kurczak

2200kcal =dobije do 3k 79g białka 265g węgli 56g tłuszcze jedyne z czym ma problem to ile g zjem czegoś i mogę się pomylić czy coś bo jeden kurczak wielki inny mały i to tak jest.. Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-24 21:03:41

PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu -2 banany -szklanka soku Posiłek jem o 20 I pytanie jest takie: Ile odczekac do nastepnego posilku jest to zazwyczaj stek/kurczak + warzywa+ oliwa z oliwek ?

Trening 24.06.2016 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 3s. 2. Kobra 3s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 3s. 4. Wiosłowanie na maszynie 3s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow. 6. Deska 3s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, [...]

[...] 10 gram jest to omlet w NT -4 jajka -150 gram chleba zytniego -lyzeczka tranu 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV 3 p. przed tr -250 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu -2 banany -szklanka soku -1/1,5h pozniej -kurczak 250 gram/ stek [...]

Dziś wszystko na szybko... nie lubię tak Kurczak z warzywami i serem + borówki z śmietaną /SFD/Images/2016/6/24/330102f2d1cb48589c1ed0c628d19e0d.jpg Placuszki twarogowe z WPC(biała czekolada) i borówkami, polane śmietaną /SFD/Images/2016/6/24/d03a7f972a774a1d806817551101f30a.jpg Kurczak z sosem pomidorowym i żółtym serem [...]

[...] podchwytem 8xCC, 3x6- 18kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x30, 3x10 - 44kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-8p 5.Wznosy boczne hantli siedząc 3x15p - 8kg 6.Uginanie ramion młotkowo 10x20, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: Frytki, kurczak i surówka z sosem tzatziki 2.Na mieście lody 3.Kolacja: jajecznica z kurczakiem, budyń z owocami

/SFD/Images/2016/6/25/b74151a3978b45a4aefbf2bbee5d3454.jpg Biceps+Triceps dzisiaj, a jutro plecy Odczucia: Rano pobudka i wyjazd do Zabrza na treningi xD żarcie ogarnięte, tak samo jak suplementacja –przygotowana na 2 dni. Nie mogę się doczekać,focie po powrocie xD /SFD/Images/2016/6/25/6c8a62933e524e18b1ee8c88adb98fbd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

Piątek-24.06 Wczorajsza wypiska :-) Lecimy dalej z redukcją,jedzenia co raz mniej a cardio co raz wiecej %-) Łukasz stwierdził,że powoli schodzi więc przykręciliśmy trochę tempo,cel= zejść poniżej 10% BF i póżniej dorzucić parę kg :-) Więc cardio zwiększone do 5x30min,zazwyczaj robię na orbitreku. Trening bez zmian,dalej lece 2x klatę. Wczoraj [...]

Gryczana do tego kurczak na klarowanym i warzywa /SFD/Images/2016/6/25/9d650555e3ac43adbe9b4679b2c412f3.jpg

1. Pstrąg łososiowy, gryczana, warzywa 2. Gryczana, kurczak na klarowanym ,warzywa 3. Owsianka na wodzie, omlet 4. Twaróg z jaglanymi i wheyem, do tego jabłka 5. Omlet z bananem /SFD/Images/2016/6/25/0f510d39367e47b7926f2657c17cd730.jpg /SFD/Images/2016/6/25/5926bfa30d3546c9960ba064da44802a.jpg [...]

[...] wloskich-Oliwa 10 gram jest to omlet B:42, W:77 ,T:51 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV B:23, W:2 ,T:11 3 P. przed tr -200 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa B:52, W:70 ,T:2 PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu ok. 30 g -2 banany ok. 150g B:34, W:70 ,T:7 1/1,5h [...]

Gdzies jeszcze znalazlem cos takiego : "Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]

spoko jak coś to pisz ;-) posiłki różnie bo nie lece stałym schematem np wczorajszy dzien 1. jajka sadzone na boczku praca 2. mięso ( kurczak + wieprz), orzechy włoskie, warzywa 3. ryż, kurczak + wieprz, warzywa, oliwa z oliwek koniec pracy trening - beposrednio po treningu mała porcja wegli + wpc + kreatyna 4. stek, bataty, pomidory 5. nie moge [...]

Kurczak , ziemniaki i warzywa /SFD/Images/2016/6/25/22039869783c48a49ca8d7554f205ca5.jpg

[...] z truskawkami (korzystam ile wlezie póki są truskawki - jutro też obowiązkowo wpadają %-) ) /SFD/Images/2016/6/25/7ba5ba48214a4a7ca8bce0f03a1332fa.jpg /SFD/Images/2016/6/25/701b1741cb9a42ec9ffea768e87e68e7.jpg Tortilla z kurczakiem /SFD/Images/2016/6/25/7b22752b194f427590535697a1fe0fc7.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-25 22:31:10

[...] Ciasto jogurtowe z czereśniami, placki twarogowe z truskawkami (korzystam ile wlezie póki są truskawki - jutro też obowiązkowo wpadają %-) ) /SFD/Images/2016/6/25/7ba5ba48214a4a7ca8bce0f03a1332fa.jpg /SFD/Images/2016/6/25/701b1741cb9a42ec9ffea768e87e68e7.jpg Tortilla z kurczakiem /SFD/Images/2016/6/25/7b22752b194f427590535697a1fe0fc7.jpg

Witam mam takie pytanie jestem na ostrej redukcji. Po treningu siłowym wypijam BCAA i robię aeroby i mam takie pytanie po zakończeniu aerobów pasuje uzupełnić organizm o białko bo jak redukcja to np banany muszę wykluczyć. Ile mam spożyć tego białka i po jakim czasie mam spożyć np posiłek? typu ryż, kurczak i warzywa.

Dziś to samo co wczoraj czyli. 1.omlet z bananem,jablkiem + truskawki 2.3 jajka,2 kabanosy z kurczaka 3/4/5. Kasza jęczmienna wiejska,kurczak, wczoraj smalec z gęsi dziś masło klarowane.

Jasne, możesz stosować. Pamiętaj jednak o urozmaicaniu. Kurczak i nabiał to niejedyne źródła białka.

Ja stosuję po siłowym i bezpośrednio przed jak najbardziej żółty nawet lekko podchodzi czarnym, następnie WPI+BCAA i interwały, a po nich Kreatyna oraz Ryż+warzywa+kurczak.