Dużo produktów niskiej jakości - po co tyle tych wafli ryżowych? Rodzynek? Owoce świeże daj. Głodowe ilości kalorii, nie trzymasz makro, no to efekty są średnie. 38 g tłuszczy to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. W posiłku powinno być 20 g pełnowartościowego białka. Posiłek zbilansowany to taki, który zawiera b+ww+t. Zamiast trendy [...]

Ale skąd pomysl na takie makro? Skoro miało być tylko "zdrowe odżywianie"? Brązowy ryz - tak, jest zdrowy - i paskudny w smaku;-), ale na pewno nie jest dobrym zrodlem ww po treningu. Przed tez bym go nie jadla, bo jest cięzkostrawny i moze powodowac dyskomfort na treningu. Jak się celuje w LC, to sie nie je chudego kurczaka, jogurtu low fat. [...]

[...] . Czym moge zastapic kurczaka . 2 posilek zastapic np tunczykiem w oleju roslinnym . Mam do dyspozycji siemie lniame , pestki slomecznila wiorki kokosowe . Co polecasz zamiast takiego ryzu brazowego. Czy jak podsmazam kurczaka na x gramow oleju kokosowego to jego tez wliczam w makro ? Zmieniony przez - Suru98 w dniu 2018-03-18 16:50:31

Z mięsem jest ciężko określić, bo każdy kawałek jest inny, nawet jakbyś miał dwie polędwiczki, to każda będzie miała inne makro. Zatem przyjmij średnią wartość.

Coś jest nie tak z moimi oczami? Rozkład makro podałaś "B 30 T 30 W 40" w pierwszym poście. To ile jesz? Kupne szynki raczej nie, masło orzechowe też tylko incydentalnie... Zostałabym na 1600-1800 i dołożyła aktywności. Młody do wózka i na spacer. Młody śpi - trening w domu. I po 2-3 tyg. wszystko zaskoczy. Treningu poszukaj u Ladies, albo w [...]

Zgadza się, to nie jest forum kulturystyczne. Nikt Ci nie każe liczyć makro z warzyw, chodzi o podaż witamin, składników mineralnych, błonnika, a to jest istotne z punktu widzenia odżywienia organizmu ( zdrowia ) nie tylko sylwetki, stąd też zostałeś o to zapytany ( nikt nie czyta w Twoich myślach ). Dostajesz odpowiedź na to co napisałeś - to [...]

[...] 30g III posiłek: naleśniki białkowe (3 jajka, 100g sera białego, łyżka mąki koko, erytrytol) IV posiłek: tortilla 1 placek, 100g piersi kurczaka V posiłek: 50g płatków jaglanych, miarka WPC, 10g rodzynek Do tego wszystkiego 1 papryka i 2 pomidory( nie wliczałam w makro). 1500 kcal BWT 125/100/77 Zmieniony przez - blanx w dniu 2018-03-26 15:10:52

[...] kcal? Osoby ze znaczną nadwaga nie powinny używać w tego typu wzorach swojej wagi aktualnej tylko zdrową, docelową. Więc chyba trochę za dużo masz tych kalorii. Jakie makro? Raczej 100-120 g białka, 60 g tłuszcze, reszta ww. Policz jeszzce raz zapotzrebowanie - pewnie wyjdzie coś w okolicach 2200... 4. Obecnie chodze na zajęcia typu Basic [...]

[...] jako gotowego schematu) 5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który Cię interesuje), jeśli nie ma klikasz dodaj produkt własny (wbijasz makro z opakowania), jak chcesz zachować ten posiłek(wtedy na dzienniku nie będziesz musiał klikać pojedynczych składników, tylko od razu wybierasz cały posiłek) klikasz [...]

[...] w podziale B/T/W 30/20/50 Dołączam przykładową dietę jaka wymyśliłem po przeanalizowaniu wielu artykułów jednakże nie jest to bardzo restrykcyjna czy idealna napewno starałem się utrzymać proporcję makro i Kalorycznośc Proszę o porady /SFD/2018/3/26/7b3ebfd00fe245a794e35f5ddc95433c.jpg Zmieniony przez - Darek2471 w dniu 2018-03-26 23:55:56

Jak to wygląda w liczbach ? Ile dokładnie makro ? Tak naprawdę diete i tak trzeba później kalibrować i wtedy okazuje się, że nie ma znaczenia jaki somatotyp prezentujemy. Jest o wiele więcej parametrów, które trzeba uwzglednić.

Wszystko co wejdzie w makro, oczywiście białko i węgle temat przewodni takiego posiłku. A z resztą to już tylko fantazja może cie ograniczyć.

[...] na grillu czy na kratce w piekarniku w nizszej temp niż na grillu to tłuszcz ucieka... Również w przypadku np. rosołu na kurze, który się odstał w lodówce i mozemy z niego ściągnąć tłuszcz - wtedy mamy całkiem znaczące zmiany w makro - aczkolwiek chyba tylko na oko możemy je sobie poszacować... Taka refleksja na marginesie pytania kolegi.

[...] diety 160-170g i do tego weglowodany w zaleznosci od aktywnosci w ciagu dnia az do okolo 400-420 g. Reszte stanowia tluszcze. Czy jest sens bawienia sie w szukanie wlasnego makro w g/kgmc czy spozywania wystarczajacej ilosci bialka i kalorii powinno zalatwic sprawe? Dziekuje za pomoc i pozdrawiam, mr drake [...]

Ale to zrób tak, by mieć 35 (by w makro się zmieściło) - żeby nie wywalać ryżu i nie robić sobie problemów ;-)

Przecież nie będziesz jeść ryżu 5 razy dziennie. Poza tym ww tez masz za mało, skoro kcal za mało. Dla mnie takie kurczowe, równe rozkładanie makro na posiłek jest bardzo ograniczające. Zrób sobie schemat diety, z zamiennikami i korzystaj z różnorodności dostępnych produktów.

[...] by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście polecili.Co do kasy.Jeden obiad mnie kosztuje 15zł.2 obiady 25zł.Białko kupiłem [...]