kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 O to ćwiczenie mi chodzi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ & http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

[...] się więcej szczegółów... ale i tak połączenia mi się nie podobają.napisz ile już trenujesz , jakie chcesz miec efekty waga wzrost etc. etc. Napewno ktoś tobie pomoże w ułożeniu dobrego treningu nie mniej zajzyj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 - podstawy treningu i tutaj: http://kulturystyka.pl/atlas/ - wszystkie ćwizcenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu powinieneś znależć wszystko na temat nóg, powtórzeń i ćwiczeń

zostaw wogule kreatyne!!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu masz ćwiczenia i ogólnie o zasadach treningu poczytaj o act, fbw itd nikt nie ułoży za Ciebie najwyżej poprawi, skoryguje itd. też rzuciłem fajki kondycja z czasem trenowania na silce sama się poprawi.

Tylko klata? wyciskanie sztangi lub sztangielek wybierz jedno. Cwiczenia opisane z gifami masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam. Proponuj rozpocząć od wypełnienia ankiety: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Następnie zapraszam tutaj: http://kulturystyka.pl/trening-holistyczny-od-podstaw/ Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-08 00:42:37

Zobacz w Atlasie ćwiczeń..http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ten link nie jest chyba wam obcy, jak przeczytacie calego to zobaczycie gdzie to wyczytalem

[...] ułożona wg postu "10 wskazówek żywieniowych". Pod tym linkiem znajdziesz "Trening domatora" - ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego marszobiegi, biegi i chudniesz. Ubytek masy ciała w ilości 0,5-0,75kg/tydzień jest zaliczany jako zdrowy. Przy większym %bf nie powinien też [...]

[...] raz 12-13 serii a powinno się robić 6-9 serii. Na biceps i triceps robi się po 2 ćwiczenia (jedno złożone i jedno izolowane). I na każdą inną partie masz za duzo ćwiczeń i serii. Do autora: poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszone posty bo z takim treningiem to tylko spalisz mięsnie. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-13 21:37:17

Zaden ruch, nie jest zly. Trening jest to rozpisany plan, np na silowni. Jak nie masz silki, to cwicz w domu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp poczytaj to pozdro

[...] wysiłku i wyciszenia całego organizmu i mięśni. Musisz zacząć się rozciągać, w tym przypadku prawdopodobnie masz skrócony mm. czworogłowy uda. http://www.youtube.com/watch?v=V2l83qDxsSg http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.youtube.com/watch?v=XctGjJ4nNYQ&feature=related Kilka ćwiczeń dla ciebie. napisz jakie będą efekty

Skłony stojąc to tzw. "dzień dobry" ze sztangą. Natomiast skłony izolowane wykonuje się na maszynie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15)

A nie przypadkiem najszersze pleców? Wiosłowanie sztangą, sztangielką, półsztangą i masz motyle jak ta lala . W razie wątpliwości ->

[...] dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie zapominaj także o rozgrzewce co w Twoim przypadku jest rzecza bardzo istotną. A co do brzucha to wpisz w wyszukiwarce znajdziesz mase treningów, aposzczególne cwiczenia masz oczywiście tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-10 11:28:49

[...] i bialko, ale przeciez carbo + nitroprogen to wlasnie...węgle i białko. dlaczego według ciebie taka kombinacja nie moze zastapic posilku potreningowego? znalazlem dosc ciekawy artykul na temat wegli zlozonych i prostych po wieczornym treningu - http://www.kulturystyka.pl/artykul49/ zgadzasz sie z zawartymi w nim tezami czy uwazasz ze sa blędne?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening