kregoslupa

Wczoraj po pracy leciutko żeby zbytnio nie obciązać kręgosłupa ;-D Tydzień 5 trening 1 (1/2 treningu) część druga „"TRENUJ ... będzie dobrze" Wtorek 09.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 1op x 2s 1.TRIFECTA SIDE RAISE - 3 ĆWICZENIA PO SOBIE BEZ ODKŁADANIA HANTLI 1a.UNOSZENIE W OPADZIE (LEŻĄC NA SKOSIE) - 5kg x 20p x 1s [...]

Niestety tydzień bez aktywności sportowej {:-(. ból kręgosłupa okazał się bólem nerek {{:-(, zorientowałem się dopiero jak zaczął schodzić piasek i pojawiła się krew w moczu %-). Kto walczy z kamica nerkową wie co to za ból %-). Wydawało mi się że uporałem się z kręgosłupem, zacząłem znowu ćwiczyć, dodatkowo wiosenne prace w ogrodzie i wymiana [...]

A czy przy tym 6 cwiczenu oprocz uniesionych nog pod katem ok 30 stopni to unosimy tez gorna czesc kregoslupa jak w poprzednich cwiczeniach bo nigdzie wczesniej nei jest to sprecyzowane??

Mam też pytanie do ćw.5 czyli tego rowerka. Czy głowe i część piersową kręgosłupa podnosimy i opuszczamy, czy ma być ona cały czas w górze? Oraz czy mamy to wykonywać tak, że podnosimy jedną noge, opuszczamy ją, a potem robimy to samo dla drugiej. Czy też pracujemy nogami na zmiane i gdy jedną dotykamy podłogi to w tym samym momencie drugą mamy [...]

<<<Mam też pytanie do ćw.5 czyli tego rowerka. Czy głowe i część piersową kręgosłupa podnosimy i opuszczamy, czy ma być ona cały czas w górze? Oraz czy mamy to wykonywać tak, że podnosimy jedną noge, opuszczamy ją, a potem robimy to samo dla drugiej. Czy też pracujemy nogami na zmiane i gdy jedną dotykamy podłogi to w tym samym momencie [...]

[...] cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami?" Bez przerw. "Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?" Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s. "Czy glowa po kazdym powtorzeniu ma opadac na podloze czy [...]

""Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?- Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s." Trzeba dotykac o to wlasnie chodzi zeby dotknac i przytrzymac ok 3 sek. Wtedy sie dopiero czuje cwiczenie

a co do dotykania łokciem kolana to faktycznie jest problem. nie wiem, może ja jestem jakiś dziwny, ale dla mnie fizyczną niemożliwością jest dotknąć łokciem kolana będącego w pozycji 90st. bez podnoszenia lędźwiowej częśći kręgosłupa (unoszę ją lekko i wtedy jest ok, brzuch jest dalej spięty).

kziel: >trening rano, tuż po obudzeniu, torchę się rozruszam i spinam. tu pytania: >1. śniadanie mam jeść bezpośrednio po treningu, czy ileśtam czasu odczekać >(ile?) - rano robię, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu (ale nie mięśni), >nie? tez robie rano pol godziny przed sniadaniem (tak przynajmniej w kilku postach radzili), ale [...]

Pyatnie do bachu lub innych osób które wiedzą jak wykonać ćw 4..Nie moge sobie z nim poradzić. Nogi unosimy razem kąt 90 stopni i lokcie dotykaja kolan trzymamy 2 sek. Teraz nasuwa się pyatnie czy czy mogę oderwać od ziemi dolną partie kręgosłupa bez ości ogonowej :)Jeżeli wykonuję te ćw z ugięciem tlyo klatki piersiowej to nie mam wystarczająco [...]

zaczerwienienie skory jest na kregoslupie,w miejscu zgiecia w trakcie cwiczen.zaczerwieniona jest ta czesc kregoslupa,ktora pozostaje ciagle na ziemi,a w gornej czesci schodzi skora.za pare godzin sprobuje zrobic 40 dzien zmagan,to w koncu tylko 648 brzuszkowniestety watpie w powodzenie bo juz wczoraj przez te plecy po prostu nie moglem.zamierzam [...]

