odpisz mi na @ wyślę ci poradniki o siłowni, musisz poczytać i samemu ułożysz sobie plany treningu, a co najważniejsze zdobędziesz trochę wiedzy. Kulturystyka nie bezmyślne robienie powtórzeń ale przemyślana strategia i dążenie do celu. I nie spinaj się jak ci mówią ludziska że to nie ten dział!
[...] konturów, dzięki którym zdobyłem później mistrzowskie tytuły." Jego rodzice zaczęli się zastanawiać, czy ich syn aby na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość początkujących kulturystów, przez pierwszy rok treningów pakował głownie na klatkę i bicepsy, a nogi zupełnie pomijał. Robił tak niesamowite [...]
[...] entuzjazm ćwiczenia i mam dobre nastawienie(a plecy lubię ćwiczyć) to robię podciąganie w szerokim 1 powtórzenie do karku, 2 do klatki, 3 do karku, 4 do klatki itd... podciąganie w nachwycie w średnim też ładnie idzie na plecki. można też robić .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM a najlepiej sam zobacz http://www.kulturystyka.pl/atlas/
W roli ścisłości w naszym piekny kraju kulturystyka nigdy nie bedzie źródłem utrzymania. Z tego względu iż nagrody za otrzymanie pierwszych miejsc są mega żałosne, a sponsoring to jakaś pomyłka. Co prawda zdażają się przypadki że ktoś dostanie sponsora na 1000zl miesiecznie ale to jest żadkość. Mówiąc o suplementach ciągle mówimy o zwykłych [...]
popatrz tutaj; http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierasz partię i ćwiczysz tylko oczywiście jest potrzebny odpowiedni plan. zrób na początek taki trening przygotowawczy przez miesiąc lub dwa; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Ja polecam coś takiego bo sam tym ćwiczyłem i wzmocniłem [...]
Na początek masz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wpierw spalic tluszczyk potem powiekszac? Jeśli masz dużą nadwagę możesz zrobić redukcję i potem masować, jeśli nie, to nie widzę takiej potrzeby.
Nikt ci planu nie ułoży wiec odsyłam do kilku linków do poczytania: http://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html na skróty: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html www.kulturystyka.pl\atlas\
to zależy ile chcesz dziennie poświęcić na trening?? Sądze że 3 treningi tygodniowo powinny wystarczyć, co do okresu po jakim będzie widać efekty to zależy jak się będziesz przykładał do ćwiczeń Na początek proponuje zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
rada:ćwicz całe ciało, zacznij najlepiej od treningu Mawashiego dla początkujących. Jeśli chodzi o mocniejsze kopanie piłki to ćwiczę nogi od przeszło pół roku i nie czuje żebym mocniej kopał piłkę. Duże znaczenie ma tutaj technika. Jeśli chodzi o ćwiczenia na same nogi to zajrzyj do: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Plan na twój wiek może być nie bierz się za ćwiczenia z dużym obciążeniem przynajmniej do 17 roku życia bo stawy sobie zniszczysz moim zdaniem 4 dni w tygodniu by wystarczyły mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Może ci to w czymś pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 15 lat troch za młody jesteś stawy sobie możesz zniszczyć. Dobrze by było żebyś poczekał na trening na siłowni z rok a najlepiej z dwa.
To są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie jeden cel a ty w celu wymieniłeś wszystkie możliwe nie wszystko na raz. Plan zrób plan w stylu np. 1.brzuch + klata + triceps 2.wolne 3 Nogi + biceps 4 wolne 5 brzuch + grzbiet + barki 6 wolne 7 wolne
[...] sie.jeśli myślisz o wzroście siły i masy to i obwód tali też trochę wzrośnie,ważne aby zachować zdrowy rozsądek i umiar. co do ćwiczeń to polecam jeszcze ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najedź na interesującą cię pozycje i otwórz a wyświetli ci się opis i pokaz jak wykonywać. Jeszcze mam pytanie jak sie podciagać na drażku najlepiej? [...]
nitro-tech- czy rzeczywiscie najlepsze bialko?
