[...] ale widziałem te tanio hy jak pekaly itp, a ten mam już lata) Rolowac lepiej po treningu, tak mi fizjo kiedyś powiedział. Najbardziej te miejsce gdzie czujemy największy ból, wtedy pozostać tak 30-40 sek w tym miejscu i powoli jakby puszcza ten ból. Rolowac krótkie odcinki, nie jeździć od kolana aż pod tyłek jednym ruchem. Tak mi wtedy nawijal
[...] na maszynie - 3x 12x35 kg Po treningu 20 min bieżnia. Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza tym nie chciałem umierać za 2 dni. Zresztą jakbym zobaczył rowerowy plan treningowy na ten tydzień przed treningiem, to bym chyba jeszcze lżej [...]
08.01.2020 Dziś mocny intensywny dzień. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. [...]
[...] 22-25, a na powrocie 40-45 %-). No ale nie da się ukryć, że w tym roku wyjątkowo łaskawa ta zima. Zobaczymy czy w maju nie sypnie śniegiem :-D Szajba, ja generalnie bardziej lubię krótkie, a mocne powtórzenia, a tu gdzie kroki są po 15-20 min, to dla mnie zazwyczaj lekka męczarnia. Ale dobrze, muszę nad tym pracować i coś z tego może będzie :-)
16.03.2020 Aktualna waga 76,2 kg, czyli od powrotu 1 kg poleciał w dół. Na razie nic nie zbijam wagi, żeby nie osłabiać organizmu. Sezon startowy rozpocznie się i tak zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie). Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo [...]
O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]
[...] dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 4x14kg; 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Drugi nowy push. Obciążenie z zapasem. Popołudniu krótkie rege. https://i.ibb.co/ZVt88XK/Zrzut-ekranu-2020-09-21-o-18-45-36.png Po aktywnym weekendzie pełen luz w nogach. Dzisiaj jeszcze jedną gonkę mógłbym jechać. Ale teraz [...]
No właśnie nie.. %-) Treningowo mało bo muszę wypocząć. U mnie najlepiej się sprawdza napieprzanie na tydzień przed wyścigiem i potem krótkie jednostki i łapanie świeżości, aby wpadł głód ujechania się. Tak zrobiliśmy przed TRR i było kozacko.
09.10.2020 Trening - Przedstartowy. https://i.ibb.co/p0c7tyn/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-23.png https://i.ibb.co/kqs93R8/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-40.png Krótkie przepalenie nóżki przed jutrem na chomiku. Teraz póki co pada, ale jutro na sam wyścig w prognozie idealne okienko pogodowe. Dieta: 1. Chleb z jajkiem i pomidorem. Sok [...]
Działa, ale do pewnej prędkości. Myślę, że na tym Ven-top, to niespecjalnie, więc śmiało. Piszesz, że krótkie, to rozumiem, że na TT patrzyłeś? W ogóle dzisiaj moja Gośka pojechała swój pierwszy wyścig na Zwift. W babskich bardzo mało startujących, więc wrzuciłem Ją na męski do grupy C (2,5-3,2 W/kg). Z pierwszej grupy strzeliła i dojechała z [...]
Szajba, a nie znam. Poczytam sobie z ciekawości. Damian, chyba nie do końca krótkie pewno, bo jednak jedziesz pierw chwilę pod progiem, a potem dobre parę minut ponad progiem. Jest jeszcze test rampowy GP Lamy, gdzie interwał ma 2,5 min i skoki są co 40-50W. Obitko widziałem robił tym protokołem niedawno. Niby ten ma być dokładniejszy.
To co jechaliśmy wczoraj, to Crit City i są w sumie 3 etapy co czwartek. Wszystkie takie krótkie i płaskie. Więc to trzeba jechać w całości. Inna historia, to liga, którą jechał Damian we wtorek. Tam jest w sumie 12 etapów we wtorki i w soboty i tam liczy się 8 najlepszych wyników.
Zobaczymy jak to u mnie z tą zajwką wyjdzie, bo tak naprawdę, to jeszcze nawet nie zacząłem %-) W poniedziałek pierwsze krótkie bieganie, więc zobaczymy hehe.
Albo może spytam wszystkich. ' Wykroki chodzone krótkie ze sztangielkami 4s ' - Wiem jak wyglądają wykroki ( normalne ) a jak wyglądają chodzone krótkie? Chodzi o odległość która pokonuję idąc w przód a następnie cofając się? Czy jak