l

Po przerwie wracam do regularnych treningów. We wtorek miałem zrobić trening ale byłem rano na basenie a potem to już czasu nie miałem. %-) Poziom II - trening 5 (02,01,2014r) Czas treningu: 60min Trening: B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C1: 7/7/7/7/7/7 E: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 7/7/7/7 G: 12/12/12/12/12/12 [...]

Poziom II - trening 6 (04,01,2014r) Czas treningu: 65min Trening: B1: 8/8/8/8/8/5 A3: 8/8/8/8/8/8 A2: 8/7/7/6/6/5 pół zakresu C1: 8/8/8/7/6/5 E: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 8/8/8/8 G: 13/13/13/13/13/13 H: 4/4/4/4/4/4 K1: 12/12/12

Poziom II - trening 7 (07,01,2014r) Czas treningu: 66min Trening: B1: 9/9/8/6/6/4 A3: 8/8/7/7/6/6 A2: 9/9/9/7/6/6 pół zakresu C1: 9/9/8/6/6/6 E: P/9/9/9/9/9/9 L/9/9/9/9/9/9 F: 9/9/9/9 G: 14/14/14/14/14/14 H: 5/5/5/5/5/5 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Dziś to była pompa. %-) I to uczucie po skończeniu treningu - bezcenne. :)

[...] Czas treningu: 59min Trening: B1: 10/10/6/6/6/6 A3: 9/9/7/7/7/7 A2: 10/10/10/9/8/8 pół zakresu C1: 10/10/10/7/7/6 E: P/10/10/10/10/10/10 L/10/10/10/10/10/10 F: 10/10/10/10 G: 15/15/15/15/15/15 H: 6/6/6/6/0/0 K1: 0/0/0 Podsumowanie: Treningu nie dokonczyłem, ponieważ musiałem nagle wyjść z domu. Od następnego treningu zaczynam robić zamiast E E1.

[...] -- Trening: B1: 10/10/9/8/6/6 A3: 9/8/8/8/7/7 A2: 10/10/7/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/5/5 E1: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 7/7/7/7/7/7 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Ćwiczenie H ciężki w ciul. Nie dociągam już tak wysoko nóg jak robiłem gdy robiłem mniej powtórzeń. Jedynie w pierwszej serii daję radę.

[...] - trening 10 (14,01,2014r) Czas treningu: -- Trening: B1: 10/10/10/8/8/5 A3: 10/8/8/7/7/7 A2: 10/10/8/8/8/8 pół zakresu C1: 10/10/10/10/6/5 E1: P/6/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6/6 F: 12/12/12/12 G: 17/17/17/17/17/17 H:8/8/8/8/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Powoli zbliżam się do przejścia na wyższy poziom. Myślę, że zacznę tak od następnego tygodnia. :)

[...] zakresu C1: 10/10/10/10/6/6 E1: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 13/13/13/13 G: 18/18/18/18/18/18 H: 9/9/9/8/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening trochę słabiej wyszedł ale jestem zadowolony. :) Oby do poniedziałku bo te ilości powtórzeń w F,G i H mnie wykańczają. :)) @Edit Pomyliłem się w ilości powtórzeń w ćwiczeniu H, już poprawione. :) [...]

Poziom II - trening 12 (18,01,2014r) Czas treningu: 69min Trening: B1: 11/11/11/8/8/5 A3: 10/8/8/7/7/7 A2: 9/8/8/8/8/8 pół zakresu C1: 11/11/11/8/8/6 E1: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 14/14/14/14 G: 19/19/19/19/19/19 H:10/10/9/9/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening wyszedł spoko. Od wtorku zaczynam poziom III. 8-)

[...] proste. Dzisiaj przeczytam o tym jeszcze raz. Nie rozumiem też o co chodzi w ćwiczeniu F. Autor pisze, że za każdym razem mam robić w perwszej serii 4 powtórzenia(o ile dobrze zrozumiałem). Czyli na następnym treningu to ćwiczenie ma wyglądać tak: 4/5/5/5? W G obniżyłem trochę powtórzenia(na II p skończyłem na 19), żeby przyłożyć się do [...]

