Śmieszną?... Jeżeli są rezultaty ro nie rozumiem. Więc jak twoim zdaniem powinien, wyglądać trening pleców, wykluczając MC - kręgosłup doceniony w pracy.
21.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Postanowiłam odpocząć tydzień od siłowni i wykurować kręgosłup. Jednak zamierzam robić aeroby /stopa już nie boli nic nie przeskakuję/ Jeżeli któraś z Moderatorek zagląda to prosiłabym o radę co do następnego planu treningowego myślę, że raczej powinien być bez MC - nie wiem czym zastąpić. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem [...]
Martucca, dziękuję za odpowiedź. Opis zdjęcia jest taki: "kręgosłup szyjny o spłyconej lordozie. Zwężenie przestrzeni m-k C5-C6. Nic mi to nie mówi, pewnie też coś jest nie tak z lędźwiowym, bo czuję szczykanie, jak za długo posiedzę przed kompem. Lekarka kazała uważać przy cwiczeniach z ciężarami (nic więcej nie powiedziała dokładnie). Sęk w tym, [...]
Mostek będzie cwiczeniem,które na pewno nie pogłębi wady a wzmocni mięsnie głebokie i cały kręgosłup.Jednak wizyta lekarska byłaby bardzo porząana,lepiej wiedzieć na czym sie stoi tak na przyszłosc.
Średnio to wytłumaczyłeś,ale poprawna technika w martwym ciągu polega na tym,aby utrzymywać prosty kręgosłup,bez wyginania go w koci grzbiet.To jest skomplikowane technicznie ćwiczenie i wchodzą w grę duże ciężary,także jeśli będziesz je wykonywał niepoprawnie,to możesz sobie narobić problemów z kręgosłupem.Jeśli coś boli,to znaczy,że albo robisz [...]
21-06-2014 DNT dzień 101 dzisiejszy trening to tylko zestaw na kregoslup, po sprzataniu domu jak znalazl, z reszta sie nie wyrobilam 1.Mostek na piłce 15 x 3s 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone - chyba nie do konca łapie o co chodzi 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - 6. Odwodziciele na piłce [...]
[...] może jednak obecne ćwiczenia, czyli te 15 serii w zupełności wystarcza i nie ma sensu zamieniać ich lub dodawać innych ćwiczeń na prasie? Przez pierwszy rok/dwa możesz się obejść bez prasy, Jest od groma alternatywnych ćwiczeń. Z czasem jednak maszyna się przydaje,jeśli chcesz uderzać w konkretne głowy mięśni lub odciążać prostowniki,kręgosłup.
24-06-2013 dzień 104 DT tydzień 7 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba [...]
[...] musisz po prostu schudnąć. I to raczej za pomocą dobrej diety, niż katowania się codziennymi biegami. Przy tej masie łatwo przeciążysz i być może rozpieprzysz sobie stawy, kręgosłup. Po swoim przykładzie mogę ci powiedzieć że na dobrej diecie trenując 3x w tygodniu boks i 2x w tygodniu obwody na siłce schodziło mi ostatnio 1 kg tygodniowo jak [...]
23.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Podciąganie na gumie wąsko 3 serie po 3x - ale masakra szeroko to tylko tyć tyć daję radę pompki 3x10 - jednak kręgosłup boli dalej podciąganie nóg wisząc 3x10 Aeroby 40 min interwały na rowerku 4x 15s 4x 30 - tętno [...]
vojtasns - chcesz podyskutować na temat tego, jak prowadzi się pacjenta z problemami z kręgosłupem, jak wprowadza się go w trening siłowy i na temat metodyki ćwiczeń rehabilitacyjnych? Śmiało, zapraszam do dyskusji - mam przygotowanie merytoryczne w tym zakresie. Przede wszystkim przed wejściem na wolne ciężary - konieczne jest zbudowanie aparatu [...]
[...] marzenia o jakiejkolwiek figurze bb odwiesiłem na kołek;-) Co do przysiadów to masz rację, muszę schodzić niżej. Jak narazie skorygowałem i tak: odrywanie pięt, prosty kręgosłup, schodzenie z ciężarem +20 na tą samą wysokość co kiedyś. Pavla czytam i niszczy mój światopogląd okrutnie}:-( przez tą książkę chcę polecieć program na silę [...]
[...] na masie mięśniowej a nie tłuszczowej, to polecam ćwiczyć prawie wszystkie partie, piszę że prawie ponieważ odpuścił bym sobie będąc w twoim wieku ćwiczenia obciążające kręgosłup ze względu na fakt, iż cały czas rośniesz. Kluczową sprawą będzie dieta, którą możesz ułożyć sam, z pomocą rodziców lub dietetyków z potreningu.pl ponieważ zdrowe [...]
02-07-2013 dzień 112 DT dziś dzień bezruchu, zaliczałam łażenie po sklepach , ktore skonczylo sie pozno i wykończyło mój kręgosłup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b7439f3f271469abc37b7fd66b535fd.png
1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]