[...] niestety linki nontoper pozajmowane, zrobiłem hantlami, 8kg x 18 2serie H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 12, 30kg x10,30kg x 8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8 kg x2 x 15 Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 8kg x 2 x15 ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: [...]
[...] nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 17x20kg 14x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Ad. 1 w ostatnim obwodzie zaczęłam mocno czuć kolano Ad. 4 tyle serii z 4kg, bo zniknęły hantelki 5kg z siłowni...... Generalnie dodatkowy obwód mnie zabił - wyczołgiwałam się z siłowni, a późnej nie mogłam wejść po [...]
Witam, mianowicie chodzi o chrząstke w kolanie. Rok temu zaczełam cwiczyć, przeciążyłam kolano i podczas treninku cos w nim strzeliło. Bolało i bolało, wiec udałam sie do ortopedy, pierwszy w ogole mnie zbesztal ze nic mi nie jest i przychodze do niego z gównami, a drugi nie wiedzac co mi jest zrobil mi artroskopie. Wszyystko widziałam, gdyż [...]
Witam 7 miesięcy temu miałem rekonstrukcje ACL i szytą łękotkę ortopeda mówi ze jest dobrze niestety kolano zaczyna coraz bardziej strzelać przy prostowaniu. Chętnie podzielę się wiedza na temat rehabilitacji tej kontuzji. Z góry dzęekuje za odpowiedzi i zdrówka życzę;) https://www.youtube.com/watch?v=BEly6qgOXQQ zapraszam do sprawdzenia klipu z [...]
Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]
[...] w tej sytuacji. zwlaszcza ta druga opcja. zreszta co ja bredze, dzisiaj Siver by TKO na 10000%. latajaca obrotowka polaczona z potrojnym tulupem - oczywiscie wymierzona w kolano - po ktorek Conor sie zachwieje i upadnie,a tam Niemiec dokonczy dziela,az wmiesza sie sedzia (przy rownoczesnym rzuceniu recznika przez naroznik Conora). a wlasnie [...]
Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]
Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantlą młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria Więcej ćwiczeń+więcej [...]
[...] podstaw krzesło przed sobą i wspieraj się najdelikatniej, jak to tylko możliwe. Nie stosój obciążeń podczas podciągania czy wykonywania pompek Wstawienie hantla pod staw kolanowy spowoduje przekrzywienie się ciała na jedną ze stron, co jest dla dyskopatów szczególnie niebezpieczne. Opcjonalnie możemy użyć plecaka, lub pasa. Istotne jest [...]
Chyba każdy się nie może doczekać :) Zobaczymy jak Conor będzie blokował lou kingi. Może filozofią "najlepszą obroną jest atak" i będzie kopał boczne w kolano itp. No nie mogę się doczekać takiej konfrontacji stylów walki. Co jeszcze mogę dodać. Fajnie Siver kopał i w ogóle, pomimo że Conor pojechał go na luzie ale dlaczego ani razu nie strzelił [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Główny cel to masa. Proszę również o dopisanie ilości powtórzeń i serii. Mam do dyspozycji tylko 1 hantlę(do 10 kg) i własne ciało. Poniedziałek: klata triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie [...]
[...] trenigu bol byl ale mniejszy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie sztangielka wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi lezac dzisiaj dzien wolny od treningu silowego mam wizyte u ortopedy i zastrzyk w kolano