Poziom III - trening 2(14) (22,01,2014r) Czas treningu: 55min Trening: B2: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 pół zakresu C2: 5/5/5/5/5/5 E3: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5/ G: 16/16/16/16/16/16 H: 6/6/6/6/5/4 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening łatwy, oprócz brzucha. Z tym H to zawaliłem i teraz będzie bardzo ciężko.

[...] C2: 6/6/6/6/6/6 E3: P/6/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6/6 F: 6/6/6/6 G: 17/17/17/17/17/13 H: 7/5/5/5/5/4 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Trening przyjemny. Niechcący usunąłem zdjęcia z listopada(reinstall systemu). :( Pod koniec lutego zrobię nowe. Co do dipsów to mam niskie krzesła, a na 4 poziomie już będę musiał robić pełny zakres. Oszukałem się dzisiaj [...]

No więc tak. Do treningu się zmotywowałem, nawet bardzo ale nie lafay-a. No cóż, jakoś tak wyszło, że nie mogłem długo ćwiczyć tym samym treningiem. Pooglądałem trochę filmików o street workout i złapałem motywację do ćwiczenia. Układałem plan ale jednak postanowiłem zerżnąć go od wiśni. Nie obraź się };-) Oczywiście nie ten obecny, tylko z przed [...]

Co do pistoletów, lecąc tak jak teraz dojdziesz do nich :) Ja już potrafię pistolety, ale 1-2. Może to Cię zmotywuje. l-sit im wyższe podpórki tym łatwiej. nie musisz ciągle progresu robić, co 2 trening też mógłbyś. Na siłę też nie ma sensu, wtedy kiedy czujesz moc też fajna sprawa, wtedy masz lepiej, bo organizm jest całkowicie nastawiony na [...]

W pół pistoletach zaczynaj od lewej. L-sit z tym to powoli, zwiększ swój czas do 30 sec chociażby ;) 2x30 => 1 minuta. i przenieś się na coraz niższe obiekty.

Pół-pistolety jak chcesz wolniej robić to do 10 powtórzeń dojdź wolnych w górę i w dół. Jeśli nie to utrudnij już, zmniejsz przedmiot itd... :) L-sit jak będziesz miał większy czas 20+ to zrób już 3 serie. Plank, w tym nie wierzę, że nie dało się lepiej. Musisz mocniej spinać poślady chłopie, bo czas w drugiej serii na pewno nie będzie mniejszy [...]

Smarowanie gwintów znudzi Ci się, sam próbowałem. Po prostu nastaw się na lepszy czas w l-sit (rozbij na parę serii i sklejaj z upływem czasu) 30s - 10s/10s/10s , później robisz tak, aby było 15s/15s/15s i tak coraz więcej, jak np zatrzymasz się na 20s/20s/20s to sumujesz i -> 60s , dzielisz to na cztery i masz 15s/15s/15s/15s i znów zwiększasz [...]

Czyli to "czasami" było czasami. Nie na czasie jestem, to też, że moje treningi długo trwają i nie mam tyle czasu na forum, bo zanim się ogarnę, zjem, umyje po treningu to jest już po 21, ok 22. Różnie :D Faktycznie teraz patrze to masz dipy/l-sity, a nie te literki w lafayu A2/b2 itp itd }:-( To jeśli chcesz siłe to staraj się utrudniać ćwiczenia [...]

No tak, pomylilam dzienniki :D Ten do sciagniecia probowalam sciagnac, ale jak dobrze pamietam trzeba miec Exela lub jakis inny program, ktorego nie posaidam. Dziekuje Obli :) Napisz prosze jeszcze co sadzisz o L-karnitynie ??? Jem ja juz od ok. 2 tyg. i nie wiem czy jest sens ?

nie ma , no dobrze, moze jakis tam ma, ja jadlam kiedys CLA z L-carnityna i schudlam 300g w 2 tygodnie Sadze, ze to raczej ciebie nie interesuje

Nad siłą uderzenia, bd pracował później... teraz chcę trochę poprawić sylwetkę a właściwie jej górną część - to jest priorytet. PS. a propos diety: do tego wszystkiego wypijam 5 l wody dziennie ;) Zmieniony przez - java90 w dniu 2014-08-06 23:52:15