Czyli tak: olej lniany + kapsułki kiedy trzeba uzupełnić niedobory. A kiedy jest ryba (wędzona makrela, dorsz, mintaj czy tuńczyk) nie biorę ani oleju ani kapsułek ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Orzechy ziemne zmień na włoskie, oliwę z oliwek na olej lniany. Wrzuć posiłek z rybą 3x w tygodniu. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-08 20:14:37
no to przyjedź do pl na targu kupisz tanio %-) no to nie musisz akurat dawać orzechów - jaja,olej lniany, oliwa z oliwek ,jakaś tłusta ryba ,avokado,kokos - jest tego trochę do wyboru
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za błąd. No ale człowiek sie uczy ciagle i nie ma takiej wiedzy... no chyba zebym te nasiona słonecznika dał do posiłku nr 2? bo w ostatnim posiłku to juz mam ten olej lniany i jak słonecznika dam to troszke takie mieszanie. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:04:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomyśl i pokombinuj. możesz dokupić tran, w posiłku drugim zjeść solidną porcję morskiej ryby (patrz jak ja śledzie wcinałem %-) ), jak będzie więcej epa/dha i mniej o6 to możesz też ładować o3 z ALA, czyli olej lniany na przykład
Dałbym trochę więcej kalorii, bo taka ilość oscyluje w bilansie 0. można ti uzupełnić gainerem ale jak około 20 % BF, tp tylko po treningu porcja 100 g max Brakuje źródła omega-3 : ryby, orzechy włoskie, olej lniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] push and pull, a nie profesjonalny spit na miesiącu stażu. Co do diety, za mało kcal trochę, za dużo suplementów białka, a za mało mięsa. Orzeszki ziemnne wyrzucamy zamiast tego dajemy inne orzechy np. włoskie Więcej warzyw, brakuje źródłem omega ; 3 : ryby tłuste, olej lniany Podbił bym kcal o około 300 albo węglowodanami, albo tłuszczami
[...] 2. 100 gr ryzu + 150-180 gr cycka + warzywa 3. to samo 4.50 gr makaronu + 150-180 gr cycka + warzywa + 3 kapsy O-3 5. 150-180 gram miesa + warzywa + 10 gr oliwy z olwek/ lniany 6. 4-5 jaj całych + 3 białka + warzywa wiadomo sa zamienniki jak ryba,łosoś,makrela,schab, wołowina. W makro wychodzi ok: B- 220 T- 60 W- 240/250 Pracuję na zmiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało warzyw za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych ( ser żółty i masło ). Daj jakieś orzechy , nasiona, olej rzepakowy, oliwę, olje lniany itp. sos łowicz wyrzuć, to źródło cukru zrób własny sos na bazie oliwy, jogurtu czy pomidorów Waga powinna spać mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień. Szybkość utraty tkanki tłuszczowej odwrotnie proporcjonalna [...]
[...] 60 19.08 dnt interwal x2 w zwiazku ze wczoraj go nie bylo. miska 250ww. tl. 60, bialko 90 owsiane, banan, truskawki, makaron, ziemniaki lopatka kura, jajko, wpc, olej lniany, pomidor,marchew surowa, migdaly, konfitura z pomaranczy ekol. Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2014-08-19 12:16:23 Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2014-08-19 [...]