Witam. Mam 17 lat. Ważę aktualnie 79kg,schudłem juz 13kg. Mam zamiar schudnąć do 78kg i zmienić diete...no właśnie,ale jaką? Dodatnia ilość kcal,czy może bilans zerowy ? Moje zapotrzebowanie na bilansie zerowym to: 2246 kcal 156B 78T 234WW Mój plan treningowy: pon siatkówka 1,5h wt siatkówka 2h środa bieganie + siłownia czwartek San shou pt [...]
mam pytanie kupilem odrzywke pump exspres i potrzebuje porady co do tego mozna jeszcze dozucic zeby byly lepsze efekty na chwile obecna stosuje kreatyne i gain bolic odrzywke nialkowa,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Witam dzisiaj bylem u lekaza i dowiedzialem sie ze mam za duzo kreatyny w moczu. Lekaz powiedzial ze nie mam juz cwiczyc na mase tylko na sile bo niby uzywam za duzych ciezarow.Przypomne ze kreatyne stosowalem jakies pol roku temu.Co o tym sadzicie?
[...] bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka moge uzycyc czegos innego czy musze go kupic. 3.czy mogę brać kreatyne monohydrate po 2 mieśącach ćwiczeń jekie ją skutki brania w tym wieku? 4jeszcze jedna rzecz jak ćwicze i mam 4 seria to to jest tak np sztanga na ławce 4 serie to [...]
Witam, mam takie dość dziwne pytanie, bo kupiłem sobie kreatynę mono activlab 250 kaps, i mam takie pytanie czy muszę łykać kapsułki czy mogę sobie wysypać ten proszek co jest w środku i go czymś popić, np: wodą ? I mam jeszcze jedno pytanie czy mogę dawkować w ten sposób że 30 min przed treningiem i zaraz po treningu ? czy muszę koniecznie też [...]
[...] co tydzien dochodzi siłownia, niestety tylko raz. Wymiary to 181cm oraz 82 kg. Staram się prawidłowo odżywiać, owoce, ważywa, 0 słodyczy, udaje mi się to narazie. Którą kreatyne polecilibyście? I czy wraz ze wzrostem mieśni przy pomocy kreatny (szybszy wzrost) idzie w parze z nią siła? I czy niema w przyszłości jakichkolwiek komplikacji? [...]
[...] lat zarówno sporty siłowe jak i sztuki walki. obecnie z powodu kontuzji skupiam się na siłowni i pływaniu. chciałbym poprawić gęstość mięśnia wziąć środek który działałby jak np. deka tylko prohormonowy do tego planuje vinstrol, białko i kreatyne. pytanie tylko jaki prohormon wziąć do takiego zestawu i czy można je wogle łączyć z anabolikami?
Witam ! Na forum zaglądam od dłuższego czasu, nurtuje mnie sprawa treningu na masę. Staż to nieco ponad rok, dietę mam , potrzebny mi jest jakiś skuteczny plan treningowy na masę(do dyspozycji mam kreatynę i bcaa) Znalazłem coś takiego ( będzie się nadawał? ): Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p [...]
Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]
Witam serdecznie, potrzebuję porady w doborze suplementów. Ćwiczyłem między 17-20 rokiem życia na siłowni, między 21-24 głownie uprawiałem sporty aerobowe. Mam 25 lat, 182 wzrostu, ważę 93 kg i od 1,5 miesiąca znów ćwiczę na siłowni. Na początku treningu zawsze biegam na bieżni 15-20 minut i następne wykonuję treningi siłowe. Z tego względu, że [...]
Siema,chciałbym się dowiedzieć dokładnie jak brać Białko wpc80 Ostrowia,jeśli ktoś może pomóc,to dzięki :) ps : do tego mam też kretke mono,ale kreatyne wiem jak brać.
Więc tak, zacznijmy od tego że jestem licealista zależnym od rodziców. Zapisałem się na siłownie w mieście w którym chodzę do szkoły, mieszkam w miejscowości oddalonej parę kilometrów od tegoż miasta, i nie mam czasu na porządny posiłek 1.5h przed treningiem(ew. hamburger, kanapka itp) Rodzice finansują mi siłownie, ale uważają że wszelkiego [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką kreatyne polecacie na pierwszy cykl w 30-50 zl. Czy ten cykl zrobic 30 dniowy z faza nasycenia czy 50 dniowy po takich samych dawkach codziennie?
Ile ćwiczyłeś ze 3 miesiące , czy były jakieś skutki . Powiec ile trzeba brać żeby był efekt , bo ja już biorę prawie trzy tygodnie i coś tam trochę widać i co trzeba brać po tym żeby nie opadło . Mi doradzały brać kreatynę cm3
Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]
Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]
Witam. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy, [...]
