krótkie

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] mi to, ale łydki i tak bolą. (co mnie nie boli właściwie %-)) 5. Brzuszki na skośnej 15x/15x/15x Tutaj nie wiem czy okej, ale nie podnoszę się całkiem, tylko raczej takie krótkie spięcia. 6. Allachy 12x/12x/12x Jako że bez obciążenia, to więcej powtórzeń, a co. %-) MICHA + na obiadek była zupa z białej fasoli+sporo marchewki, więc jest [...]

[...] (ostatnie zdecydowanie słabiej) 30 min. aero Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 22,5kg/ 15x 22,5kg/ 12x 22,5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na płasko 4s (obc. na [...]

[...] chela-magB6, whey 100 (do śniadania), asparaginian Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] (ostatni już ledwo ledwo) + 30 min. aero na orbim Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 37,5kg/ 15x 37,5kg/ 15x 37,5kg 2. Przysiad przedni 4 s 15x 25,5kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x [...]

[...] mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100, bcaa Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 2: Ręce 1. Uginanie ze sztangą 5 s 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 12x 11kg/ 15x 11kg 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s (obc. na rękę) [...]

[...] leucyna + izotonik, mct, wit.C, tran, whey 100, bcaa Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ [...]

[...] dworze to chciałam się przekonać. Jest całkiem ok. Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 20x 22,5kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 22,5kg/ 15x 22,5kg/ 12x [...]

[...] przed treningiem: beta alanina,"X" + zma, whey 100 Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 2: Ręce 1. Uginanie ze sztangą 5 s zamiana na uginanie hantlami, brak małej sztangi 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 10+5x 6kg/ 12+3x 6kg (ob. na rękę) [...]

[...] marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x [...]

PODSUMOWANIE Konkurs się skończył i trzeba to podsumować :-) Zacznę od konkretów CYKL 1 Praca z dużym obciążeniem, krótkie serie, dłuższe przerwy. Był to początek całej zabawy a już wiedziałam, że współpraca z Martą i Jej treningami to nie przelewki. Bywały momenty przygniecenia przez sztangę i zwątpienia, ale i radości z pokonanego ciężaru, [...]

[...] 50x6 60x6 40x15 Ściąganie drążka do klatki 35x6 40x6 45x6 25x15 Pióra na wyciągu górnym 30x6 35x6 30x6 20x15 Allahy 45x15 50x13 55x13 Skosy 10x20 10x20 10x20 Brzuszki krótkie +5x15 +5x15 +5x15 Komentarz Paka w martwym pękła na miękko, więc się cholernye cieszę:) Teraz przysiądę na spokojnie i poogarniam ten trening, żeby było jak Roni [...]

Było już o tym wiele postów, zbyt krótkie okno jedzenie może mieć wręcz odwrotne skutki do zamierzonych. Mówiąć w skrócie może przystopować, lub zatrzymać redukcje.

Planowane było krótkie 4 tygodnie, jednak to nie miałoby większego sensu, dlatego aktualnie myślę o 5-6 tygodniowej redu.

Na redukcji staram się robić z minimalnie mniejszymi ciężarami, więc czułem potrzebę dopompowania mięśni. To są w miarę krótkie przerwy i nie jakieś ogromne obciążenia, więc mi taki trening jak najbardziej pasuje. Nie umiałbym zrobić na przykład 10 serii i wyjść ;-) może nie ten poziom zaawansowania, może nie ta intensywność treningów/ciężaru, [...]

[...] Różnica jest w samym treningu. Wytrzymałości brakuje mi bardziej pod koniec obwodówki, ale bardziej napompowany jestem po FBW, bardziej czuje mięśnie. Trening obwodowy jest krótszy i bardziej intensywny, ale podczas FBW starałem się robił krótkie przerwy, nie zawsze się dało Jutro HIIT. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-27 22:16:44

Morales, jak to bylo kilkanascie lat temu, to o "pamieci" juz bym nie mowila.. co ile lat statystycznie nastepuje wymiana komorek? Chyba co 7 lat, oczywiscie kazde inaczej, ale tak o 7 latach sie mowi jako o symbolu zmian Mysle, ze spokojnie mozesz sie uwazac, za poczatkujacego "na nowo" takie zaskoczenie organizmu zanim [...]

[...] zadzwoniłem do producenta oleju lnianego i rzepakowego (to ten sam) i pytałem o metodę produkcji. To tylko tłoczenie na zimno, bez produkcji masowej, bo terminy przydatności krótkie. Bez żadnego oczyszczania. Rzepak jest bezerukowy, więc dobry. W lnianym zawartość kwasu alfa-linolenowego to ponad 50%. W związku z tym na razie oliwa jest u mnie [...]

Podciągam się nachwytem. Nie wiem jakie są przerwy, do 6x bardzo krótkie, a wyżej to chwile czekam aż mięśnie odpoczną i jadę dalej.

Podciągnięcia są do brody. Mam krótkie ręce i wyżej nie mogę. Kamera jest ustawiona nisko, stąd wrażenie niepełnych podciągnięć. Światło było, tylko nie w dobrą stronę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-15 23:17:09