makro

[...] Wrzucam wczorajszy zrzut diety oraz zdjęcia posiłków okołotreningowych. Trochę zaszalałem z przedtreningowymi burgerami, ale chodziły za mną od jakiegoś czasu, a makro wpisało wpisałem w bilans, więc nie uważam tego za jakieś mocne odstępstwo od diety. :D Przedtreningowy: [...]

Makro podałem. Dni wysokie :Wtorek, środa, czwartek- węgle- 511, białko 170 tluszcE 90. Dni średnie: poniedziałek, piątek, sobota- węgle 400, białko 170, tłuszcz 90 Dni niskie: niedziela- dzień bez treningu Jem zwykle ryz basmati albo inny makaron ziarnisty, od czasu do cAsu naleśniki ale to bardzo zadko, z białek kura, tuńczyk, ser twarogowy [...]

Ale wiesz, że wszystkie te produkty możesz mieć w "Zwykłej" zbilansowanej diecie? Nie ma potrzeby szukania diet z jakimiś tam nazwami, nie ma też magicznych przepisów na posiłki, wszystko rozbija się o zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki.

Zacznij od diety zbilansowanej, najlepiej 3 posiłki, policz sobie zapotrzebowanie i spróbuj pobyć przez tydzień -dwa na "0" kalorycznym. Makro mniej wiecej 2g białka na 1 kg wagi, 0.7-1g tłuszczu na 1 kg wagi, reszta ww. Zobaczysz czy Ci pasuje i czy "0" to faktycznie zero...

[...] masz rację , ale ja nei szukam w tym magii aniw nazwach ani w przepisach po prostu nie mam duzo wolnego czasu wiec jak zrobie sobie zakupy wg spisu i potrawy wg gotowych przepisów to zaoszczedzę czasu na wymyslaniu potraw , sprawdzaniu ile poszczegolen skladniki mają kalorii, tłuszczu , makro/mikro skladnikow itd po prostu mz idę na latwiznę

Wczoraj wleciał przyjemny cheat, usatysfakcjonowana jestem, powinno mi na trochę wystarczyć. %-) Pożarłam chińszczyznę, duuużo schokobonsów, kinder bueno, mcflurrego, 3 kurczakburgery i chikkera. :D :D Dziś już czysto i grzecznie, redukcja dzień 1. Makro póki co 2400 w treningowe i 2000 w nietreningowe, głównie na węglach, po każdym treningu 30 [...]

czesc, mam 16 lat, od ponad pol roku trenuje crossfit, chcialabym zapytac czy w moim wieku warto brac suplementy? obecnie makro ok. 190B 350W 30T zalezy mi na zwiekszeniu sily

lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13 I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie :-) https://images91.fotosik.pl/70/38e92842f140a058med.jpg Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: [...]

Musisz przyjąć jedną metodę jak kupujesz gotowca to najczęściej jest makro podane i możesz takie przyjąć.

Trzeba poczekać aż będzie Festival Pizzy w Pizza Hut ;) ale jak wtedy makro liczyć? :-P

Trzeba poczekać aż będzie Festival Pizzy w Pizza Hut ;) ale jak wtedy makro liczyć? :-P Musisz zjeść je wszystkie :D

Tak i tego się trzymaj za każdym razem jak będziesz liczyć wówczas nawet jeśli trochę makro odbiega zawsze będziesz liczyć tak samo.

A rozkład makro może byćw tym kierunku ?

Czy można zrobic dobra redukcje (bez wiekszych strat tkanki miesniowej) bez diety? w sensie ze jem to co mam w domu, patrze zeby sie zgadzaly tylko kalorie i makro. oczywiscie do tego trening silowy i czy są jakies roznice pomiedzy 1.5 a 2g bialka na redukcji??

Więc nie bez diety, bo jakaś dieta jest. Jeżeli masz dobre uwarunkowanie genetyczne to jest szansa że zwracając uwagę na dobór produktów i ± na prawidłowy rozkład makro składników można zrobić redukcje tkanki tłuszczowej.

Mam straszny problem z nabijaniem białka.Czytałem na forum o źródłach makro jednak białko często wiąże się z tłuszczami ,i wychodzi ich za dużo.Myślałem nad daniem 1,5 tł na 1kg ciała kosztem zmiejszenia ww.

Tak, możesz jeść świeże warzywa zamiast mrożonych, staraj się je włączać do każdego z posiłków. Możesz jeść kanapki, możesz jeść owoce, aby wszystko wpasowało Ci się w Twoje makro. Twój obecny jadłospis wygląda bardzo biednie, jak ktoś wziął za to pieniądze, to no cóż, mam nadzieję, że nie kosztowało to więcej niż paczka fajek. ;-) Zmieniony [...]

[...] 15kg plus 10kgx12 mega powolne ruchy 6. Sztanga na bica 10x20kg - 25kg - 30kg 7. Plank 2x45sek Jutro push :-PP Jedzenie w końcu wróciło na dobre tory co prawda wyszło trochę makro inaczej niż zakładałem ale dziś DT więc bez dramatów B 242g - mięcho, wpc, makrela W 248g - bulgur, jaglana, wafle kukurydziane, owsiane, jabłko T 75g - makrela, [...]

[...] wydać opinię na temat białek;) poukładane według moich kubków smakowych :) chociaż mam dylemat pomiędzy truflą a karmelem ;) no bo krówka zdeklasowała wszytko ... Nie wliczona w makro :P /SFD/2018/11/7/3d4e89e534104a9e8b26906235e8fb20.jpg /SFD/2018/11/7/34a7110d72bd405ca01123b306868a12.jpg /SFD/2018/11/7/2abc5c4637b8465494860acfdfea4bc7.jpg

rion10 Dokładnie, to najważniejsze, zdrowia nikt nie wróci. ronie220 Też jestem bardzo zadowolony z ciężaru na sztandze :-) zobaczymy dokąd będę progresował na tym makro, oby jak najdłużej !