[...] do brody 2 x 10 między seriami robię brzuch, na koniec burpees, 2,3 serie Środa: 1. rozgrzewka 2. uginanie przedramion ze sztagą prostą 3 x 6-8 3. uginanie z hantlą o kolano 3 x 10 4. uginanie z talerzem 20kg 3 x 20 5. uginanie z gumami 2 x 45 sekund między seriami brzuch (decha na piłce pilates), na koniec burpees 2,3 serie Piątek: 1. [...]
"Młotki" są na długą "głowę", jeżeli chcesz uwydatnić biceps trzeba trenować "głowę" krótką w/g mnie najlepszym ćwiczeniem aby powiększyć tę "głowę" jest uginanie z oparciem o kolano
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x po 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom siedząc z oparciem o kolano 4x po 12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Brzuch: Jak wyżej Czwartek: Klata, Biceps (nóg nie mogę z przyczyn zdrowotnych) 4,5x po 12 wyciskanie na [...]
[...] boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) mostek biodrowy. 30min rower przy cwiczenia 5,6,7 czuje odcinek ledzwiowy kregoslupa Zmieniony przez - [...]
[...] DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 3.Pompki na poreczach maszyna 3x12 4.Rozpietki 2x35 5.Uginanie stojac lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie modlitewnik maszyna 2x35 Suplementacja Przed treningowo ST 2.0 W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-Steron Dieta 4300 kcal wczoraj zajadalem sie [...]
[...] 4x po 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom siedząc z oparciem o kolano 4x po 12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Brzuch: Jak wyżej Czwartek: Klata, Biceps (nóg nie mogę z przyczyn zdrowotnych) 4,5x po 12 wyciskanie na ławce [...]
[...] klatki: 98 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód przedramienia: 30 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 75 kg Podciągnięcia: 21 co do nóg to mam uszkodzone kolano i wole go nie forsować co by o piłce nie musieć zapominać. Mówisz że przeładowany? Co byś zmienił, usunął ? Osobiście myślałem nad zrezygnowaniem z treningu brzucha [...]
[...] uginanie młotek , Uginanie izolowane w pochyle ciała / uginanie izolowane w podporze o kolano / ugn nadgarstków nadchwytem 3 serie x 40 ---------////////////////--- podchwyt -----///////--------- Sztrugsy sztanga z przodu 2x10 Sztrugsy sztanga z [...]
[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty [...]
Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]
nie poszalalem dzisiaj:-( chyba za bardzo sie napalilem skonczylem przysiady na pierwszej serii newet gryfu nie zdazylem wziac do reki i juz kolano bolalo. porpobowalem jeszcze dogrzewac ale nic z gryfem siady kazdy z bolem to odpuscilem i zaczolem robic wykroki.kilka serii i tez zaczelo bolec... zdolowany zrobilem z 4 serie na malym ciezarze na [...]
[...] chwytem V 3s 10-12p - Uginanie siedząc w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył, na przemian z supinacja + młotkowo 3s 10+10,. 8+8, 6+6 - Uginanie jednorącz w podporze o kolano 3s 12-15p Suplementacja Vit a min, FlavoVitC 4tab, Omega3 4kap, ZinaMag 6tab, GoodNight do ostatniego posiłku, Whey Classic(według potrzeb w diecie) Wit D3 i Wit K2 [...]