no orzechy- ok A ten gotowany kurczak ? Moznaby na cos innego wymeinić ? ; ) Sorki, ze tak zawracam głowe, ale jestem wgl. nieogarniety w tych sprawach... ; )
[...] pieczone mięso na ten chleb może być ? Co do tłuszczy to co mogę dowalić ? No i jeszcze pytanie z tym nieszczęsnym gainerem :P Czy taki układ jest dobry ? 17:00-5.Ryż kurczak-warzywo B:20 T:10 W:75 18:00-TRENING 19:00-5.Carbo,TCM,Tauryna B:0 T:0: W:30 19:30-6.Gainer B:30 T:10 W:50 20:00/20:30-7.Ryż kurczak-warzywo,owoc B:20 T:10 W:110 [...]
[...] wazenie to z reguly chodzi o kalorie. A takowe dokładnie określimy ważąc przed. To samo z mięsem , bynajmniej ja dysponuję programikiem w którym wpisuję nazwę produktu np. kurczak pierś bez skóry i wyskakuje mi ilość skladników czyli W/B/T w ilości podanej przez mnie . Zapewne są opracowania co do ilosci tych samych składników w porciach po [...]
na Twoim miejscu dałbm cos takiego 1.Płatki owsiane górskie+jaja+migdały 2.Ryż+ryba trening 3.Ryz+kurczak 4.Twaróg+Oliwa+tran masz 4 posiłki ale za to wieksze i badziesz bardziej syty po nich ten słonecznik bedzie ok pod warunkiem ze nie w okolicach treningu
[...] 100g, -jaja gotowane 4szt (200g) -oliwa z oliwek 10g 2. godz 11:30 -tuńczyk w wodzie 130g (zrobie sobie z niego jakieś kotlety na mące razowej do szkoły ) / zamiennie kurczak -orzechy włoskie 50g lub -migdały i orzechy włoskie po 25g -warzywo (brokuł, ogórek, pomidor itp) 3. godz 15:45 (wracam ze szkoły) - kurczak 200g -ryż brązowy 50g [...]
moze pora wrocic do miesa... kurczak to podstawa w ukladaniu diety szczegolnie jesli cwiczysz. Brakuje bialka, a zatem to by bylo rozwiazaniem. P.S. nie jjesz miesa od 6 lat ze wzgledu na przekonania czy diete?
[...] Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t , przed aero podwojna dawka ) Vitrago 50 g po 25 mi 1'5 porcji Izolatu . 3 posilek: 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + [...]
[...] to ustalonej diety nie ma, jem ok 5 posiłków dziennie (do oporu) a w nich nastawiam się na nabiał- serki, twarożki, jogurty, makarony, białe pieczywo, na obiady zazwyczaj kurczak z ryżem. Fakt jest taki że jem masakrycznie dużo i mimo braku diety myśle że zapewniam organizmowi wystarczającą nadwyżke kaloryczną. domowy trening dał tyle że [...]
[...] byc na razie. Przykładowa dieta: 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony 2. tuńczyk, chleb(razowy), orzechy, warzywa 3. Kasza/ryż brązowy, filet z kurczaka/ryba, owoc (przedtreningowy) 4.j/w (potreningowy) 5.ser biały/kurczak(?) I tu też mam trochę problem, bo jeżeli będe "chodziła na siłownię", to najpierw [...]
[...] czy to i to może byc. Dieta poprawiona: 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + avocado 2. łosoś wędzony/makrela, chleb(razowy), warzywa 3. Kasza/ryż brązowy, filet z kurczaka/ryba, owoc (przedtreningowy) 4.j/w (potreningowy) 5.ser biały/kurczak(?),papryka, orzechy Więc w środę nagram filmik i wrzucę. Może już do dziennika, który [...]
Witam, Staram się trzymac diety na mase ale czuje, że popełniam błąd jedząc zbyt małą ilosc warzyw. Np jeden z moich posilków w ciągu dnia to ryż z kurczakiem a z tego co wiem ryż z kurczakiem jest dobry przed i po treningu a w czasie dnia moize byc kurczak z warzywami bez ryzu? Jakie warzywa jesc do tego kurczaka i ile? Czy moze np 100g piersi z [...]
W innych posiłkach może być np kurczak + ryż + warzywa, o których piszesz, że w diecie brakuje i dorzuć jeszcze do tego źródło tłuszczy z oliwą fajnie smakuje. Warzywa w prawie każdym posiłku możesz dać, owoce polecam jeść w porze okołotreningowej.
oki ale co to za warzywa powinny byc? Czyli rozumiem, że w czasie dnia jem sobie Kurczak + Ryż + warzywa ( jakie ? ) a np godzinke przed treningiem jem Ryż + Kurczak i do tego jakis owoc? ( jaki najlepszy? )