lniany

[...] do tego posiłku biore po 2 kaps witamin komlepks i 2 omega 3. Reszta posiłków jest właśnie tak jak było podane z braku czasu nie ma urozmaicenia jednakże dodaje do nich olej lniany oprócz przed treningiem i tutaj doradzicie jak rozłożyć te tłuszcze i skomponować je by wszystko było okej. Po treningu dobra opcja jest wypicie tego białka z carbo? [...]

grygory tłuszcz również jest bardzo ważny, nie unikaj go. Kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran

[...] cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal /dodaj owoc lub warzywa, zamiast oliwy orzechy wloskie lub olej lniany II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 +warzywa Razem 28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9 /ok [...]

[...] 1-4 deca 400/400/300/300/---/---/---/---/--- 3-9 wins ---/---/40/--30/-30/-30/-20/-10/-10 PCT nolvadex 10x40mg + 10x20mg dieta CZYSCIUTKA WZOROWA STU PROCENTOWA :P cyce, filety, ryz/kasza, warzywa + lniany/oliwa/tran 6L wody, witaminy, mineraly itd!!!! ;) coo myslisz Macieju???? ewentual uderz ze swoim propozyszyn POZDRO PENTHAUSE 600

źróło białka mięso ryby jaja ser NIE SZYNKI źrłdo tł oliwa orzechy olej lniany źródło ww kasza makarony ryż ziemniaki dobrej jakości razowy chleb warzywa

I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g [...]

oliwe dodawaj normalnie do posilkow. ja mam taka AUCHANowską najtansza jaka byla i na smak nie narzekam. Jedyne co mi nie podchodzi to olej lniany. jedynie jak go wymieszam z twarogiem to jest dobre(wstretne+wstretne=calkiem dobre) EDIT: sorry dopiero date zobaczylem Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-10-28 17:40:04

Dieta: numer posiłku. godzina posiłku - ilość gramów b/t/w w posiłku (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO [...]

Witam Moja prozpozycja: 7:00 Platki owsiane Mleko Jajka Owoc 10:00 Chleb żytni razowy Ser zółty Indyk Warzywa 13:00 Ryż brązowy Wołowina Olej lniany Warzywa 16:00 przed treningiem Makaron razowy Pierś z kurczaka Owoc 18:30 po treningu gainer 19:30 Makaron razowy Warzywa Ryba 22:00 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Warzywa

[...] wygodna opcja pierś z kurczaka z razowcem. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Masz dużo produktów do wyboru Orzechy, awokado, pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany. Odnośnie ryb to staraj się unikać tych z puch, najlepiej celuj w świeże tłuste morskie rybki. Warzywa dodawaj do każdego posiłku. Owoców również brakuję. [...]

[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos podobnego do tego: co do cwiczen [...]

rozkład btw jak wygląda? w 7. twarog zamien na mięso/rybe, bez oliwy i warzyw, ewentualnie male ilosci w 8. natomiast mozesz dac twarog oliwe/lniany i warzywa tunczyk nie za często, warzyw więcej

Strasznie sucho. Dodaj duzo kcal z tluszczy takich jak oliwa, olej lniany, czy orzeczy. Nie boj sie wegli skoro jestes ektomorfikiem i laduj sporo, a moment waga pojdzie do przodu, nawet jak podlapiesz troche fatu, to z twoja sylwetka bym sie tym nie przejmowal. Odzywki ci w ogole niepotrzebne. Probowales zwiekszac ilosc bialka w diecie?

1. nie kupuj dextrozy czy tauryny nie poprawi wchłaniania kup witaminki + Olimp MZB (to ZMA) 2. DT kreatyne ranon naczo 5g i po treningu 5g DNT rano naczo 5g i w porze treningu 5g (możesz ale nie musisz) 3. tłuszcze z o-3,olej lniany,orzechy-słonecznik itp

[...] białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: Ryż, kasza, płatki, ziemniaki, bataty, owoce, warzywa, opcjonalnie makaron razowy czy razowe pieczywo, Źródła tłuszczu: Oliwa z oliwek, oleje (np. lniany, kokosowy), masło klarowane, orzechy, awokado, jaja, tłuste mięso i ryby Źródła białka: Mięso, ryby, jaja, strączki, opcjonalnie nabiał

[...] to klapa dla wacka i leci wszystko co osiągniesz na cyklu a nawet więcej. A Twoja dieta to jakaś głodówka. Białka jest może ze 150g, gdzie warzywa, gdzie zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany albo ryżowy. Masz tam może ze 2600kcal, to ja tyle miałem na redukcji ale samego mięsa miałem ok pół kg. Nic z tego nie będzie. Ogarnij podstawy

Racja, zapomniałem że susta ciągnie tylko 3 tygodnie, więc odblok od razu po propie. urozmaicę dietę aby było minimum pół kg mięsa + jakaś ryba, dodam warzywa, więcej ryżu i olej lniany. 500 mg susty i deki od początku do końca jest ok?

[...] także należy wymieniać składniki odżywcze, dzięki temu można uniknąć niedoborów żywieniowych. Oczywiście twaróg nie jest koniecznym doborem w ostatnim posiłku. Olej lniany, wybieraj wysokolinolenowy. Udział białka możesz spokojnie zwiększyć tak jak napisałem, za to automatycznie podniesie Ci się poziom kalorii. Pułap ww masz dostatecznie [...]

no wlasnie co do oleju lnianego to trzeba uwazac bo duzo jest fake oliwa spokojnie moze stac w szafce jak juz pisalem ale olej lniany nie przechowywany w chlodnym miejscu traci swoje wartosci

oliwa rules.PO CO SIE STRESOWAC CZY MAMY DOBRY LNIANY A DO TEGO JESZCZE CZY PRZEMIENI SIE NAM W DOBROCZYNNE KWASY OMEGA-3 BO NIESTETY TAK Z NIM JEST,POPROSTU DO KAZDEGO POSILKU LEJE OLIWE A DO SNIADANIA I KOLACJI DAJE TRANIK PO 5ML.MOLLER'S TRAN CYTRYNOWY POLECAM,MNIAM,NIE TAM JAKIS JAL TRAN LYSI,ZE NA WYMIOTY ZBIERA.POPROSTU CYTRYNKA.