kurczaka

[...] Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa Posiłek 2 Chleb mieszany wieloziarnisty 100g jajka 3 sztuki Warzywa Posiłek 3 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 4 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 5 Jajka 3 sztuki warzywa posiłek 6 Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek lyżka [...]

[...] i ćwiczę pon, śr, pt 1h TurboFIre, wt, czw 0,5h TurboFire + blogilates 15-25min. Strasznie spuchłam, nie wiem czy to od ciepła, czy jedzenia (codziennie jem 200g piersi z kurczaka podczas gdy do tej pory mięso jadłam sporadycznie) czy trybu życia, czy faktu że z głodówki przeszłam na 1200kcal natychmiast. Chcę się wreszcie zmienić, chcę [...]

[...] cm 55kg Śniadanie jajecznica z 4 jajek smazona na masle roslinnym + pomidor Lunch bialka z odyzwki + garsc orzechow laskowych Trening na siłowni (60min) Obiad piers z kurczaka bez skory + ogorek + pomidor + lyzeczka oliwy z oliwek (do picia) Kolacja kawalek rybki wedzonej + dwa plastry sera zoltego np, gouda Kolacja II bialka z odzywki [...]

[...] posiłkiem nr 2 a 3. Czy taka przerwa jest jeszcze dopuszczalna? Dieta będzie oczywiście urozmaicana. Jako alternatywę do 2 posiłku mogę czasami wrzucić tuńczyka, zamiast kurczaka wołowinkę. W diecie uwzględniłem smażonego kurczaka, z tym, że głównie to nie będzie kurczak smażony na oleju tylko na papierze "Pomysł na". [...]

[...] (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza jeczmienna 100g Maślanka 500 ml Pierś kurczaka 100g III ok. 14:00 3.3g [...]

[...] chleb razowy jakies 50 g / twarog poltlusty z dzemem 15:00 gainer 50 g 250 ml mleka okolo 17:30 przewaznie ryz z golabkami , klopsami , cos w tym stylu , z stekami , piers z kurczaka , czasem makaron spagetti z piersia kurczaka itp... do tego dorzucam oliwe z oliwek okolo 18:30 terning 20:00(po treningu odrazu glukoze jakies 50 g ) 20:30 gainer [...]

[...] kurze Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( jedno jajko w 2 kanakpach) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ( 3 kanapki i po 2 plastry szynki na kanapke i plasterek sera zoltego ) Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

[...] jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 5,44 4,625 Warzywa Posiłek przedtreningowy Kasza gryczana 100g 359 12 3 70 Piersi z kurczaka 150g 150 32,25 1,95 0 Olej lniany 100ml 90 0 10 0 Warzywa Po treningu Kasza gryczana 100g 359 12 3 70 Piersi z kurczaka 150g 150 32,25 1,95 0 5 posiłek Jajo [...]

[...] 5) Shake robiony z 250g twarogu półtłustego, 250ml maślanki naturalnej oraz 2x jogurtów + dla smaku troche wiórek kokosowych. Całość dzielona na 2x posilki. 3) 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywo typu brokuły, kalafior, fasola 4) banan Do tego 2x w tygodniu zamiast kurczaka jakaś rybka. Po podliczeniu (BEZ WARZYW) wychodzi mniej [...]

[...] ciemnego pieczywa. Jogurt owocowy 150g Banan II śniadanie 11-12 Serek wiejski 200g + 2 kromki ciemnego pieczywa Posiłek przed siłownią 15-16 100g ryżu parboiled + pierś z kurczaka 200-300g Banan Posiłek po siłowni 19:00 Banan po wyjściu z siłowni 100g ryżu parboiled + pierś z kurczaka 200-300g Posiłek o 21-22 Sałatka: ryż, kukurydza, tuńczyk, [...]

[...] Ribose i L-glutamine micronized T6. Dieta: 7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka sałatka z warzyw 10g oliwy z oliwek 17:00-17:30(po [...]

[...] 100g 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 33g W: 88g T: 24g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g W: 52 T: 7g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g W: 47g T: 4g 17:00-18:15 Trening 19:30 50g [...]

[...] - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g Otręby pszenne 30 g Oliwa z oliwek 30 g II. Drugi posiłek. Pierś z kurczaka 100 g Orzechy włoskie 50 g Fasolka szparagowa 50 g Oliwa z oliwek 20 g III. Trzeci posiłek Tuńczyk w wodzie 130 g Oliwa z oliwek 20 g Kukurydza konserwowa 40 g [...]

[...] poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron [...]

[...] 17 Trening 18:30 - 19 Po treningu Makaron 100g + Twaróg chudy 100g (lub ryba gotowana na parze) + jeden banan 20:30 Chleb pełnoziarnisty 4 kawałki z jakąś kiełbasą z kurczaka + Serek wiejski i 20 mil oliwy z oliwek 130,1 g białka 77,3 g tłuszczu 336,8 g WW Są to wskaźniki nie uwzględniające ryby (dorsz morski) Proszę o bardzo o ocene [...]

[...] to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru, ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk, ważywa oliwa z oliwek 5 posiłek: twaróg.... [...]

[...] słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po 20 g. Białko: 12,6 Węglowodany: 49 Tłuszcz: 12,3 Drugie śniadanie (koło 13:00): Chleb żytni pełnoziarnisty (100 g), szynka z piersi kurczaka (50 g), plus warzywa i zielona herbata. Białko: 17,8 Węglowodany: 47,9 Tłuszcz: 2,4 Obiad (koło 17:00): Makaron pełnoziarnisty (75 g), filet z kurczaka (150 g), [...]

[...] śniadanie: 3 jajka+ ok 150g płatków owsianych z jogurtem 11:00 tunczyk (puszka, w sosie własnym) z pieczywem razowym ok200g garść orzechów włoskich 14:00 ok250G piersi z kurczaka ( pol paczki :-) )z 100g brązowego ryżu+ warzywa ( co jakiś czas będę zmieniał węgle na kasze gryczana lub makaron wielozbozowy). pytanie : czy kasze zmienić na [...]

[...] pasie oraz około 3-4 kilo Stosuje się sumiennie do diety którą sam ułożyłem jest to -płatki owsiane na mleku - 9.00 -4 surowe jaja 4 kromki chleba razowego 11.00 -pierś z kurczaka ryż bązowy 14.00 -pierś z kurczaka ryż brązowy 18.30 - olimp protein complex 20.00 -serki wiejskie lub twarogi 22-23 co daje dziennie prawie 2500 kcl w tym 220 [...]

[...] 2(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + banan Posiłek 3(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + jabłko Posiłek 4(przed treningiem): Smażone warzywa + gotowana pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan Posiłek 6(1h [...]