[...] czy działa na ciebie. Beta alanina tez podnosi sile, wiec tez na razie nie bierz. Ja bym zrobił tak: zacząłbym od DAA i jeśli po 20 dniach nic nie poczujesz to dołóż kreatynę. BA zostaw jak skończysz kreatynę bo wtedy siła nie spadnie. Kofe łączysz jak chcesz ale jak będziesz brał do kreatyny to nie łącz od razu jednego z drugim. Np. weź [...]
[...] zaczynam cykl na tej kreatynie. To jest mój pierwszy kreatynowy cykl. Zakupiłem również glutaminę, oraz odżywkę białkową oraz oczywiście glukozę. Mam pytanie czy mogę tą kreatynę mieszać razem z glutaminą, oraz dekstrozą w jednym koktajlu, czy lepiej rozgraniczyć kreatynę od glutaminy? Śledziłem te forum i wielu z Was odradza dawkowanie [...]
Wlasnie zaczynam brac kreatyne. Mam zamiar dawkowac w ten sposob: przez pierwsze 5 dni bede bral po 20g dziennie (10g na czczo z samego rana i 10g po treningu), potem przez ok. 3 tygodnie bede bral po 4-6g dziennie (2-3g rano i 2-3g po treningu). Mam kreatyne w tabletkach (z olimpu) i popijam je sokiem z winogron/grejfruta. Czy to w miare dobre [...]
Jesli bierzecie kreatyne z cukrem gronowym nalezy zadbac o zwiekszona ilosc wit. B1 lub B comp gdyz "wyplukuje" je z organizmu. Mozna zwiekszyc takze jakosc insuliny biorac magnez. Ja kreatyne bralem 1/2h przed treningiem z sokiem winogronowym+glukoza i do 2h po treningu. Duzo wody min. 3litry Po cyklu warto brac antykatalizatory np. [...]
Acid, widzę, ze jesteś człowiekiem bardzo mądrym i obeznanym w dziedzinie kreatyny, więc pozwól, iż zadam Ci kilka pytań. Ja biore kreatynę firmy Sports One prawie 2 tygodnie. W pierwszym tygodniu(zgodnie z etykietą) brałem ok 25g, potem zmniejszyłem do 15g i tak nadal biorę. Mam jeszcze gainera i HMB Ultimate. Opisze Ci jak to biorę. Rano(1,5 [...]
Ile w ogole tego HMB bierzesz ? Zalozmy ze 3g i rozlozymy dawke calodziennie! Proponuje tak: Rano: 1tabs HMB (moze byc z posilkiem, dluzej bedzie sie uwalnial do krwi) Po treningu: 1tabs HMB, 5g kreatyny (czyli lyzeczka czubata do herbaty), gainer (ten zawiera w sobie wszystkie ww wiec jesli bys go rozrabial z woda to mozesz dorzucic od razu tutaj [...]
GRUBY-KAKTUS - tu jest link, który dobrze bedzie jak przeczytasz i sie zastanowisz. http://www.kulturystyka.pl/treningkreatyna.htm Atomic bardzo dobrze to opisuje. Ja bede stosował kreatyne tak jak napisałem - wydaje mi sie najkorzystniej (na obecnym etapie rozwoju nauki hehe). A poza tym masz wakacje - poczytaj sobie z różnych źródeł [...]
Za pytanie, za to, że jest ono głupie sorry, już brałęm ,kreatynę ale zapomniałem sobie. Trening będzie 3 razy w ytygodni przez najblizsze 8 tygodni. Mam Kreatyne Ultimate. Czy w dni bez treningu brać 5g z glukozą tylko rano czy po południu też? W treningowe dni oczywiście rano i po treningu ale w wolne jak?
zadnego gainera przed snem czy tam po kolacji z kreatyny po kolacji czy wogole wieczorem też bym zrezygnował - w dni bez treningu kreatyne tylko raz rano z HMB to zabardzo nie wiem ale na noc tez chyba niebardzo kreatyne mozesz brać 1-rano 2-przed treningiem pare minuut i 3 zaraz po treningu i tu robisz jak ci jest wygodnie mozesz brać 2 razy na [...]
