plan mega masakrycznie zły FBW albo ACT albo jakiś split z podziałem na barki-nogi, klata-tric, plecy-bic. Pamiętaj też o regeneracji... tric zaraz po klacie?? i to takim ytreningu klaty, że o 200 serii za dużo poczytaj troche na forum o treningach wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj co i jak pozdro
j.w. nieiwele niesttey tym zdzaiłasz trzeba dokupic sztange i do tego laweczke zeby mozna bylo rozpisac cos w miare sensownego a poki co mozesz oblukac to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i to: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-10-05 17:36:45
Przy twoich 15 seriach na klatke powinienes miec 7 dni odpoczynku wiec raz w tygodniu zupelnie wystarczy. Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas tam masz tabele ze stosunkiem intensywnosci treningu do regeneracji. :)
[...] grupę (uparty nazwię ją średnią)-barki jest 6 ćwiczen, a na klatkę i plecy po 2-to zart?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Poczyttaj post na górze listy:"Zanim....." czytaj i pytaj-precyzyjnie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dispy to nie najlepszy pomysl (pompki na poręczach) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 za mało siły żeby 10 zrobić A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: [...]
[...] i doszedlem do wniosku, ze zaczne normalnego splita. Kiedys juz raz podchodzilem do niego, no ale z troche smiesznym rozkladem partii, zreszta wzorowalem się na: http://kulturystyka.pl/zamknij-sie-cwicz-trening-prosty-ciezki-i-skuteczny/ Z pewnoscia wyprobuje tego splita 2x partia, jednak nie wiem czy teraz, bo nie jestem pewny czy bede mogl [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj tam jest o regeneracji.. a probowałes ARMageddona? no i masz kiepskie rozplanowanie w pona(klata) sroda (barki) piatek (tric) -- w te dnia meczysz trica = nie ma czasyun a regeneracje (a to podczas odpoczynku rona miesnie ).. moze lepiej zrob klata + tric plecy +bic barki+nogi albo pon Klata+ bic [...]
[...] w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy. Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/46 pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to [...]
przy przedramionach bez progresji- średnie cięzary i krótkie przerwy.Niewiele seriii, ale za to intensywnie,. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Nie iloiśc, ale jakośc się liczy. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Ćwiczy się całe ciało. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 21:54:24
Tu masz praktycznie wszytsko co powinno sie wiedziec zaczynajac zabawe z silka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A tu sa propozycje treningu dla poczatkujacych: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Chcial nie chcial jak nie masz w domu sprzetu to musisz isc na silke :) Zmieniony przez - DewoNN w dniu [...]
http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko Czytasz ---> piszesz plan--->piszesz diete --->dajesz do oceny ew.poprawy
trening do bani, jedno koliguje sie z drugim, poczytaj wiecej, podaj wymiary, cel... http://www.sfd.pl/temat107470/ poczytaj sobie... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to tez... pozdrawiam