[...] rozumiem ze w cwiczeniu 5 na pewno sie "skrecamy". I jeszcze pytanie do ćwiczenia 2, 4 i 6. W momencie poczatkowego uniesienia nog czuje obciazenie w dolnej czesci kregoslupa. To chyba nie jest prawidlowe? Czy nogi maja dotykac podlogi, czy byc wyprostowane przez moment nad podloga i na nowo podnoszone (zginane)? Dzieki za rady.

Symedon: Smiem się nie zgodzić. W tym sensie że uważam iż pare skłonów to za mało. Przed A6W aż sie prosi o rozgrzewke, i to nie symboliczną. Mam porównanie jak się ćwiczy bez / na chłodne mięśnie (upierdliwie ciężko) lub po rozgrzewce / wprost spod pierzyny (zupełnie znośnie). Więc jeśli się o tym wie, jeśli można ją zrobić - to po co sobie [...]

Panowie, jak was plecy bolą to musicie się jakoś źle łamać. Zacytuje kawałek pewniej książki: "do góry dźwigaj jedynie barki a nie grzbiet". Ja też robię ćwiczenia na twardej podłodze i nic mnie nie boli (oprócz brzucha naturalnie). Sądze, że problem wasz tkwi właśnie w tym, że się zbyt nisko łamiecie - przezco robicie z siebie huśtawke [...]

eh już doczekać sie nie moge już powoli dochodze do siebie po kontuzji kręgosłupa i sie zacznie ostra jazda :). Jeszcze do tego kreatynka bedzie ciekawe jakie efekty bedą :D

Trening jest bardzo dobry, jednak ja musiałem go nieco zmodyfikować, ponieważ po ćwiczeniach gdzie należy unosić obie nogi razem odczuwałem ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Dlatego ograniczam się do nieznacznych ruchów, także nogi są praktycznie cały czas uniesione (ćwiczenia z unoszeniem jednej nogi wykonuję bez zmian).Efekt jak na razie jest [...]

[...] lokciami nog )na te 3 sec. z podniesionymi lokciami ?? ( tak wskazuje rysunek na pierwszej stronie" 3) rozumiem ze w cwiczeniach unosze tylko jakby czesc piersiowa kregoslupa a dalsza czesc plecow lezy na podlodze ?? 4) sprobowalem wykonac te pierwsze 2 cwiczenia i musze powiedziec ze ani troche mnie nie mecza, rece mam wyprostowane i [...]

Powiem szczerze, ze siadłem przy 10 dniu, nie miałem czasu od rana do nocy na wykonywanie ćwiczeń:( Odczekam jakiś czas i zacznę od początku:/ Natomiast jedna rzecz mnie martwi, czy każdego tak naparzają plecy? W zasadzie minęło już kilka dni od ostatnich ćwiczeń, a mnie dalej pobolewają plecy, czuję się jak stary dziadek:) Czy trening ten nie [...]

Sorry nie bede czytal 241 stron z nadzieja ze znajde tam opinie "znawcy" jak dokladnie ma ten trening wyglądać... zreszta wszystko napisalem wczesniej komus pomoglem to dobrze, cos zle zrozumialem - prosze o poprawe a z tymi nogami nad ziemia to fakt jest takie cwiczenie na dolna partie brzucha z nogami lekko uniesionymi nad ziemia [...]

GI.Jane: odpuść sobie, brzuch na 2 dni. Mnie też boli kregosłup jak robie brzuch, ale nie mam skrzywienia. Nie przesilaj go, bo ma Ci posłużyć na długie lata. To jest ból kręgosłupa, czy mieście przykręgowych?