[...] - 100 g brokuł - 200 g musztarda - 20 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 75 g Tł.: 4 g Kalorie: 512 kcal Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu Tuńczyk - 65 g Jajko - 75 g Majonez - 10 g (jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano) Razem: B(zwierzęce): 25 g Ww: 1 g Tł.: 14 g Kalorie: [...]
[...] - 100 g brokuł - 200 g musztarda - 20 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 75 g Tł.: 4 g Kalorie: 512 kcal Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu Tuńczyk - 65 g Jajko - 75 g Majonez - 10 g (jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano) Razem: B(zwierzęce): 25 g Ww: 1 g Tł.: 14 g Kalorie: [...]
[...] - 100 g brokuł - 200 g musztarda - 20 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 75 g Tł.: 4 g Kalorie: 512 kcal Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu Tuńczyk - 65 g Jajko - 75 g Majonez - 10 g (jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano) Razem: B(zwierzęce): 25 g Ww: 1 g Tł.: 14 g Kalorie: [...]
[...] 1 POSIŁEK 4 całe jaja (na twardo, miękko, sadzone, jajecznica – dowolnie przygotowane) 50g boczku wędzonego/parzonego/surowego (UWAGA 1) LUB 20g masła klarowanego LUB 20g majonez (polecam kielecki) LUB 20g oleju kokosowego extra virgin (musi pachnieć kokosem) Kiszone lub surowe warzywa (UWAGA 2) (w formie sałatki lub dodatku do jajek) 1kaps. [...]
Witam zaczynam mase moja aktualna waga 89 kg (87 cm w pasie 41 obwod ramienia wzrost 185 wiek 31 lat ) aktualnie schudlem 10 kg jestem po redukcji dodaje co tydzien jakies 50-100 kcal . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal .... 1.Śniadanie B36 T37 W58 [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]
[...] wyrównuje kcal co jem? kurczak,wołowina ,wieprzowina ,tłuste ryby,jaja,ser żółty ser biały odstawiłem z tłuszczy jem oliwa z oliwek ,olej lniany,z pestek winogron,czasem majonez więc w posiłku wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek [...]
[...] WPC II ŚNIADANIE 1. To co na śniadanie 2. Zapiekanka z kurczakiem/indykiem, makaronem, brokułami i sosem serowym 3. Sałatka z tuńczyka, ryżu, warzyw i sosu mającego udawać majonez ;) 4. Sałatka z brzoskwini, ananasa, piersi kurczaka, migdałów i sosu chili OBIAD 1. Łosoś pieczony z pomidorami i mozzarellą 2. Ziemniaki, jaja kurze, szpinak + [...]
[...] z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. III - chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko. Jogurt, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i majonez :D) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza (moze byc kus kus?wchodzi w najwiekszych ilosciach), piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron z [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] Na ketozie produkty na których będę się opierał to : Warzywa :Brokuły 50-100g na posiłek. ( surowy) Oleje: Olej rzepakowy tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, majonez, masło Źródła białka: Filet z kurczaka/indyka (gotowany), ryby : miruna/mintaj, jaja. Natomiast, gdy będę czuł się wyczerpany wtedy spożywał będę tłuste mięsa np: [...]
Witam. Mam duży problem z ułożeniem diety ketogenicznej. Moje dane: Wiek : 29 Wzrost: 180 Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na [...]