lamana

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt na szerokość barków) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10 serii 8-10 powtorzen Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-06 22:27:24

36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!! Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg [...]

Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 6-8powt BRZUCH [...]

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

Wypiska z soboty wziąłem porcje massacry rano i po treningu i taka kombinacja spisuje sie gorzej niż poprzednia, mniej było energii Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x42kg 10x42kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x18kg 10x20kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 -10-10- 8) /ok 4 .Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10-10-8) /ok BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar /ok 3. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] 4x (12-10-8-6) 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 -10-10- 8) 4 .Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10-10-8) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar 3. Uginanie przedramienia ze [...]

Usztywniacze niby nam pomagają, ale przez to nadgarstki staja się słabsze, wiec nie jest polecane stosowanie na dłużej takich usztywniaczy, ponos je przez jakiś czas i puźniej spróbuj bez, i jak kolega mówił sztanga łamana redukuje napięcie w nadgarstkach, pomyśl o tym.

[...] 1. Wyciskanie sztangi poziom 70x12 80x10 90x6 100x1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 25x12 25x10 27,5x8 27,5x7 3. Rozpietki na skosie 3x17,5kgx10powt 4. Przenoszenie sztangielki 27,5x10powt Biceps 1. Ugninanie ze sztanga lamana 30x12 35x10 40x8 35x8 2. Uginanie ze sztabgielkami mlotkowe 16kgx10powtx3 Waga... z waga to poczekam do konca testu

40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]

Też mam siłkę na chacie = ławka, sztanga prosta i łamana, dwa krótkie gryfy, modlitewnik i 100kg obciążeń - zdecydowanie za mało..ale chce kupić jakieś 2 x 20kg i będzie jakiś czas ok

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

witam oto moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na [...]

[...] - 60/45/38/38kg - wypychanie hantelek w siadzie : 3x 6p+3p , 26kg - uginanie ramion ze sztanga prosta : 3x 8p+2p, 45kg - modlitewnik wasko, sztanga lamana : 3x 10p+2p, 35kg superseria - hantle 8kg - mlotki 14p na reke + normalnie 12p na reke. 3serie ladnie czuc trening do tej pory. trenowalismy z ziomkiem 1h i 20min, [...]

I niestety stalo się .... Dopadło mnie przetrenowanie. Przed treningiem zapał jak zawsze a po kilku pierwszych seriach chęć minęła. Zrobiłem : A) barki - wyciskanie na 12 powt w 4 seriach --- i wznosy bokiem na wyciągu 4 serie po 10 powtrz B) Trip i bic --- opady - ciężar ciała 3 serie x12 + --- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń --- [...]

Mam prostą i łamaną, ale od 7 miesięcy wykonuję nimi cały czas te same ćwiczenia, więc nie uważasz, że przydałoby się troche zmian, żeby mięśnie bardziej pobudzić?

Staż 2,5 miesiąca.ławka,modlitewnik i do brzuszków,drabinka,wyciąg własnej roboty.Reszta to obciążenia i 4 sztangi w tym jedna łamana. To zapodajcie jakiś plan. Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-02-14 21:39:26 Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-02-14 22:55:39

43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]

[...] + 50p skrety stojac z 12kg + 18p przdramie podchwytem sztanga prosta 35kg ) - 2x( max zwis na drazku + 20p unoszenie nog na plaskiej + 24p przedramie nachwytem sztanga lamana 15kg) trening ladny, chcialo sie cwiczyc, ale wydaje mi sie ze nie rosne. z rana sie wazylem - rowne 90kg. teraz zmierzylem bica - 42cm. w oponie, po 2 posilkach i 3l [...]

[...] ze potem mam cale 2 pelne dni na odpoczynek Jak wedlug Ciebie powinienem polaczyc partie miesniowe na poszczegolnych treningach?? Na ramiona wykonuje: bic: -sztanga lamana: stojac/modlitewnik -hantle: stojac z supinacja nadgarstka, mlotkowym, na skosnej lawce Czyli glowne i podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem czasami dam jakis wyciag [...]