[...] jadę push pullem 3 dniowym i FBW, więc chciałem w końcu spróbować 4 dniowej wersji. Jest to też spowodowane zastojem. Zainspirowany jednym z tematów na forum postanowiłem lekko przerobić pod siebie trening i dostępny sprzęt. Proszę o jego ocenę. Dieta dopięta na 99 %, słaba partia - klatka dlatego myślę nad jakimś priorytetem i ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -zbyt duzego pochylenia w przód -stopy nie odrywają się od podłoża -nie ma bujania tułowiem Plecy są w naturalnej płaszczyźnie prostej podczas wykonywania cw, stopy lekko do zewnatrz, ruch zaczyna się z bioder. Dodam, ze to nie jest zbyt duże obciążenie ponieważ wykonuje spokojnie 4x15-12 powt. a z ciężarem nie przesadzam. To nie jest [...]
[...] o 22.30. Jedyną alternatywą jest dojechanie do krańcówki a następnie czeka mnie 8km spacer. Postanowiłem przebiec go- prosta, asfaltowa droga- pod koniec z górki także mogę lekko zwolnic tempa. W tygodniu na popołudnia (14-22)chciałbym przejśc na 4 duże posiłki zamiast 6 mniejszych.Oraz podnieśc kalorie. Jednak w tym tygodniu 40km biegiem dla [...]
Cześć. co sadzicie o tak rozpisanym treningu HST? Klatka - 12s Plecy- 12s Barki - 9s Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up [...]
[...] Zacznę od początku, w grudniu 2014 roku startowałem w biegu przełajowym, gdzie było mokro i ślisko, po biegu odczułem ból w części przyśrodkowej kolana prawego, tak jakby lekko poniżej rzepki od strony wewnętrznej. Po tygodniu próbowałem znowu biegać, ale nic z tego, ból się utrzymywał. Przez rok czasu chodziłem do różnych ortopedów, na [...]
[...] ponieważ mam lordoze czyli wypchnięty brzuch a wklesłe plecy. Prawdopodobnie dzięki tym ćwiczeniom na ławce (wyciąganie ciała do góry) brzuch mi się naprostowal, plecy lekko wyprosowaly i spadł obwód brzucha (mierzony na miednicy) - 1,5cm. Czy to możliwe, że to dzięki tym ćwiczeniom spadł obwód? Bo od miesiąca nie ćwiczę tych prostownikow [...]
[...] prop którego posiadam to fake, pytanie co z enanem? Jaki ma on pick? Czy bomba zaczyna się tak że testosteron pomału wzrasta a potem pomału opada?-To by tłumaczyło wynik lekko ponad normę,dodam iż strzelałem go w piątek a badania wykonywałem w poniedziałek. Oczywiście nie zamierzam odstawić tego towaru i chce dać mu trochę czasu na [...]
Witam zrobiłem badania przed cyklem. Wyszło ze prolaktyna lekko podwyższona. Estradiol, test, morfologia wszystko ok jedynie prolaktyna. Jej wynik to 17,83 a norma to 2,64-13,13. Mam delikatne grudki w sutkach jednak sie nie powiększają już od dość dłuższego czasu. Warto zbijać to przed cyklem czy może raczej dopiero zając sie tym po? Cykl będzie [...]
Witam, mam pytanie czy na początku lepiej mieć dietę z czy bez suplementacji? Ćwiczę lekko ponad miesiąc nigdy nie trzymałem diety(byłem młody i głupi)stażu dużego nie mam, wróciłem po 3 latach na siłownie i czuję że zaczynam od nowa:P ćwiczę 4 razy w tygodniu i jestem ekto
[...] oleju kokosowego, dorzucając pokrojoną w małą kostkę cebulę. Przerzucamy do dużego garnka. 2. Marchew kroimy w talarki, paprykę w małą kostkę, dodajemy do mięsa i dalej lekko podsmażamy (na średnim ogniu) mieszając,zalewamy wodą do wysokości wszystkich składników w garnku. 3. Do gotującej się zupy ścieramy kilka ząbków czosnku, dodajemy sos [...]
[...] białka No i jeśli mi naprzykład wyszło, że mam 2100 kcal i 140 gram białka to zjem jeszcze na wieczór jakiś banan + jakąś kasze i jogurt naturalny i dojdę do tych 2600 lub lekko przekroczę. Już mi to łatwo i szybko idzie co mam tak liczyć . Może być taki sposób? 6 I podsumowując czy dieta moja jest w miarę dobra? Dzięki Zmieniony przez - [...]
[...] :P -Ławeczka z regulowanym położeniem (coś takiego jak ta http://www.olx.pl/oferta/laweczka-do-cwiczen-3-poziomowa-CID767-IDhMlpz.html#083da61e2a) -gryf długi -gryf krótki lekko łamany -44kg obciążenia żeliwnego (2x9kg, 2x8kg, 2x5kg) -20kg obciążenia betonowego (2x5kg, 4x2.5kg) -dwa krótkie hantle no i motylki do wszystkiego Ile mogę zażądać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy wy potraficie przespać 8 godzin bez budzenia się?Ja w ciągu 8 godzin snu wybudzam się 2 razy.Może jest to związane z tym, że śpię z lekko otwartym oknem i w pokoju jest zwykle w nocy 12-14 stopni.Trudno mi spać bez dopływu powietrza w dworu, bo w moim pokoju jest strasznie duszno, a nie lubię spać z otwartymi drzwiami do pokoju.Nie ma tragedi [...]
Wczoraj położyłam się do łóżka, długo nie mogłam zasnąć, czułam jakieś pulsowanie w całym ciele, potem coś 2 razy lekko strzeliło mi coś w głowie po prawej stronie. Ciągle czułam to pulsowanie. Po jakimś czasie potężny strzał w środku głowy, bardziej po prawej stronie. To było straszne, aż podskoczyło moje ciało, potem taki niepokój i strach [...]
[...] do 30 min i klatka (skończona?) łącze ją z tricepsem więc potem jakieś 15-20 min idzie na triceps (ten sam sposób treningu) i ogołnie z treningiem schodzi mi sie często tak lekko 40 minut czasami 50 Moim celem jak pisałem jest masa i nie wiem czy robie dobry ten trening, dodam jeszcze że w dniu plecy+biceps w tym ostatnim obwodzie już nie mam [...]
[...] jeść 5 zdrowych posiłków dziennie (które on mi powie) w określonych odstępach czasu i popijać regularnie około 2 litry wody? Chciałbym zrzucić z ud i pośladków tłuszcz (jak lekko wbijam palce to czuję jak lata tłuszcz) i dodatkowo mieć większe ręce, szersze barki, wysuniętą klatkę piersiową (dodam, że sześciopak mam, ale jest on widoczny tylko [...]
[...] miarę odpowiednio (z dietą u mnie jest bardzo chaotycznie, wiem że jest to spory minus). Mam ławkę ze skosem dodatnim do kąta prostego (brak ujemnego), sztangę prostą i gryf lekko łamany, do tego modlitewnik, dwie sztangielki i obciążenie +/- 90kg (Nie pamiętam dokładnie, bo na razie nie używam aż takich ciężarów, za słaba forma a i cel jest inny [...]
[...] w momencie jak muszę użyć tej nogi lub gdy probuję przełożyć cieżar ciała na zdrową noge to jest ok. dodam, że teraz nawet jak po równym chodzę to też odczuwam ból. Miałem lekko może nadpuchnięte kolano przez 3-4 dni, ale bardzo nieznacznie. Leżałem w łóżku przez 4-5 dni i jak początkowo poczułem, że jest lepiej to wszystko szybko mineło przy [...]
