kurczaka

[...] bez mięsa nie wchodzi) Czwarty posiłek ok 18 ( jest to posiłek przed treningowy ponieważ koncze o różnych godzinach postanowiłem chodzić wieczorem zawsze około 19) Pierś z kurczaka, wołowina, zawsze jakieś mięso do tego ryż, kasza lub ziemniaki. Czasami też ryba po grecku. Piąty posiłek to około godziny 21 tak jak podczas pierwszego posiłku [...]

[...] (B-40,5g , T-2,5g , W-36g = 371kcal) Kasza gryczana 50g Tunczyk w sosie wlasnym 125g 14.00 po trening. (B-36,9g , T-6,2g , W-39,5g = 409kcal) Ryz bialy 50g Piers kurczaka 150g Jablko 100g 17.00 obiad (B-17,5g , T-22g , W-6,5g =295kcal) 2x jajo na twardo 120g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Cebula 25g Groszek zielony z [...]

[...] 10g (zależy co znajdę w domowej lodówce=)) 5. Serek homogenizowany twarogowy Miechów w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 38/14/51 486Kcal TRENING 10-15 minut po treningu 25g carbo IV Posiłek -potreningowy 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z [...]

jak ktos ma dosc jedzenia suchego kuraka ponizej daj elatwy sposob na soczysta piers 250g piersi z kurczaka przyprawy 2-3 lyzki oliwy 30-80ml wody przygotowanie; piers pokrolic w plastry /kawalki jak kto lubi przyprawic ulozyc na folie aluminiowa oliwe z oliwek zmieszac z ciepla woda i wylac na kuraka po czym jeszcze raz przyprawic ma byc tyle [...]

[...] staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Mniej więcej wygląda to następująco : 7:00 3 całe jajka miseczka płatków na mleku 10-11 Jakiś owoc Jourcik 14-15 Gotowana pierś z kurczaka Ryż Jakieś warzywa (głównie marchewka) 16:30 Trening 17:30-18 Banan albo batonik zrobiony z płatków owsianych. 20 3 jajka ale to dość rzadko ponieważ o tej godzinie [...]

[...] 6g b, 16g tł, 2g ww Herbata bez cukru - 250g 0 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww 15:30 - obiad - 634 kcal 634 kcal, 63g białko, 13g tłuszcze, 68g węglowodany Mięso z piersi kurczaka 200g 198 kcal, 43g b, 2g tł, 0g ww Kasza gryczana - 100g 336 kcal, 13g b, 3g tł, 64g ww Maślanka 200g 90 kcal, 6g b, 8g tł, 2g ww Ogórek [...]

[...] waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć swój plan treningowy na masę oczywiście z mała pomocą [...]

[...] jabłko, banan, pomarańcze, mandarynki, wiśnie, ziemniaki, makaron, płatki jakieś mogą być, mleko, szynka, sałatka z makreli, cebula, jajka, pierogi ruskie, naleśniki, kurczaka też lubię, z rożna to miodzio, a właśnie miód , orzechy, słodkie w każdej postaci ;) z grubsza to tyle bo tak na szybko ciężko mi coś więcej wydumać Trening Jeśli [...]

[...] / WW 55 / T 13.5 / KAL 510 Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ĆWICZENIA Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] przed treningiem ->1WERSJA paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki surówka np sałata+kefir ->2WERSJA Pierś z kurczaka/schabowy makaron/ryż/kasza/ziemniaki TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude [...]

[...] jakieś warzywo(pomidor z cebulą/papryka) popite wodą gazowaną 16:00 obiad/ w dni treningowe posiłek przedtreningowy na ryż/kasze/ziemniaki gotowane na parze + mięso/ pierś z kurczaka 18:00 posiłek po treningowy chyba gainer + coś jeszcze tylko nie wiem co 20:00 i tu też nie mam pomysłu Proszę o pomocy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 [...]

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g BCAA 17:00-18:00 Trening 18:00 Gainer Vitalmax B: 12g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g [...]

[...] - 150gr tunczyka w sosie wlasnym (albo innej rybki) - woreczek ryżu (100g) - surówka 14.00 - 100-150 gram miesa (przewaznie piers kurczaka) - woreczek ryzu (100g) - dowolna surówka posilek potreningowy 17.00 - kostka sojowa 70g (bialko50g, wegle 23g ,tluszcz 3g)do [...]

[...] 40 gr jajko trochę mleka i siemie lniane smażony na teflonie do tego bieluch i trochę owoców sezonowych i orzechów II śniadanie 2 kromki chleba żytniego pieczona pierś z kurczaka kilka plasterków warzywa Przekąska jogurt naturalny parę rodzynek trochę otrębów i orzechów Obiad ryba albo mięso (indyk, wołowina) lub ryba na parze warzywa czasem [...]

[...] ale brzuch wciąż wygląda przyzwoicie. WRZESIEŃ-LISTOPAD 2011 waga 79-83 Cel - Siła/Masa. Dieta - ... staram się jeść jak najwięcej białka - jajka, tuńczyk, filet z kurczaka etc. Posiłek 4-6 dziennie + zakąski. Powrót na siłownie, ~3 tygodnie ogólnorozwojówki, a następnie split.W końcu zacząłem robić nogi, brak martwego ciągu z powodu [...]

[...] trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + brokuły 6. Izolat serwatki przed snem. Moja waga 80kg: przy czym 2400 kcal to bilans 0 podczas tej diety spożywam około 1700 kcal nie wyliczam na styk jak [...]

[...] minut. Cały trening razem z bieganiem trwa około 2 godzin dieta: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem ewentualnie łososiem 6. odżywka 1 porcja 7. serek biały z owocami jak [...]

[...] po tyg dwoch i zlej diecie dlatego do diety nawiazujac myslalem o czyms takim po przeczytaniu paru watkow na sfd Poniedzialek I bulka graham oliwa z oliwek szynka filet z kurczaka jakies warzywa twarog tabl. 2xtran w kapsulkach II obiad przed treningiem z 2h kasza gryczana piers zazwyczaj pieczona z warzywami do tego oliwa i surowka III po [...]

[...] kiedyś brałem kreta i gainer . godz 9:owsianka 11:kluski z twarogiem tłustym i jogurtem 12: zupa 14 przed treningiem kluski z twarogiem po treningu kartofle z piersią z kurczaka i sałatka 18 kluski z twarogiem 21 tuńczyk i jakieś kanapki uzupełniam to witaminami i omega3 dałem dużo klusek bo potrzebuje dużo węgli Zmieniony przez - [...]

[...] pieczywem, wędliną, mixem sałat, warzywami (awokado jeśli mam) + kawa z mlekiem / jajko sadzone na sałatce ze składników podobnych do kanapek OBIAD: najczęściej filet z kurczaka smażony lub pieczony z kaszą/batatami, warzywami na patelnię, lub surowymi PODWIECZOREK: kanapka albo garść orzechów i suszonych owoców KOLACJA: najczęściej serek [...]