kregoslup efekty

Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Ortopeda niestety miał rację. Za stary jesteś gdybyś zabrał się za ćwiczenia korekcyjne w wieku np lat 14 czyli wtedy kiedy jeszcze rośniesz to owszem były by efekty. Teraz to trochę za późno. Do planu nie ma się co przyczepić. Rzeczywiście brak w nim ćwiczeń które obciążają kręgosłup. Mimo to proponuje wykonywać jakieś ćwiczenia z obciążeniem [...]

[...] zadnym ekspertem, ale robienie kaloryfera na sile w tym wieku moze byc niebezpieczne dla zdrowia, zwlaszcza ze jeszcze rosniesz. Przedewszystkim mozesz zbytnio forsowac kregoslup, co spowoduje pozniejsza wade postawy ciala, a co za tym idzie takze inne nieprzyjemne konsekwencje. Nie istnieje mozliwosc zrobienia kaloryfera, jesli masz zbyt [...]

Hm... Włąśnie słyszałem, kumpel mi opowiadał że jego kolega miał operacje na kręgosłup przez siłownie nie wiem co gość zrobił muusiał się poważnie przesilić chyba.... Aż się przestraszyłem zniechęca mnie to do pakowania chyba obciążenie zmniejsze i zwolnie powtorzenia dokladniej będe je robił lecz nie wiem czy to da efekty.... :(

Kluczowe ćwiczenei na nogi - przysiad wyciag zamien na drazek sztanga zza głowy pewnei siedząco zamien na mp bic tric przy takim stażu nie jest konieczny, odpowiednią stymulacje dają ciągi i wyciskania. reasumując: 3x10 lub 3x12 Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wioslowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie [...]

1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta

1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta 1. Zapomniałam napisać, że ćwicze do tego pompki - więc wiecej partii. 3. Diete jakąś tam mam - ale aż tak się na tym nie znam ;) Dziękuje ;)

wiesz ziomku ja tam nie jestem żadnym przez powyższych uznanym ekspertem ale chyba każdy kto poznał swój organizm może się tak nazwać dość dygresji , teraz odpowiedź : mój przedmówca ma rację , w tym wieku może a nawet powinien pójść na siłownię a tam robić martwe ciągi - powiecie pewnie że obciąża kręgosłup ale zauważcie to - jakie mięśnie [...]

Spoko planik :D Tylko nwm czy robić martwy ciąg ponieważ słyszałem że bardzo szkodzi na kręgosłup. Na przedramię dodał bym może unoszenie hantli nachwytem. Dzięki wielkie od jutra zacznę stosować i zobaczymy za jakis czas jakie będą efekty :) Pzdr!

ogolnorozwojowka za dwa lata zacznij wprowadzac trening dzielony ja tak zaczelem i nie narzekam na slabe efekty pozatym im wczesnei zaczniesz cwiczyc tym lepiej dla ciebie!!!burza hormonow i te sprawy bedziesz rosl ja na drozdzach tylko pamietaj cwicz nie zaduza i nie za intesywnie i unikaj cwiczen obciazajacych kregosłup i pamietaj o technice a w [...]

dzień 7 - 28 sierpień lekkie efekty widać, głównie na górnych partiach. czasem kręgosłup się odezwie, ale wystarczy parę skłonów tułowia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c275f9837e334a66942b045b123449bf.jpg

Po pierwsze to ja uważam że jesteś właśnie w idealnym wieku żeby ćwiczyć. Kości wzmacniają się w miarę używania więc o kręgosłup się nie bój. Jeśli pakujesz z głową to żadnych defektów to nie przyniesie. Co do tego że tkd do samoobrony się ma nijak to się nie zgadzam. Nie koniecznie trzeba kopnąć w głowę, można w udo, efekty wszyscy znamy. [...]

[...] treningu silowego gdyz ze slabymi plecami nic nie zrobisz.trzeba je trenowac intensywnie i bez olewania sprawy.osobiscie zrezygnowalbym z podciagania sztangi w opadzie.meczy kregoslup i ciezko jest naprawde poprawnie je wykonac - zamiast tego przyciagania do brzycha siedzac i martwy ciag III.trening plecow 1.podciagania na drazku do brody 5 serii [...]

[...] mial drugą szanse zaczalbym w wieku przynajmniej 15 lat. W tak mlodym wieku jakim cwiczysz Ty, albo cwiczylem ja to nasze organizmy sa nadal w fazie wzrostu ksztaltuje sie kregoslup i "dorabijają" sie nasze stawy, ktore mozemy nadwyrezyc :/ Aczkolwiek gdzies czytalem zachecajacy artykul... Otoz badania wykazaly, ze "dieci" [...]

Trochę zajęty ostatnimi czasy byłem, i nie miałem za bardzo czasu pisać ani przestrzegać ściśle diety (ale starałem się odżywiać według zasad odżywiania - po prostu nie rozpisywałem tak dokładnie bilansu kalorycznego), ale już od poniedziałku wracam do rygoru ;) Ćwiczyć przez ten czas oczywiście ćwiczyłem, nie myślcie, że już mi się znudziło :] - [...]

[...] pozniej to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html I dopiero wez sie za normalne cwiczenia na silowni. Nie ma co sie spieszyc, mlody jestes, efekty beda, a kregoslup i stawy masz tylko jedne. Powodzenia, jakbys czegos nie wiedzial to pytaj na forum, zawsze ktos Ci pomoze.

1. wiadomo że efekty będą po każdym ćwiczeniu toteż napisalem autorowi a co do a6w to działa a potwierdzeń na to jest multum 2. jak za a6w sie biora 16 latki z niewytrenowanym brzuchem to potem narzekaja , tak samo jak niby martwy ciąg niszczy kręgosłup czy przysiady sa niezdrowe , bzdura totalna , wszystko zalezy od umiejętności i wytrenowania 3. [...]

Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, mozesz nawet potruchtac po pokoju, polecam zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

Kręgosłup dostaje bo nie używasz nóg gdy siedzisz, a one amortyzują (dlatego nie robi się żadnych ćwiczeń w staniu na prostych nogach tylko sztywnych!). Wyjdź na zewnątrz do tego ćwiczenia, nie ma rady. A co do serii - rób naprzemiennie co cykl - możesz teraz zrobić 3x 10, 12,10,8, możesz 10,8,6 - pamiętaj żeby przeplatać te metody w czasie (ok 2 [...]