krótkie

[...] nie ukrywam, że było mi mega przykro przy stole i psycha siadała. Takie święta, to nie święta... ale cóż głowa do góry i do przodu. Trening czworogłowych i łydek. To samo... krótkie przerwy, mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Oczywiście siłownia pusta więc lepsze pole manewru. Dzisiaj trening trochę inny niż zwykle robię, ale szukam nowych [...]

[...] i łydek + cardio 45 min. na bieżni. Trening wszedł dobrze, pojechałam na siłkę wcześniej niż zwykle, więc siły jako tako jeszcze były. Poszło sprawnie, dość intensywnie, krótkie przerwy, fajne czucie mięśniowe. Jest good ;-D Potem obowiązki domowe, więc dzień wypełniony po brzegi. A wieczór jest mój! |-O Plecy: * 4x ściąganie drążka przed [...]

Pączuś |-) A ryjek jak świnka Pigi }:-( Spoko, bokserka będzie o ile pogoda się nie zepsuje, ale o krótkie spodenki to mnie nie proś %-)

[...] ćwiczeniu, smugi ścięgniste i kresa biała jest elastyczna i dzięki głębokim wżłobieniom brzuch podczas ruchu wygląda na "plastyczny". Często widzę jak ludzie robią tylko krótkie spięcia w powietrzu, niestety taka technika może powodować skracanie mięśni. Tempo ma być równe, bez szarpania, wolne opuszczanie tułowia. Utrzymuję stałe napięcie [...]

[...] W jednym z konkursów pisałem już o beta-alaninie jak więc wiem o co chodzi. Poza treningiem siłowym zajmuje się pływaniem (amatorsko - bez klubu) i od czasu do czasu biegam (krótkie dystanse coraz częściej, rzadko długie, do 15km) dlatego uważam, że ten test idealnie wkomponuje się w moje sporty. [...]

Miesiąc protokołu AIP mam za sobą, przyszedł czas na krótkie PODSUMOWANIE ZMIANY NA PLUS Cel główny osiągnięty: przywrócenie miesiączki :-)) (Ostatni raz była w maju) + Lepszy sen, lepszy nastrój. ZMIANY NA MINUS Hormony buzują, nieprzyjemną tego konsekwencją jest pogorszenie cery, wahania wagi, zatrzymanie wody. NADAL BEZ ZMIAN Jakość ciała, [...]

[...] się barszczem… oby pomógł. Dziś było bardzo zachowawczo - ze względu na biodro i stosunkowo długa przerwę w mocniejszych treningach. Przerwy pomiędzy seriami stosunkowo krótkie, więc pod koniec już ledwo trzymałam się na nogach. /SFD/Images/2015/9/21/5d18084f4ffc4501abcd8ca8473526ff.jpg [...]

23.09 DT Do treningu komentarz bardzo krótki: załamana jestem swoją lebiodowatością. Cisnę i więcej wycisnąć nie sposób :-{ Krótkie przerwy, dynamiczne tempo - pod koniec ledwo mogłam podnieść butelkę wody. /SFD/Images/2015/9/23/f68ddce785b3427f80230f1fca53f806.jpg /SFD/Images/2015/9/23/ac941efb03db4cffbdc7dcf7d10e4751.jpg [...]

dzień 17 A żyje sie. Test przebiega dobrze. Nie wpisuję sie codzień żeby uniknąć niepotrzebnego bełkotu. Na półmetku zrobie krótkie podsumowanie dotychczasowych zmagań. Ostatnio triceps zrobiłem w seriach łączonych i tak chyba już zostanie. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie robię leżąc na brzuchu na ławce. Ogólnie dużo siły, dużo chęci, migdał [...]

BAZA - wyciskanie sztangi (10-6 ruchów, ale bez pomocy) i serie łączone(krótkie ruchy na sztangielkach na skosie i brama ze spinaniem mięśni)

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Teraz się będą wszyscy bać tu pisać :)) 02.05 - DZIEŃ 18. DNT :-) Wyjazd nad morze udany, spacer zaliczony, nos spalony %-) Przed chwilą jeszcze krótkie rozciąganie uskuteczniłam :-)) miska UWAGA CHEAT! :)) 1. ziemniaki smażone z jajkami, mozzarellą, suszonymi pomidorami, szynką szwarcwaldzką ; banan 2. kebab %-) z podwójną porcją baraniny |-) 3. [...]

[...] na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8 61kg 2b. Przysiad bułgarski 4x 6-8 4kg na rękę 3. Prostowanie nóg na maszynie- peak contraction 3x 8-10 30kg 4a. Wykroki chodzone- krótkie kroki 3x 8-10 5kg / 6kg / 8kg na rękę 4b. Wspięcia siedząc 3x 30 10kg / 12.5kg / 15kg x 25 komentarze: trening masakra #-P MC muszę koniecznie nagrać, bo na siłce [...]

[...] nogi wąsko/razem, 4x6-8 61kg / 61kg / 70kg / 70kg B2 Bułgar 4x8-10 4kg / 4kg / 5kg / 5kg C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction 36kg D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10 10kg / 12,5kg/ 12,5kg D2 Wspięcia siedząc 3x 30 12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20 komentarze: Jeszcze nigdy nie czułam takiego bólu w mięśniach! 8-O Po treningu [...]

DT Pon grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10 40 x10/45 x10/45 x10/45 x10 3B Szrugsy [...]

DT Wt klatka, łydki 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10 19 x10/19 x9/17 x9/15 x8 2B. Rozpietki na skosie 4 x 12 8 x12/8 x12/7 x12/7 x12 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 1 1/2 4 x 10 13 x10/11 x9/11 x8/10 x8 3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12 10 x12/10 x12/10 x12 [...]

Net mi zamula okrutnie, nie jestem w stanie odtworzyć żadnego filmu a ta strona otwierała mi sie koło 10 minut. progresja, a tym bardziej w takich ćwiczeniach jak uginanie nie jest teraz ważna. technika, TUT i czucie mięśnia, krótkie przerwy i palenie. To się teraz liczy.

Przypominam także wszystkim o obowiązkowym stroju !!!! Każdy zawodnik musi posiadać trykot lub obcisłe krótkie spodenki przylegające do ciała!!!Koszulka krótka nie zakrywająca łokci !!! /SFD/2017/11/14/354f1d4cd01847418d818a0e372e2c6c.jpg /SFD/2017/11/14/c83e45d38f84472e8881b0860aefe249.jpg /SFD/2017/11/14/303dc587623f47098eea66ecb54c4dee.jpg

mnie ciekawia hack przysiady w twoim wykonaniu.mam nadzieje ze zaszczycisz nas filmikiem z tego cwiczeniaosobiscie nigdy nie umialem robic tego cwiczenia.jakies takie niewygodne.moze z racji ze mam bardzo krotkie rece...