kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ - tutaj masz chyba wszystko co potrzebne . Przeczytaj i ułóż sobie sam dietę uwzględniając tylko w tabelce wsółczynnik aktywności - 13 :)

[...] było do przywodzicieli A co do samych przywodzicieli i odwodzicieli. Nie wiem czy dobrze robię Nie mam ginekologa na siłowni, zamiast tego robię to w ten sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ćw. 14 i 15 Tak, tak, ten zwykły z Winiar, sprawdzałam już wczoraj w pracy i nic nie było, przyszłam do domu, całą plakietkę przestudiowałam i [...]

siemka Cocta tu masz wszystko co trzeba http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdr

[...] tłuszczów jak dużo to nie ruszaj bo łatwo je dać z innych rzeczy chyba, że ma dużo omegi 3 ja nie stosowałem ale obadaj akcje ile tam tego ma. Dobra ogarnałem : http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/ Ale nie patrze ile ma itp bo dziś nie mam czasu niestety - przepraszam Wszystko zależy jakie masz proporcje o3 do o6 Zmieniony przez - [...]

Mi tłumaczył inst., żeby ściągać bez szarpnięć i ładnie wykańczać ruchy, a w powrocie można się pochylić do przodu, ale kazał trzymać proste plecy. Czyli teoretycznie jak w tym drugim filmiku +ew. pochylenie jak w pierwszym. Na pewno zabraniał szarpania, podskakiwania i zarzucania ciałem, jak to robi babeczka z drugiego filmiku. Znowu na tym [...]

tu są ćwiczenia na łydki ale czy pomogę w wyszczupleniu ich ot nie wiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

Spoko. Jak chcesz to mozesz go ulepszyc. Na pewno oba beda udosepnione na forum i na kulturystyka.pl wiec wprowadzaj zmiany jak chcesz.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp siłke najlepiej zacznij robic jak najwcześniej, jedz duzo miesa,wegli kilka razy dziennie to powinienes przybrac na wadze, i najlepiej cwicz dla siebie a nie dla kogos innego ;)

Na samym dole masz trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Zajrzyj też do działu trening w domowych warunkach Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-24 20:12:41

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Sorry jak coś źle nazwałem, albo nie dopowiedziałem, ale nie jestem ekspertem. Pisałem z pamięci tak jak robię, bo po kilku razach zapamiętałem ćwiczenia i kartkę wyrzuciłem. Wszystko po 4 serie 12-15 powtorzen. Czesc nazewnictwa wzialem z http://www.kulturystyka.pl/atlas .

cos dla Ciebie :) http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz16/#more-3333

wioslowanie sztanga co do wyciskania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 1 gif

[...] drążka) Atlas to taki średni sposób na zbudowanie czegokolwiek,znacznie lepsze efekty byś osiągnął gdybyś zamiast tego miał normalne wolne ciężary... A jak ćwiczyć? www.kulturystyka.pl/atlas masz w tym linku zestaw ćwiczeń,wybierz te które możesz robić na sprzęcie w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż [...]

[...] sztangielkami bokiem w pochyleniu - czyli w opadzie? 1a. Wiosło sztanga, może być T-bar – czy może być na maszynie jak na załączonym obrazku? 3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie – maszynę mam, że siebie wypycham ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55230266d04f4709a1d35f0609daf82c.jpg

[...] może być T-bar – czy może być na maszynie jak na załączonym obrazku? 3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie – maszynę mam, że siebie wypycham ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55230266d04f4709a1d35f0609daf82c.jpg 2a. tak 3a. tak przysiad ze sztanga, najnormalniejszy w świecie ;-) [...]

[...] im w żaden sposób, bo niektóre sylwetki świetne) a teraz porównać z sylwetkami pro i wnioski nasuwają się same. Żeby nie być gołosłownym wrzucam znaleziony cykl: http://kulturystyka.pl/cykl-by-nasser-el-sonbaty-art-by-infamous/ Jedna z niewielu rozpisek do którejś ktoś się przyznał ale jakby nie było wyjątek od reguły. Piszecie, że koks [...]

Na pewno nie codziennie! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - tutaj masz o regeneracji brzucha.

Inwerted rows. Lub : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ćwiczenie C, chyba. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 19:51:53

ściąganie drążka wyciągu górnego, jeśli masz wyciąg. Ćwiczenie nr.2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zaczynasz tak jak młotkowe, a kończysz jak podchwytem, w między czasie unoszenia odwracasz nadgarstek.

Czytając altas cwiczena Tu wprowadź tekst linku... Jest wciskanie na ławeczkach mam rozumieć że ławka płaska to takie zwykłe pompki cwiczy klate barki i ramiona ticepsy .... pytanie brzmi z nogami w górze robiąc pompki odpowiada to ławce w głowa w górze tak ??,