[...] ale rok treningów bez jakichś sensownych rezultatów już powinno dać do myślenia, że gdzieś jest problem, a problem najczęściej dotyczy 3 kwestii. Po pierwsze jak wygląda kwestia Twojego odżywiania? Czy dieta jest ułożona i dopięta? Czy przez ten czas na początku były jakieś efekty, a później stanęły? To jest dość istotne bo jeśli dieta jest [...]
witaj> teoretycznie wszystko ma sens, kwestia czy w praktyce sie to sprawdzi :) najwazniejze jest to, aby nie przesadzic z objetoscia, ale i by regeneracja dawała sobie rade z taka iloscia treningow. Czesto jest tak, ze osoby z dosc malym stazem chca trenowac czesciej i wiecej, bo ich trening nie jest na tyle jeszcze wymagajacy, ze moga sobie na [...]
/SFD/2024/5/14/64562d0704b0499f87ccf2d52804a64e.jpg Wiesz co tak na prawdę wszystko można, kwestia jest prawidłowego rozłożenia partii w tygodniu i skomponowania planu treningowego. Przy czym jeśli do tej pory czyli przez ten rok trenowałeś planem treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład [...]
[...] dieta od samego początku, ale warto się nad tym pochylić i swoje prawidłowe nawyki żywieniowe dostosować do swoich celów treningowy. Prawidłowe odżywianie to nie tylko kwestia kształtowania sylwetki, ale także naszego zdrowia. Drugim fundamentem jest trening siłowy. Dla większości początkujących idealnym rozwiązaniem jest trening fbw [...]
pol roku wystarczy w zupelnosci;-) kwestia czy nie zaczalem zbyt szybko z niskiego bilansu kalorycznego, zeby mozna bylo kontynuowac w pozniejszym okresie redu w sposob efektywny
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
[...] ciezki okres dla Ciebie a ty musisz dalej "walczyc". co do d3 podejrzewam, ze nie wszystko z tych 10 tysiecy jest wykorzystane przez organizm i faktycznie dawka moze byc ok, kwestia tez jaka jest forma zastosownaia itd, jednak prezy dawkach rzedu 10000 trzeba mocno pilnowac poziomu witaminy k2, bo naczynia krwionosne beda narazpone na [...]
Temat dopingu poruszamy tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Doping-f14.html Zarejestruj się i załóż swój temat, z wypełnioną ankietą o sobie https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html Następnie poczekaj na odpowiedzi specjalistów w Twoim temacie, na pewno to będzie najlepsze rozwiązanie. Jeżeli [...]
Tak jak Przemek pisze. Jeśli jest apetyt, to możesz masować, jak słabo z apetytem, to możesz zrobić mini cuta żeby zgłodnieć, poprawić wrażliwość insulinową itd. Kwestia tego jak się czujesz na tym etapie masy? Ogólnie poczyniłeś fajny progress :-))
[...] jaja na śniadanie to z pewnością nie jest zbyt wiele. Jeśli wydaje Ci się że jest to dużo, to zmniejsz je kosztem chleba. 50g pieczywa wystarczy. Jest jeszcze jedna istotna kwestia - kluczem do zdrowej diety jest różnorodność! Dlatego niech to śniadanie składające się z jaj, nie powtarza się częściej niż 2, max 3 razy w tygodniu, a w pozostałe [...]
[...] cale cialo kompleksowo i bardzo dobrze sprawdza sie podczas odchudzania. Jest w stanie zbudowac wiekszy deficyt kaloryczny. 1 trening cardio w tygodniu na start rowniez moze wystarczy, tutaj juz kwestia odpowiedniego doboru odzywiania tak, aby pokrywac zapotrzebowania na wysilek, prace zawodowa i aktywnosc w ciagu dnia i jednoczesnie chudnac:-)
[...] hantle regulowane. To podstawowy sprzęt na siłowni, a jednocześnie najbardziej uniwersalny bo tak na prawdę z samymi hantlami jesteś w stanie przetrenować ciało bez trudu, kwestia hantli i odpowiedniej ilości obciążenia. Fajnie, że masz drążek ale tak na prawdę drążek buduje w Twoim grzbiecie tylko tzw. szerokość czyli najszersze grzbietu, obłe [...]
Rack pull teoretycznie powinien Ci dać ciężar sporo większy ciężar niż w martwym ciągu, bo zakres ruchu jest nieco mniejszy ale to też kwestia przyzwyczajenia układu nerwowego do dźwigania większych ciężarów. Ciekawym pomysłem na rack pull jest kontynuacja nim martwego ciągu, czyli kończysz swoją ostatnią serię martwego ciągu i później robisz [...]
Myślę, że przede wszystkim powinieneś zastanowić się nad tym, czy rzeczywiście zakup tego sprzętu jest dobrym rozwiązaniem. Osobiście uważam, że tylko wtedy, gdy: masz w domu sporo miejsca na urządzenie takiej siłowni, oraz masz dość sporo pieniędzy w zainwestowanie w nią. W innym przypadku będzie kwestią miesięcy jak odstawisz to i na tym się [...]
[...] wiem, brzmi dziwnie, byc moze sobie cos wkrecasz, zrobiles marwty, nic cie nie boli, masz niedosyt ciezaru a i tak potem nie spisz cala noc bo robiles akurat martwy. Moze to kwestia lekkiego stresu i nastawienia: ' aa robilem martwy dzis, czyli znow nei bede w nocy spal'. No i nie spisz. Nie wiem. To odsatw na kilka tygodni ten martwy, zamien [...]
[...] wiem, brzmi dziwnie, byc moze sobie cos wkrecasz, zrobiles marwty, nic cie nie boli, masz niedosyt ciezaru a i tak potem nie spisz cala noc bo robiles akurat martwy. Moze to kwestia lekkiego stresu i nastawienia: ' aa robilem martwy dzis, czyli znow nei bede w nocy spal'. No i nie spisz. Nie wiem. To odsatw na kilka tygodni ten martwy, zamien [...]
Wyjątkowe zmęczenie po martwym ciągu już się u mnie nie pojawia, kwestia chyba przyzwyczajenia organizmu do tego ćwiczenia. Na początku były duże progresy z ciężarem, odkąd są mniejsze progresy, nie ma takiego problemu
[...] treningowych rowniez, wiec pewnie jestes gotowy na male progresje Dziwne, robiłem po 15 ćwiczeń na nogi jak były priorytetem i współpracowałem z trenerem chyba ogólno Europejskiej klasy , a na drugi dzień uśmiech na twarzy mimo potężnych doms'ow. Może kwestia genetyki. Ale wtedy jadłem maks 3500kcal i nie stroniłem od używek . Może genetyka?
