makaron

[...] niż różnego rodzaju szejki. Każdy posiłek musi składać się z produktu będącego źródłem białka ( pierś z kurczaka, ryba morska, ser biały), źródłem węglowodanów ( ryż, makaron, ziemniaki, chleb) oraz z ,,dobrych'' tłuszczy takich jak oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Tak to wygląda w skrócie. Poszukaj w internecie tabeli z [...]

[...] od soltysa to musi byc jak najbardziej ok. nikt nie kaze liczyc ile bialka ma kurczak;p z jedzenia samego bardzo ciezko uzbierac 2gr na kg ciala bialka... wiec jedz jak najwicej miesa,twarogu,serow.... i do tego makaron,ryz,kasza. widze ze juz jest odpowiedz:) dokladnie to o czym mowie. Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-25 15:58:24

Dzisiejszy dzień upływa pod znakiem senności spokoju od swoich treningów i tylko kilka PT a wieczorem trening kosza..... Na ten czas: /SFD/Images/2015/12/31/3c8493e063e64140b883270c135488e4.jpg Rano miałem walkę czy isć do sklepu po masło orzechowe czy kombinować nie zgadniecie co wybrałem:-D 8.00 Makaron ok 50g+ jajecznica z 6 białek + 4 żółtka + [...]

Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zdaje sobie sprawę, że moja "masa" jest zdecydowanie za niska dlatego postanowiłem to zmienić. Z pomocą kolegi ułożyłem dietę, która ma mi pomóc szybko i skutecznie przybrać na wadze. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie proszę was o opinie na ten temat. Posilek I Platki [...]

[...] (zmiksowane w blenderze) 60g musli z rodzynkami zalane powyższym miksem - WYPADAJĄ. ZAMIAST TEGO PŁATKI OWSIANE LUB ŻYTNIE 11:30 II śniadanie B= 40, W=75, T-30 kasza/makaron - 100g szynka z indyka/pierś z kurczaka - 150g WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O [...]

Śniadanie - gainer 70g (nie mam czasu przygotować śniadanie , stąd te ułatwienie) -kreatyna 6g Sniadanie II Słonecznik 50g 3 kanapki z gotowaną piersią z kurczaka oraz sałatą , serem , papryką Obiad I Na stołówce w szkole , dwudaniowy. Obiad II Makaron 150g , dzem , oraz to co mama przygotuje ;) Posiłek potreningowy Gainer 70g Kreatyna 6g Makaron [...]

[...] coś w dzienniku więc piszę za wczorajszy dzień , data u góry. 17 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , [...]

25.10.2012 r 18 dzień ! 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

No wiesz , prawie zawsze w szkole na obiad jest ryż , makaron bądź kasza i jakieś mięso , ale są wyjątki np. naleśniki ;) Na tyle ile mnie stać ułożyłem. A ile oliwy ?

[...] 12/10/8-drop 6 Wiosłowanie na wyciagu 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10/12 drop 6 Food 1.100g razowca + 2 całe jaja + 6 białek 2. kurczak 250g + makaron 60g + warzywa 3. kurczak 250g + warzywa + oliwki 4. ser biały + oliwa narazie tyle moze jeszcze jakiś shake na noc jeszcze. [...]

[...] pompa. Siady-z zatrzymaniem na dole. Trening bardzo owocny,oby tak dalej. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 140g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. porcja hi-anabol 6. 5jaj Warzywa - pomidory,ogórki Owoce - brak Tłuszcze - oliwa,olej [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg:138 -przysiad Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy [...]

Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z [...]

26.10.2012 r 19 dzień ! (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed [...]

[...] mam lepsze a czasami mam gorsze dni a chciałbym jak najlepiej. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. Jeśli chodzi o suplementy to brak funduszy na nie. Brałem kiedyś jedynie odżywkę Gainer kilogram ale to było za mało. Czy możecie mi pomóc w osiągnięciu [...]

. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. I już masz przyczynę braku efektów. Podstawowa zasada do dieta. Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masę powinieneś łapać przy zapotrzebowaniu + 4000 kcal. Rozpisz dietę, trzymaj się tego i powinieneś zauważyć zmiany. 2 [...]

Witam wiek: 18 waga: 78kg wzrost: 180cm trening: 4x DT: 1 posiłek - białko jajka 100g - żółtka jajka 50g - makaron z mąki durum 100g - oliwa z oliwek 15ml - warzywa 100g B 32,15 T 29,54 W 70,77 kcal 674,3 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B 27,1 T 17,94 W 51,52 kcal 454,3 3 [...]

[...] to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie dawaj, ale też nie zaszkodzi jak trochę dodasz jakiejś surówki z oliwą. Ty masz w swoim planie jaja jako potreningowy, a [...]

[...] 27 24 82 Posiłek nr 3 13:20 b.d. 380 7 0 78 ryz g 380 7 0 78 Posiłek nr 4 16:10 b.t.w 404 20 7 65 PVL Mutant Mass g 404 20 7 65 Posiłek nr 5 17:00 b.t.w 533 55 4 66 makaron g 335 12 2 66 piers z kurzaka g 198 43 2 0 Posiłek nr 6 21:00 b.t.w 80 17 0 3 ser bialy g 80 17 0 3 Suma dobowa: 3205kcal 164 g białka 80 g tłuszczu 428 g [...]

[...] omega3 + ZMA, miska wolna nieliczona, powiem tyle JADŁAM %-) I – 4jaja, jęczmienna, kakao, gruszka, włoskie przed/potreningówka – 35g wheya, kreatyna, gruszka, iso tec II – makaron ryżowy, indor+wieprz, dynia, kokosowy, pół jabłka, domowa kiełbacha III – domowa pizza z szynką, kiełbaską z dzika, wołowiną, mozzarellą i gorgonzolą IV – soczewica, [...]