[...] za pomoc Pozdrawiam po przebudzeniu Aminokwasy płatki owsiane I - 11.30 na chude 0,5 mleko 2 całe jaja LUB serek wiejski ciemny chleb owoc II - 13.30 Gainer woda makaron/ryż lub ziemniaki III - 16.30 chude mięso/ryba warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy IV - 20.00 Gainer +woda makaron [...]
[...] T.1,2g.) -jablko III POSILEK -2 kawałki chleba razowego z poledwica z kurczaka,ser,jakies warzywo IV POSILEK przedtreningowy -100g ryzu -100g piersi z kurczaka smażona // -makaron 100g? -piers z kurczaka 100g // -ryba 100g?? -ryz 100g 3 mozliwosci na zmiane -banan IV POSILEK potreningowy -100g piersi z kurczaka -ryz // na zmiane z posilkami [...]
jako źródła węgli z niskim/średnim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/chleb żytni razowy
[...] zabieraj pestki dyni/orzechy włoskie, ser wywal, dodaj warzywa Po szkole(14)Obiad: Np dzień dzisiejszy: Ziemniaki 400g jajka 120g sos koperkowy zamiast ziemniaków: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus jaja wymień na chudę mięsko/rybkę, sos postaraj się wymienić na koncentrat [...]
....Ryz i kurczak .... ....Makaron i kurczak... ...Tunczyk.... ...ser biały... ...jaja.... ... oliwe z oliwek... ew. jak juz sie najarales na "odżywki" kup ostrowie i gainabolica albo mutanta albo jakiegos innego gainera. Ale najlepiej 1 opcja.
weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Oliwe z oliwek cięzko jest zastąpić, bo chodzi tu o kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Zdr.
[...] proszę o pomoc bo niechce mi się szukać (wiem wiem) Jakimi produktami można zastępować następujące ? chleb razowy=? szynka z indyka=? oliwa z oliwek=? kasza gryczana bądź makaron=? rodzynki=? twaróg chudy=? jajka=? płatki owsiane=? albo jakie produkty ważne powinny znajdować się jeszcze w diecie oprócz tych wymienionych ? nie licząc mięsa typu [...]
[...] jak najwięcej produktów z białkiem zwierzęcym, bo to jest białko pełnowartościowe, i z tym sie zgadzam. ALE - produkty które stanowią podstawe diety takie jak ryż, kasza i makaron zawierają, czy tego chcemy czy nie, spore ilości białka pochodzenia roślinnego. Gdybym miał liczyć białka tylko zwierzęce, to w sumie białek byłoby ponad 3g KMC, co [...]
[...] cukier, owoce (co do owoców, mozesz jesc ale nie przesadzaj z ich iloscia, zwlaszcza z bananami, warzywa natomiast beda bardzo pozyteczne) itd. Wyrzuć dekstroze. Pieczywo też ogranicz, masz go stanowczo za dużo, lepiej zjedz kasze/makaron durum/ryż czy ziemniaki. Wróć jak troszke poczytasz. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-08 17:31:27
Raczej powinieneś wprowadzać powoli zmiany w nawykach żywnościowych niż zabierać się od razu za gotową dietę. Po treningu je się białko i węglowodany, i mięso z kurczaka, i z ryby ma te pierwsze. Ryż i makaron zawierają węglowodany. Białko możesz wypić od razu po treningu, twaróg jest dobry na noc.
[...] w których zawartość węglowodanów jest większa niż 20%. Nie mogą być spożywane razem z produktami białkowymi. wszystkie zboża i kasze, wyroby zbożowe i mączne: chleb, ciasto, makaron, cukier i wyroby cukrownicze, warzywa zawierające skrobię: ziemniaki, słodkie owoce: daktyle, banany. Produkty białkowe to takie, w których zawartość białka [...]
[...] redukcji ok 15 min przed tr silowym - daje taką samą porcje. W czssie redukcji dawanie gainera po treningu - to srdni powmysl. Zostalbym przy opcji bialko+banan, lub ryz/makaron + bialko. na dobrą sprawde jesli cala sesja treningowa (bb + aero) nie trwa dluzej niz ok 75 min to nic brac pomiedzy treningami nie musisz, zwlaszcza ze bialko [...]
[...] (mowa tu o godzinach mniej więcej 19:00-19:30) jakieś 30 min po treningu zdecydowałem się na ryż z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt jakiś makaron z kurczakiem!? Następne pytanie, mam na stanie białko Dymatize'a, które zarzywam godzinę przed snem. Jak połączyć to z twarogiem? czy nie spowoduje to jakiś problemów [...]