lokiec

Wyciśniesz 20 kg więcej. Ciężar, jaki facet wyciska na ławeczce, jest miarą jego siły. Dzięki temu treningowi Twój rekord znajdzie się o półkę wyżej. Dobrze rozwinięta klatka nie tylko świadczy o Twojej formie, ale tez chroni serce i płuca. Trenuj ja pod różnymi kątami i zmieniaj ćwiczenia. Na początku, gdy masz więcej siły zaliczaj ćwiczenia [...]

Życie walką pisane - wywiad z Rafałem Jackiewiczem. CKM.PL: Podobno w młodości strasznym łobuzem byłeś? Rafał Jackiewicz: W młodości? Zostało do dzisiaj (śmiech). Tylko teraz wszystko kontrolowane. Nie mogę sobie pozwolić na te rzeczy, które robiłem mając piętnaście, osiemnaście czy dwadzieścia parę lat. Teraz mam dom, rodzinę i dzieci. CKM.PL: [...]

Witam. Planuje za niedługo zapisać się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Przenosy sztangielki za głowę na ławce płaskiej (Cel: Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśni piersiowych, mięśni zębatych przednich - oraz mięśni grzbietu i obręczy kończyn górnych. Pozycja wyjściowa: Leżąc tyłem na ławce poziomej sztangielkę trzymamy oburącz nad klatką piersiową. Ramiona wyprostowane. Ruch: Przenosimy [...]

Trening na mase górnych partii ciała. Wiek 22lata. Wzrost 196cm waga 110kg. Średniozaawansowany/początkujący ok 6 miesięcy ćwiczeń przez ostatnie 6 lat. Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Jeśli pierwsza seria liczy 12 powtórzen to moje maksimum to 20 powtórzeń (60%) itd (n/d brzucha) poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]

Znalazłem u siebie na komie owe porady, myślę że będą bardzo przydatne, początkującym jak i zaawansowanym byczkom Autora artu nie znam. Myśle że się napewno przyda, sporo dobrych rad, ćwiczeń itd... Zapraszam do lektury: Popełniane błedy przy treningu na triceps Odchylanie tułowia do tyłu - zwiększa przeciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym [...]

ZAPOMNIANE/ ŻADKO UŻYWANE ĆWICZENIA I METODY TRENINGOWE Pewnie część z was już się znudziła starymi „oklepanymi" ćwiczeniami i metodami treningowymi. Niektórym te ćwiczenia przestały przynosić wymierne korzyści, czego wynikiem mogłyby być przyrosty tkanki mięśniowej lub po prostu formy sportowej. Ćwiczenia „stare jak świat" nie powodują tak jak [...]

Ostatnio byłem zobaczyc na siłownie jak chłopaki cwiczą i jak zobaczyłem jak cwiczą bicepsy to sie za głowe złapałem wiec postanowiłem dac tu artykuł który wygrzebałem gdzies na necie. ĆWICZENIA NA BICEPSY - NAJBARDZIEJ ROZPOWSZECHNIONE BŁEDY TRENINGOWE Wielokrotnie robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim [...]

Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]

witam czy taki skretching pomoze mi zeby mniejeszcze wyciagnelo do gory i zebym sie nie skurczyl gdyz cwicze na silowni mam 16 lat : Rozciąganie sie w górę To jest najbardziej podstawowy ze wsztskich ruchów. Powinno sie go wykonywać kilka razy dziennie. Podnieś ręce wysoko nad głowę, złącz dłonie i spleć palce, zwracając ręce ku górze. Teraz, [...]

ALMMA 8 UKS DRAGON FIGHT CLUB SOCHACZEW zaprasza 06.12.09 (niedziela) na otwarty turniej AL MMA 8 Zawody odbędą się w Sochaczewie na sali sportowej Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji przy ul. Olimpijskiej 3. Zawody pod patronatem firm: Pit Bull West Coast OLIMP ASAMI - przedstawiciela na Polskę firmy Fairtex. PLAN ZAWODÓW 7:00-9:00 - [...]

ALMMA 8 UKS DRAGON FIGHT CLUB SOCHACZEW zaprasza 06.12.09 (niedziela) na otwarty turniej AL MMA 8 Zawody odbędą się w Sochaczewie na sali sportowej Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji przy ul. Olimpijskiej 3. Zawody pod patronatem firm: Pit Bull West Coast Olimp Bakoma Porida ASAMI - przedstawiciela na Polskę firmy Fairtex. [...]

Zestaw ćwiczeń. Brzuch (8 minut z ABS). Niedawno odkryłem niezły program treningowy na mięśnie brzucha. Stanowiący swoistą alternatywę dla bardzo popularnych programów takich, jak A6W, czy ABS II. Trening jest dosyć stary, gdyż kasety wideo, które go swego czasu miały promować pochodzą z 1994 roku. Jednak zapewniam, że codzienne wykonywanie tych [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 3.Pompki na poręczach z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam art o JACKU DELINGERZE ze "Sport dla Wszystkich" nr 8 sierpień 1960 roku: "MR. UNIWERSE" 1956R.-ZAWODOWCÓW "MŁODY BÓG GRECKI-JACK DELINGER" Każdy start Deligera na konkursach wywoływał zachwyt wśród publiczności. Gdy demonstrował mięsnie, przez salę przebiegał szmer podziwu. W jego karierze były okresy,że [...]

W walce średniego zasięgu, dwóch przeciwników są już w dystansie dotknięcia. Arsenał ciała włącza krótkie uderzenia i uderzenia łokciami, kolanami i dłońmi. Uderzenia głową są także efektywne; nie zapominajmy o nich podczas walki średniego zasięgu. Należy użyć swojego własnego osądu sytuacji w celu obrania celów na przeciwniku i obrania właściwego [...]

[...] u mnie nastepujące choroby i "ulomnosci" w stawach - zzsk (zesztywniajace zapalenie stawów kręgosłupa), choroba genetyczna nieuleczalna - podwichniecie stawów barkowych - "lokiec tenisisty" w obydwu stawach łokciowych - kręgozmyk przedni ruchomy (przerwanie ciągłosci łuku kręgu L4-L5), przesuniecie o 6mm, w ruchu do 11mm Jak widac jest tego [...]

Punkty witalne,energetyczne, uciskowe, oddechowe,stawy - miejsca ataku. Ktoz z nas nie zna tycho kreslen. Czesto sa one demonizowane - szczegolnie w filmach lub wypowiedziach laikow. kazdy z nas slyszal o zabijaniu jednym palcem, u tejemniczych wibrujacych uderzeniach zabijajacych z dniowym opoznieniem. W ponizszym artykule chcialbym przyblizyc [...]

Przedstawiam różne znane mi sposoby duszeń i obron przed nimi na podstawie technik Krav Maga wraz z moimi komenatrzami. Może się komuś przyda . 1. Obrona przed duszeniem na prostych rękach z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=wMaN0SQMGys Technika prosta. Używając 4 palców (bez kciuka) rozsuwamy duszące ręce i wykonujemy kontratak. Oczywiście [...]