Witam. Odświeżam ten stary ale za to jakże pomocy temat bo mam pewien problem który mam nadzieje rozwiązecie. Więc od stycznia 2005r. mam zamiar rozpocząć pierwszy cykl kreatyny w moim życiu.Mam zamiar zakupić sobie 250g (czy nie zamało) proawdopodobnie hi-teca badz olimpu, i stosowac bez fazy nasycania. Mój problem tkwi w tym iż piszecie w tym [...]
[...] poprostu z wami tym co wiem Metalix - oczywiście dzieki i niech ci na zdrowie idzie psyhu - cieszę sie że ci pomógł ten trening , teraz tak , ja bym z góry olał jakąkolwiek kreatynę - moim zdaniem to jest tylko i wyłącznie połowiczny efekt a dodatkowo stosowanie kreatyny może być niebespieczne - oczywiście nie bezpośrednio bo to potwierdziły [...]
"kreatyne biere sie po 6 miechach" Kreatyne bierzesz jak masz zbudowane jakies podstawy. Jak Ci wszystko idzie dobrze to nie musisz niczego dotykać z suplementów. Dobrze jesz więc kg i siła powinny iść. Jak się zwolni-możesz wziąć kreatyne. Pierwszy w życiu cykl na kreatynie jak dla mnie był najlepszym. Czekaj sobie spokojnie i nie idź [...]
no moze z setkami to byla przesada ale gdzies pod setke by sie znalazlo tymbardziej ze ~60 samych linkow mam w ulubionych a zapisaywanlem co 2-3 moze .........mniejsza z tym co stoi na przeszkodzie zeby zrobic te 5dni ładowania? - w moim wypadku stoi na przeszkodzie wyraźnie nasilona diureza po drugim - trzecim dniu, która wskazywać może na na [...]
Najlepiej to odpusc sobie calkiem kreatyne, bo i tak teraz nie wycisniesz z niej wszystkiego. Za szybko - kreatyne z hmb sprzedaj np. koledze i kup duzo bialka i gainerka - bedziesz zaskoczony efektami. Szczerze Ci odradzam kreatyne.
Jeszcze mam kilka pytań odnośnie brania kreatyny. OK, piję kreatynę zaraz po przebudzeniu oraz odrazu po treningu razem z BCAA, czyli tak jak książka pisze Czy mogę kreatynę np. rozrobić dzień wcześniej lub dużo wcześniej ? (chodzi o to czy nie straci swoich walorów tak jak w przypadku białka jak się go rozrobi i będzie się kisiło) Oraz z czym [...]
Siemasz. Sluchaj sprawdzilem w katalogu odrzywek i jak chcesz jesc kreatyne to masz pare opcji łączenia. " W celu osiagniecia trwałych efektów kreatyne najlepiej lączyć w jednym cyklu z odżywką białkową,weglowodanow-bialkowa, peptydem l-glutaminy, l-glutamina HMB lub aminokwasami" Ja też zamowilem sobie kreatyne tyle tlyko ze olimpu [...]
Sorry, to kreatyne masz w kapsułkach :) W dni treningowe bierz 15 gr kreatyny, a w dni nietreningowe 10 gr.. 5 rano na czco,przed treningiem i po treningu. Bcaa podobnie. W DT 15 gr, a w DNT 10 gr. Możesz też zapodać porcję przed snem. Ja kiedyś miałem kreatyne w proszku. Dosypywałem ją do białka. Super efekty miałem :) Co ty za rady mu dajesz co [...]
Zakupilem kreatyne oraz beta-alanine. Jak ja brac? na pudelku jest napisane, ze kreatyne brac 5g przed i po treningu. Beta-alanine 4 tabletki przed treningiem. A jak to sie tyczy dni nietreningowych?
Panowie takie pytanie: biore białko i kreatyne po treningu dokupiłem carbo i jak to teraz polaczyc? po treningu od razu pic carbo z kreatyna a w domu dopiero białko? Ale w sumie w domu to juz posiłek jem czy moze po treningu wypic carbo kreatyne i zaraz mieszac białko?
[...] jest z tymi dawkami w DT i DNT, bo wszędzie jest inne info. W DT 4g przed treningiem, czy podzielić po 2g przed i po? W DNT tylko 2g obojętnie kiedy? Przy okazji spytam o kreatynę - zawsze myślałem, że stosujemy przed i po treningu, a tymczasem teraz czytam, że kreatynę stosuje się rano, na czczo a potem drugą dawkę po treningu. Zaś w DNT [...]
Universal Nutrition - Creatine micronized powder
