Cześć! Jeżeli chodzi o przedtreningówkę pod sztuki walki skupiłbym się na takich, które w składzie będą miały: - kofeinę - beta alanine - aminokwasy esencjonalne (EAA) - kreatynę - węglowodany o szybkiej kinetyce wchlaniania Ten skład pozwoli Ci na pobudzenie przed treningiem i dostarczenie odpowiedniej mieszanki, która będzie mogła poprawić [...]
[...] wielu kreatyn, napisaniu prac licencjackiej i magisterskiej o kreatynie (monohydracie właśnie) - w tym przestudiowaniu setek badan ,zrobieniu własnych z grupami stosującymi kreatynę i nie - wiem jedno, nie ma sensu szukać na siłę tego rodzaju i tej formy. Zastosowanie najzwyklejszej, jednej z najtańszych na rynku np. SFD Creatine [...]
[...] suplementu uzupełniającego/potęgującego działanie kreatyny. Coś na wzrost masy mięśniowej np. poprzez szybszą regenerację, lepszą pompę. Obecnie stosuję przez okrągły rok kreatynę w postaci 3g w DT. Do tego: - ZMA - Omega 3 - wit. C - potas - multi - wit. D3K2 Wszystko to stosuję przez cały rok (jedynie d3k2 w okresie letni co drugi dzień). [...]
Kreatynę najlepiej zwiększ do 5 gram dziennie, więcej na dzień jej organizm nie przyswoi ale poniżej tego też nie bardzo opłaca się brać. Na lepszą pompę i ogólnie polecam przed treningiem argininę z cytruliną, sam tak biorę i jest spoko. A z aminokwasów, jakbyś chciał brać, to lepiej EAA niż BCAA, bo #bcaaniedziała
[...] dodawać suplementu po kolei, żeby też zobaczyć jak na mnie wpływa dana zmiana, niż np. 3 suple na raz ;) Co do dawkowania: ja jestem nauczony (już tak od około 8 lat), że kreatynę bierze się tylko po treningu, czyli tylko w DT. Wiem, że wielu robi inaczej, ale mi taka suplementacja pasuje, efekty są, a znając też trochę działanie kretyny, [...]
Jak najbardziej możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Czy to będzie przed/po treningu nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, ponieważ kreatyna nie działa ona doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w [...]
Jak najbardziej możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Czy to będzie przed/po treningu nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, ponieważ kreatyna nie działa ona doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w [...]
[...] ich sprawia małe kłopoty. Dodatkowo IHS muszę pochwalić za bardzo dobry magnez, który jest w postaci płynnej i posiada bardzo przyjemny smak. Podsumowując polecam kreatynę firmy IHS dla wszystkich sportowców uprawiających sporty siłowe. Forma mizeria ale barki trochę do przodu. Zdjęcie bez pompowania team natural. [...]
Kreatyne myślałem żeby zacząć od lutego, pocisnąć 2 miesiace i dalej kontunuować, ale z beta alaniną tak jak pisałeś. Czyli razem 4 miesiace na kreatynie Jest sens? Jak organizm może sie zbuntowac przy 3700, co sie może stac? Zmieniony przez - 15 kg wiecęj w dniu 2021-01-04 18:24:37
[...] lat , żeby sprawdzić jak wyglądały moje ,,powroty,, w podobnych sytuacjach wiele lat temu. Tych zeszytów mam całą szufladę ;-D to kopalnia wiedzy o mnie samym , bo pamięć jest ulotna :-)) Na razie suplementacja delikatna oparta na AAKG , GLUTAMIN-ie oraz EAA , w spokojnych dawkach. Z czasem dołożę jakieś węglowodany , białko oraz kreatynę...
Beta alaninę stosuj razem z kreatyną. Skoro kreatynę masz zamiar przyjmować cyklicznie, to beta alaninę również. Ja stosuję cały rok. Ciężko jednak określić jakie rozwiązanie będzie lepsze. Jak Tobie wygodniej. Jeżeli masz problemy z gospodarką insulinową i wrażliwością organizmu na insulinę, to jak najbardziej taki zestaw się sprawdzi. Z reguły [...]
[...] sportowe. Zakres ćwiczeń jest typowo crossfitowy, wymagający dużej wytrzymałości i wydolności. Z zebranych w sieci informacji wynika, że warto zastosować beta - alaninę i kreatynę. No i tu się nasuwają pytania: 1. Kreatyna - stała suplementacja, jedna porcja (5g) w porze około treningowej, czy może jakoś inaczej? 2. Beta - alanina - porcję [...]
U mnie to była głównie kwestia przyzwyczajenia. A i jak biegam to absolutnie nie mogę jeść kreatyny. Jak jem kreatynę to od razu przy bieganiu puchnę i bolą mnie piszczele. W sumie to już od dwóch lat kreatyny nie używam właśnie przez problem z bieganiem.
Oczywiście, możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Tak samo jak i beta alaninę. Kwestia też tego ile tych dni treningowych jest. Jeżeli trenujesz trzy razy w tygodniu, to może być trochę mało. Nawiązując do kreatyny i możliwości jej stosowania, to sposobów jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry. Kwestia tego jak komu bardziej [...]
[...] D3 2000 jednostek raz dziennie z posiłkiem. Omega 3 1+2 gramy EPA+DHA raz dziennie z posiłkiem. W zupełności wystarczy to aby uzupełnić ewentualne braki z diety. Oczywiście kreatynę, beta alaninę również można dodać, ale podstawą będzie trening siłowy i dieta. 2. W kształtowaniu sylwetki zalecana ilość białka wynosi 2 gramy na kilogram masy [...]
[...] przeszkadza to nie ma za dużo opcji, następnym razem skup się na pojedynczych formach substancji, stwórz sam własną przedtreningówkę kupując np. argininę, beta-alaninę, kofeinę, kreatynę, tyrozynę lub samego stacka kreatynowego. Wtedy możesz zakupić monopreparaty w wersjach naturalnych, bezsmakowych lub produkty w kapsułkach. Problem zniknie;)
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
