kurczaka

[...] lub bialym serem + herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli + 2 bulki godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa lub tunczyk [...]

a tam, ryz, piersi z kurczaka i oliwa z oliwek ;D do tego duzo preparatow witaminowych, ale sa 3 produkty ;] pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D

trudno jesc piers z kurczaka z ryzem przez caly dzien, zwlaszcza na noc Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

Zczego czerpie? Więc tak: 1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka, sery wszelkiego rodzaju, kurczak (głównie pierś kurczaka), mleko 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, 3. tłuszcze hmmm... ze wszystkiego po trochu no więc miejwięcje z tego czerpie b/ww/i t. Co wy na to??? Dobrze? [...]

1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka - CHUDA WEDLINA DROBIOWA, sery wszelkiego rodzaju - BIALY, TYLKO CHUDY, kurczak (głównie pierś kurczaka) - NAJLEPIEJ TYLKO PIERS, mleko - ZA DUZO CUKROW PROSTYCH, CHOC RANO SPOKO 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, - WAFLE, BANANY I RODZYNKI [...]

[...] ciemny chleb (taki ze slonecznikiem w srodku ) tj. jakies 8 kromek plus 3 plasterki pomidora na kazda kromke ...i jakies kilka gram soli i pieprzu obiad.... hmmmm filet z kurczaka (lepszy z indyka?) 150g + ryz ..(makaron?!) podwieczorek ... kefir luksusowy(450ml), jogurt (450ml), bob 50g wieczorek (po treningu) kluski (nie wiem czy [...]

[...] nie jadę, możłiwości sprzętowe- prawie wszystko .... 5. Brak 6. Staręm się dostarczyć 6-8 gram węglów na kg ciała i 2 g białka na kg i jem same zdrowe rzeczy np. wole ryż do kurczaka niż ziemnioki takie tam na odzywianiu cos sieznam ....ale nie wiem czemu nie idzie aha metabolizm mam szybki.....za tydzien wyślę fotki to będziesz mógł sie posiać [...]

cóż, jeżeli dobrze przeliczyłeś gramaturę ( wydaje się ok ) to z jedzeniem nie jest źle. Jako źródło białka dałbym więcej kurczaka (piersi) i trochę zmienił rozkład posiłków. Więcej węglowodanów na początku dnia i zaraz po treningu, więcej białeczka pod koniec dnia i na noc. Jest inny problem jeśli mimo wszytko nie możesz przybrać na masie, [...]

kurde ja tez mam taki sam problem jak idę do szkoły na 7h. Niby zawsze można na przerwach trochę zjeść ale wiadomo że nie będzie to duży posiłek bo przecież nie rozstawie na koryazu palnika i ne zaczne podgrzewać jedzenia i gotować pierś z kurczaka, nie? Ale rano staram sięjeść ogromne śniadanie i po 3 lekcjach coś przekąsić i jakoś to jest Vener

[...] parę zasad ale raczej nie będę nic układać bo ja od zawsze z jedzeniem mam spontan,więc nie wyobrażam sobie żebym miała planować,że w środę zjem tuńczyka a w piatek pierś z kurczaka.Po prostu zastosuję sie do zasad i pożegnam ze słodyczami.Mam do zrzucenia"tylko"))8 kg - do dyspozycji rolki i areobic, więc myślę,że dam radę w 2 [...]

Ciekawe jest to co piszesz. W serwatce jest wysokiej jakości białko i nic więcej, to samo carbo. Tylko że pierś z kurczaka + biały ryż to też praktycznie to samo. Może lepiej bardziej wartościowe mięso typu cielęcina w takim razie?

[...] jest bynajmniej przejawem profesjonalizmu tak samo jak picie odzywek typu gainer nie jest amatorka ....kazdy robi wedle swoich upodobań ..a najczesciej decyduja koobki smakowe:))) acha zamist ,zeby ktos tego kurczaka nie potraktował wyznacznikowo:)mozna jesc rybe np mintaja z teflonu,tunczyka z puszki..wołowine ,indyka etc:) pozdro buigger biger

[...] bulki graham 60 g platkow owsianych Posilek 2 100g twarogu 1 bulka gracham Posilek 3 250g Tunczyk z puszki Posilek 4 100g ryzu 0,5l mleka Posilek 5(po treningu) 100g czekolady z orzechami odzywka wysoko bialkowa (40g) Posilek 6 100g piersi z kurczaka 50g ryzu lub makaronu Pij przynajmniej 3l wody dziennie. Don Corleone Mafii CHLEW Swiniak Rulez!

Tak jest-zacznij lekki trening ogólnorozwojowy na siłowni, dołoż troszkę w diecie węglowodanów-ryż, ciemne pieczywo, makaron, ziemniaki, kasza, mniej białka-ser biały chudy, piersi kurczaka, jaja i efekty powinny być. Narazie nie baw się w żadne suplementy-będzie szło Ci bez niczego. Doradca w dziale suplementacja

Aha i jeszcze małe pytanie: a mianowicie czym można jeszcze zastąpić pierś z kurczaka, bo zjadanie codzień tego samego mięsa niejest zbyt przyjemne.

[...] chudy - 50g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 150g Szynka z indyka - 70g Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Kapusta kwaszona - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 4 Chleb żytni razowy - 150g Szynka z indyka - 70g Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy [...]

dieta jest taka: 8 00 sniadanie 2 jajka 2 kromki czarnego chleba z mięchem i szklanka mleka 10 30 1 jajko 2 kromki chleba z plastem sera białego, szklanka mleka 13 00 ryz z piersia kurczaka i warzywami 15 00 tuńczyk i 1 kroma chleba 18 00 jajo szklanka mleka "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

[...] możesz zjeść max o 19 żeby w nocy sie nie odkądał ci tłuszcz pamiętaj żeby jeść bardzo dużo wegli i białka (conajmniej 2 gr na 1kg ciała)staraj sie jesc dużo ryżu piersi z kurczaka tunczyka na kolacje - to najbardziej sprawdzone posiłki kultrurysty jezeli w diecie masz za mało białka to kup sobie odzywke bialkowo moze byc Ovopol i bierz jej [...]

[...] masy m. dodaję do kazdego posiłku 30g oleju roślinnego(korzystam z trzech rodzajów oleju:lniany,oliwa z oliwek ex.wirg.,olej z pestek winogron).Przykładowo:200g piersi z kurczaka+worek kaszy grycz.+ brokuły+30g oleju,wszystko to mieszam i jem.Takich i podobnych poś. spożywam od 4 do 5 dz.Sytuacja się zmienia jak chcę spalić nadmiar [...]

[...] 0,2; 3,6; 4 Ogórek 0,7; 0,1; 2,9; 5 Ser Gouda 27,9; 22,9; 0,1; 1 Posiłek 1 Ziemniaki puree 6,7; 2,5; 78,2 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5; 1,3; 0 3 Marchew 1; 0,2; 8,7; 4 Kalafior 2,4; 0,2; 0,5 5 Sok marchwi owy 0,4; 0,1; 11,3 6 Jabłko 0,4;0,4; 12,1 Posiłek Przedtreningowy [...]