Chciałem się zważyć i wtedy podać. Około 63-64 kg. Dzisiejszy trening: 01.05 Przysiady klasyczne: 20/20 Archer squats: 30/30/30/30 (na nogę) Przysiad Bułgarski: 20/20/20 (na nogę) Wykroki eksplozywne (jumping lunges): 30/30/30/30 (15 na nogę) One leg bridge: 12/12/12/12 (na nogę) Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/15/15/15 Wieczorem jeszcze [...]
Hejka, przedstawiam moją ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia_xx WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Treningi na siłowni od listopada 2015. Wcześniej różne ćwiczenia w domu tzw. dywanówki. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: [...]
Bez sensu. Zajedziesz cały układ mięśniowy/nerwowy, narazisz się na kontuzję, a wytrzymałości ani kondycji nie poprawisz. Tak naprawdę zrobienie obwodów z 50 % CM to już ładny wynik. Przyjmijmy, że siadasz czy robisz ciągi z 200kg. Wówczas robisz obwody ze 100kg sztangą. Mało ? To już poziom wysoko zaawansowany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
A robiłeś rezonans magnetyczny ? Dwa lata temu byłem w podobnym stanie, co Ty. Jak sobie teraz radzę na treningach możesz sprawdzic w dzienniku (link pod wypowiedzią). W ciągach 200kg na serie, w pełnych siadach 160 lekko, bez żadnych dolegliwości bólowych ;-) Jak widać kontuzje nie muszą nas wykluczać z treningow na stałe.
Jak się nabawiłem tej kontuzji ? Braki w technice i głupota ;-) Niejednokrotnie coś nadwyrężałem na treningu i zamiast zrobić przerwę, ćwiczyłem dalej, bo nie chciałem odpuszczać. Poza tym za ostro dźwigałem będąc jeszcze młodym chłopakiem. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale wydaje mi się, że u osoby, która się jeszcze rozwija trzeba trenować [...]
PIĄTEK 3550m na basenie SOBOTA Trening oparty na pompkach NIEDZIELA 75km rowerem w niecałe 2,5h PONIEDZIAŁEK miał być basen i rower, a wieczorem miałęm pomóc ojcu w polu, ale wpadłem na genialny pomysł, że najpierw zrobię co mam do zrobienia, a potem zrobię treningi. Ściąłem drzewa, potem zachwiałem się, straciłem równowagę i poleciałem na jakiś [...]
[...] uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." Przeszczep był pobierany z drugiej nogi. Jestem 11 tydz. po operacji. Mam kilka pytań do osób, które przechodziły podobne operacje,kontuzje, a głównie do specjalistów - fizjoterapeutów. 1. Suplementacja Jakie suple byście polecili na regenerację/odbudowę kolana, mam słabe stawy (ogólnie wszystkie mi [...]
Nie mam predyspozycji do łysienia, ostatni cykl był 3 miesiące temu a jeżeli chodzi o nogi to wolę je budować na niższym ciężarze z większą ilością powtórzeń a nie bawić się w rekordy a potem nie daj Boże jakąś kontuzje złapać :)
Naturalna krzywizna kregoslupa to podstawa ale na poczatek mozesz sprobowac oba sposoby i sprawdzic czy nie odczuwasz jakiegos dyskomfortu bo kazdy z nas jest inny, moga byc jakies kontuzje, skrzywienia, ograniczenia itp.
A ja barki z nogami bym zostawil z tym ze najpierw barki a nastepnie nogi. Bardziej bym rozdzielil plecy od bicepsa bo robiac wszelkiego rodzaju podciagania, sciagania, wioslowania to biceps Ci juz pracuje a po tym robic dodatkowo bicepsa to juz bedziesz mial go zmeczonego i latwiej o kontuzje.
Jak juz sie zaczepie to konkretnie.. Mialem mala kontuzje i takie tam, zmiana pracy. Nie bede sie i innych oklamywal... od tamtego momentu cwiczylem kilka razy... Teraz juz chodze regularnie 2tyg x3treningi(silka). Pojade tak jeszcze z miesiac zeby wzmocnic troche stawy, lekko sie rozruszac i smigam na SW. Mam cale 3dni wolne w ciagu tygodnia. [...]
Jak masz jakąś kontuzję i jej nie wyleczysz do końca to będzie powracać, nie trzeba wiele do kontuzji, niektórzy kulturyści doznali kontuzji wchodząc do samochodu czy przenosząc telewizor. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-03 20:55:49
[...] 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm wzrostu. Przez kontuzje kolana ktora w wieku 17 lat uniemozliwila mi dalsza gre w hokeja, przestalem cwiczyc na powaznie. Cos tam trenowalem pompki w domu itd ale nie regularnie. W hokeja [...]
[...] 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm wzrostu. Przez kontuzje kolana ktora w wieku 17 lat uniemozliwila mi dalsza gre w hokeja, przestalem cwiczyc na powaznie. Cos tam trenowalem pompki w domu itd ale nie regularnie. W hokeja [...]
A więc zaczynam od początku :) przyznam, że ze zdjęciami nie było łatwo :P NICK: monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI [...]
Witam po 3,5 mies okresie masowym na LC rozpoczynam redukcję. Ze sportem mam do czynienia od kilku długich lat pływanie, calistenika, corssfit, biegi. Od 5 mies zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym w celu poprawienia wyglądu sylwetki. Redukcja wyglądała będzie nastepująco. Zejście z kcal do okolo 2000-2300 (Keto) oraz kręcenie cardio. [...]