kręgosłup

[...] na przestrzeni 3-4 lat skurczyłem się około 1-1,5cm prawdopodobnie przez tachanie sztang 200kg, a po 2 cos tam lekarz kiedyś zwracał uwagę że minimalnie mam cos tam krzywy kręgosłup czy coś takiego, więc ćwiczenia te robie z zaniżonym ciężarem conajmniej o 10-20kg Wycisk, wiosłowanie, wycisk na barki wszystko ostatnio robiłem co najmniej 5-6 [...]

czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]

Ciezki i dziwny weekend za mna, od jutra trzeba dowalic porzadnie kalorii. Gainer schodzi w mgnieniu oka . Daje zaległą wypiske z środowego treningu, sorry, że tak do tej pory to wyglądało, ale miałem troche spraw na głowie. *** DZIEŃ 1 - 27.05.2009 ŚRODA *** *** TRENING 1 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU [...]

trzeba więc sprawdzić czy kręgosłup jest prawidlowy; o to bym sie niepokoił raczej a m. brzucha raczej "same z siebie" czy same w sobie raczej sie nie zmienily w tym kontekście.

Jeśli chcesz koniecznie na maszynie, to niech będzie. Nigdy nie rób jednak tego ćwiczenia w siadzie, bo faktycznie, zgniecie Ci kręgosłup. Zdecydowanie lepiej jest robić je w staniu, ze względu na amortyzację.

Witam sprawa jest taka ze pod wplywem tak duzego obciazenia kregosup miedzy lopatkami sie zablokował. Kregi jeden na drugim troche "siadły". Jak to wyleczyc prosta sprawa jeden gora dwa zabiegi terapii manualnej odblokowujace kregoslup i po bólu. masci tylko zadzialaja na miesnie ale nie usuna przyczyny zablokowania. Miałem u siebie [...]

witam chialem prosic o pomoc kogos kto naprawde zna sie na rzeczy. przygotowalem plan sam po przeczytaniu sporej ilosci artykulow w internecie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej bo mam jej znaczny nadmiar przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu trening ogolny zalezy mi na rozbudowie klatki plecow i bicepsu. nog wogole nie robie mam i [...]

http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html - caly temat jest ok, jak i linki podane pod koniec pierwszego postu trenuj uda, wykonuj takze MC, ucz sie poprawnej techniki to ze przysiady i MC niszcza kregoslup i chamuja wzrost to mity jesli widzisz poprawe w umiesnieniu ud po zwyklym jezdzeniu na rowerku, to po przysiadach Cie rozsadzi

Tylko ćwiczenia w staniu takie jak MC,Przysiad obciążają kręgosłup a ja mam dopiero 15 lat.

Criplo - jeśli nie chcesz mieć wielu konsultacji ortopedycznych to nigdy nie gnij kręgosłupa. Nawet na maxach staraj się mieć plecy proste. PAS NIE POMOŻE na zasadnicze błędy techniczne - uszkodzisz kręgosłup tak czy inaczej!. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-31 10:40:03

[...] drążek i jazda :). Ale odniose się jeszcze do niektórych ćwiczeń: 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) - hm... martwy ciąg kojarzy mi się z naciskiem na kręgosłup (jeśli źle się go robi). Tak wiem, że trzeba być na maxa wyprostowanym w plecach, ale jest ten problem że ja mam krzywy kręgosłup; tak naprawdę przez głupote, bo [...]

[...] lędźwiowy przytknięty to podłoża nogi zgięta w kolanach, to źle mi się leży, jakoś nienaturalnie to samo chodzi o siedzenie i opieranie się o coś. często boli mnie wtedy kręgosłup a zawsze w takiej pozycji cięzko mi się oddycha. najwygodniej mi jak leze na plecach ale cześć lędzwiową mam jakieś 5-10 cm w powietrzu a opieram się na łopatkach. [...]

Idź z tym do neurologa miałem bardzo podobnie i tez zwlekałem z pujściem do lekarza przez jakieś pół roku, okazało sie że to przez kręgosłup cos mi sie przestawiło i uciskało mi na nerwy. Skończyło sie na operacji kregosłupa tak że nie zwlekaj tylko leć do lekarza.

Spokojnie... Nogi tez cwicze tylko zapomnialem dodac bo ten trening mialem w dokumencie gdzie nie bylo treningu nog. A wyglada on tak: Wyciskanie na suwnicy 3 Wyciskanie na hack 3 Wyciskanie palcami stop na suwnicy 3 Zgninanie nog na maszynie 3 Nie wyknuje przysiadow/wspiecia na palce ze sztanga gdyz mam krzywy kregoslup i wole nie ryzykowac. [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] wtedy obciążenie bliżej ciał dając możliwość większej efektywności i dogłębnego trenowania mięśni dzięki uzyskaniu pełnej kontrolę nad ciężarem. W mniejszym stopniu obciąża kręgosłup i kolana. Szrugsy doskonale trenuje się na Trap Bar daje dużo komfortu, ruch jest bardzo naturalny, gryf nie styka się z żadną częścią ciała. Ćwiczenia z [...]

a6w jest monotonne, bezsensowne i obciaza kregosłup, rownie dobrze sam moglbym sobie taki plan ulozyc aby codziennie robic brzuszki na kazda partie i codziennie dokladac potworzenia i to samo by bylo dla mnie jest to przereklamowane gowno, cos w stylu zrzuc 10kg w 2 tygodnie po diecie cud ... pfff pzdr

zacząłem robić szóstke, jestem na 7 dniu, ale coś jest nie tak, przy ostatnich dwóch ćwiczeniach strasznie mi odgina kręgosłup na odcinku lędźwionym i to strasznie napiernicza, włączyłem sobie nawet tutorial na youtubie, ale ja nie jestem w stanie utrzymać ciała sztywno, coś podkładać pod koniec pleców, albo robić na miękkim?? nie wiem co poradzić [...]

no wsumie zastrzyk w kregoslup to ryzykowna sprawa..ja nie wiem czy bym sie nie zgodzila cizko mi powiedzec czy bym wytrzymala taki bol