Tak jest sens, ale tylko jesli maja one na celu uzupelnienie wartosci w Twojej diecie. Kreatyne rowniez mozesz stosowac (polecam cyklami, jak wyzej napisano). Ewentualnie, jesli masz 'jakies' miesnie, to mozesz dorzucic BCAA (aminokwasy przed treningiem), dzieki ktorym bedziesz mnie tracil swoich miesnie podczas cwiczen. Podstawa to stworzenie [...]
[...] to chyba najrozsądniejsze posunięcie biorąc pod uwagę to, że dzisiaj obliczyłem jej procentową zawartość i wyszło mi niecałe 30%. A to jednak dużo i znacznie lepiej będzie to zredukować, a dopiero później budować masę. Zatem jeśli decyduje się na trening redukcji tkanki tłuszczowej to czy jest sens brać kreatynę, albo białko, czy inne suplementy?
Ja kreatynę na Twoim miejscu stosowałbym bezpośrednio po treningu 5 g bezpośrednio po treningu, natomiast w dni wolne podzieliłbym to i dodawał do posiłków ale nie więcej niż 5 g dziennie.
1. S.A.W to przed-treningówka to bym go brał 30/20min przed treningiem,2. AAKG bym zostawił na puźniej i też dawał przed treningiem jak skończy ci się S.A.W lub dawałbym raz arginine a raz sawa,gainer według braków w diecie,kreatyne po treningu bym dał.. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2013-11-25 16:50:56
Witam pany, pytanie moje brzmi.. OD 2tygodniu jade na mutant mass w treningowe rano i po treningu, do tego biorę kreatyne przed treningiem. a w nie treningowe kreatyna nadczo potem mutant po posiłu i wieczorem:) jest to mój pierwszy gainer od 15miesięcy, ostatnio wpadło w moje dłonie aakg i s.a.w.(jeszcze nie zażywane) pytanie jak teraz powiązać [...]
Odejmę 200kcal i przez tydzień jechać w ten sposób? B-200g W-400g T-100g Ogólnie 3300kalorii. Mam zamiar zakupić kreatyne i jak ją najlepiej dawkować?zakupic też witaminy?Białko juz zakupiłem bo mam braki w diecie...
A po co więcej? W dawkowaniu miałem na mysli samą czysta kreatynę, tak jak napisałem. 5g w DNT i 10g w DT wystarczy. Omega bierz 3x dziennie do każdego głównego posiłku a cynk o obojętnie jakiej porze dnia. Tylko nie przesadzaj z dawką bo masz jeszcze ten pierwiastek w ZMA.
Witam. Na wstępie zaznacze, że przeglądałem forum i niestety niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i [...]
Witam. Na wstępie zaznacze, że przeglądałem forum i niestety niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i [...]
wstaje wypijam kolagen robie sniadanie zalezy jaka mam zmiane wypijam 7gr kreatyny jem 2 jajka kanapke ide do pracy o 5 40 ok 6 40 wypijam gainera ok 8 zjadam banana jakis owoc o godz 10 ide na przerwe zjadm kanapki serek wiejski wypijam kawe ok 12 kolejny gajner wracam ok 14 30 zjadam obiad piersi z kurczaka salatke klade sie spac do 17 wstaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam zamiar nabrać na masie około 4-8 kg. Obecnie ważę 70-72 przy wzroście 177 cm. Według kalkulatora to mam zapotrzebowanie 3128-3445- dlatego tak podałem bo nie wiem jaka formę wysiłku wybrać czy dużą czy bardzo dużą. Prosiłbym o ocenę diety i naniesienie poprawek jeśli będą konieczne, chciałbym dodać jeszcze z 200 kcal ale nie wiem jak;/ [...]
[...] cel jest nowy urosnąć mięśniowo i tu jest mój problem co brać? Myślałem o kreatynie tylko jakiej? Monohydrat? Co do ceny nie ma jakiś ograniczeń chciałbym dobrą i sprawdzaną kreatynę. Wymagania? chciałbym mieć fajnie umięśnioną sylwetkę, nie chce być ogromny :) . Co byście polecali? Trenuje rano o 9:30, trening zwykle zajmuje mi półtorej godziny [...]
Kreatyne możesz brać wtedy kiedy nie będziesz mógł przekroczyć pewnej granicy progresu zmieniając dietę lub manipulując treningiem, pomaga przełamać stagnację, na tym etapie skup się na prawidłowym odżywianiu.
Kolego BCAA ma inne zadanie niż uzupełnianie białka/aminokwasów w diecie. Z resztą wypowiedzi się zgadzam. Jeśli dieta i trening są odpowiednie to można z powodzeniem wrzucić: - BCAA - kreatynę - witaminy i O3 - beta alanina Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-11-24 20:53:29
[...] 55% 1559.33kcal = 389.83gram Białko 15%% 425.27kcal = 106.32gram Tluszcz 30% 850.54kcal = 94.5gram Tak naprawdę moim jedynym celem jest przybranie na wadze.Do tej pory nie brałem żadnych supli lecz niedawno zakupiłem kreatynę mono i gainera. Proszę o poprawę błędów w mojej diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e34fb242d2b4f269ed193bf784026ca.png
Dobre %-) tego nie słyszałem jeszcze hehe. Rozmiar penisa nie zmienia się nawet przy stosowaniu koksu, a już nawet kreatynę w to mieszają. No ale lekarz kiedyś i to z prywatnej kliniki luxmed zakazał mi jeść odżywki białkowe to o czym mówimy w ogóle.
Tak jak w temacie, czy to prawda na temat pogorszenia się rozmiarów męskiego narządu przez kreatynę czy to tylko mit. Spotkałem się już do tej pory z podzielonymi zdaniami na ten temat a chciałbym być pewien jak to naprawdę jest z tym. Z góry dzięki za pomoc. :D
Dieta na mase.2500kcal?
